睡眠是人体健康的重要组成部分，而在床上怎么养生也是我们需要关注的问题。下面，我们就来看看睡前这些小习惯，让你更健康。
1. 喝一杯温水
在床上喝一杯温水，可以帮助我们清除体内毒素，促进新陈代谢。同时，温水还可以缓解身体疲劳，让我们更容易入睡。
2. 放松身体
在床上放松身体，可以缓解身体的紧张感，让我们更容易入睡。可以做一些简单的伸展运动，如扭腰、伸展手臂等，也可以做一些深呼吸、冥想等放松身心的活动。
3. 避免使用手机
在床上使用手机，会影响我们的睡眠质量。手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠。因此，在睡前最好避免使用手机，可以选择看一本书、听一些轻柔的音乐等。
4. 调整室温
在床上睡觉时，室温的高低也会影响我们的睡眠质量。一般来说，室温应该在 18-22℃之间，这样可以让我们更容易入睡，保证睡眠的质量。
5. 选择舒适的床品
选择舒适的床品，也是在床上养生的重要一环。床垫、枕头、被子等都应该选择适合自己的，这样可以让我们更加舒适地入睡。
总之，在床上养生需要我们注意很多细节，只有这样才能保证我们的睡眠质量，让我们更加健康。
