睡前 2 小时是人体最需要养生的时间段之一，因为这段时间是身体进行修复和恢复的黄金时期。如果你能够养成一些好的睡前习惯，不仅可以让你更好地入睡，还能够让你的身体更健康。
1. 放松身心
睡前 2 小时最重要的一点就是放松身心，让自己进入一个放松的状态。可以通过听轻柔的音乐、泡个热水澡、做些简单的瑜伽或者冥想来放松自己。这些方法可以帮助你缓解压力，让你更容易入睡。
2. 避免饮食过量
睡前 2 小时最好不要吃太多东西，特别是高脂肪、高热量的食物。因为这些食物会让你的身体消化不良，影响睡眠质量。如果你非常饿，可以选择一些轻食，比如水果、蔬菜、酸奶等。
3. 控制饮水量
睡前 2 小时最好不要喝太多水，否则容易导致夜间频尿，影响睡眠质量。如果你口渴，可以适量喝一些温水或者茶，但是不要喝太多。
4. 禁止使用电子产品
睡前 2 小时最好不要使用电子产品，比如手机、电脑、平板等。因为这些电子产品会发出蓝光，会干扰你的睡眠。如果你非常需要使用电子产品，可以使用一些蓝光屏幕过滤器来减少蓝光的影响。
5. 调整室温
睡前 2 小时最好调整好室温，让房间保持在适宜的温度。一般来说，18-22 度是比较适宜的睡眠温度。如果房间太冷或者太热，都会影响睡眠质量。
6. 坚持规律作息
睡前 2 小时最好坚持规律的作息时间，让身体适应一个固定的作息时间。这样可以让身体更容易进入睡眠状态，也可以让身体更健康。
总之，睡前 2 小时是非常重要的养生时间段，如果你能够养成一些好的睡前习惯，不仅可以让你更好地入睡，还能够让你的身体更健康。
