随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体的各种机能也会逐渐下降。因此，30 岁以后的人们需要更加注重饮食养生，以保持身体的健康和活力。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果是人体所需的各种维生素和矿物质的主要来源，而且富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。因此，30 岁以后的人们应该每天多吃蔬菜水果，建议每天摄入 300 克以上。
少吃高热量食物
随着年龄的增长，人体的代谢率逐渐降低，如果摄入过多高热量的食物，就容易导致体重增加，甚至引发各种慢性病。因此，30 岁以后的人们应该少吃高热量的食物，如油炸食品、甜食、饮料等。
适量摄入蛋白质
蛋白质是人体所需的重要营养素之一，可以帮助维持肌肉、骨骼和器官的正常功能。但是，过量摄入蛋白质也会对身体造成负担，增加肾脏负担，甚至导致肾脏疾病。因此，30 岁以后的人们应该适量摄入蛋白质，建议每天摄入 1-1.2 克/公斤体重。
多喝水
水是人体所需的重要物质之一，可以帮助维持身体的正常代谢和排泄功能。30 岁以后的人们应该每天多喝水，建议每天摄入 2000-2500 毫升。
总结
30 岁以后的人们应该注重饮食养生，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，适量摄入蛋白质，多喝水。同时，还应该保持良好的生活习惯，如适量运动、保持充足的睡眠等，以保持身体的健康和活力。
