随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，养生保健变得尤为重要。而适当的运动是老年人保持健康的重要手段之一。下面介绍 7 个老人养生的动作，帮助老年人保持身体健康。
1. 慢跑
慢跑是老年人锻炼身体的好方法。慢跑可以增强心肺功能，提高身体代谢率，促进血液循环，有助于预防心血管疾病。老年人慢跑的时间和强度要适当，建议每周慢跑 2-3 次，每次 20-30 分钟。
2. 太极拳
太极拳是一种传统的中国武术，以缓慢柔和的动作为主，适合老年人练习。太极拳可以增强身体柔韧性，提高身体平衡能力，有助于预防骨质疏松症等老年疾病。老年人练习太极拳要注意动作要缓慢，呼吸要自然，每天练习 30 分钟左右。
3. 散步
散步是老年人锻炼身体的简单易行的方法。散步可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于预防心血管疾病。老年人散步的时间和强度要适当，建议每天散步 30 分钟左右。
4. 平板支撑
平板支撑是一种锻炼核心肌群的运动，适合老年人练习。平板支撑可以增强腰腹部肌肉，提高身体稳定性，有助于预防腰椎病等老年疾病。老年人练习平板支撑要注意动作要规范，每天练习 1-2 组，每组持续 30 秒左右。
5. 深蹲
深蹲是一种锻炼下肢肌肉的运动，适合老年人练习。深蹲可以增强下肢肌肉，提高身体平衡能力，有助于预防骨质疏松症等老年疾病。老年人练习深蹲要注意动作要规范，每天练习 1-2 组，每组 10-15 次。
6. 俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼上肢肌肉的运动，适合老年人练习。俯卧撑可以增强上肢肌肉，提高身体稳定性，有助于预防肩周炎等老年疾病。老年人练习俯卧撑要注意动作要规范，每天练习 1-2 组，每组 10-15 次。
7. 伸展运动
伸展运动是一种锻炼身体柔韧性的运动，适合老年人练习。伸展运动可以增强身体柔韧性，预防肌肉酸痛等老年疾病。老年人练习伸展运动要注意动作要缓慢，每天练习 10-15 分钟。
以上 7 个老人养生的动作，可以帮助老年人保持身体健康。老年人在锻炼身体时要注意适度，不要过度运动，以免造成身体损伤。同时，老年人在锻炼身体前要进行适当的热身运动，以免造成身体不适。
