每天摄入 300 克奶或相当量乳制品
可以较好补充钙营养不足
促进儿童的生长发育以及成人的骨骼健康
但是
市面上奶的种类繁多
纯牛奶、高钙牛奶、酸奶、奶酪
市场上牛奶的种类越来越多
让很多人眼花缭乱，应该买哪种？
先来跟着小编一起学习
如何区分它们吧！
01
如何区分乳制品 VS 乳饮料
根据我们国家的相关规定，和“（牛/羊）乳”相关的饮品基本上可以分为 2 大类：乳制品、含乳饮料。
国标 GB/T 21732-2008 规定含乳饮料是以乳或者乳制品为原料，加入水及适量辅料经配制或发酵而成的饮料制品。主要分为配制型含乳饮料、发酵型含乳饮料和乳酸菌饮料。
再看看以下 4 类产品的相关营养数据：
纯牛奶、纯酸奶的蛋白质含量均不得低于 2.9%；
调味牛乳、调味酸牛乳、果料酸牛乳蛋白质含量不得低于 2.3%；
乳饮料、乳酸菌乳饮料蛋白质含量不得低于 1%；
乳酸饮料、乳酸菌饮料蛋白质不得低于 0.7%。
由此可见，他们之间的营养价值有明显的差异，后两种营养价值相对较低。
根据我们国家的相关要求，产品配料表中的各种成分要按照从高到低的顺序依次列出。含乳饮料的配料除了牛乳外，一般还含有水、甜味剂、酸味剂、果味剂、防腐剂等，含量最高的水往往排在第一位。而牛乳或纯酸牛乳则是将牛乳放在第一位。
所以含乳饮料≠牛奶。含乳饮料含有不低于 30%的乳或乳制品，但糖含量高，长期饮用非但不能补充营养，还会增加人体负担。
小编还为大家准备了选购指南哦！
认准这 3 样，保准买不错！
看产品名称和种类
像牛奶饮料、乳酸饮料、乳酸菌饮品等都是常见的含乳饮料。
看配料表
含乳饮料中水一般排第一位，乳原料含量比水少。
看营养成分表
含乳饮料蛋白质含量不低于 1.0%（其中乳酸菌饮料不低于 0.7%），纯牛奶中则不能低于 2.9%。
那么
关于“奶”的灵魂拷问来了！
花生牛奶是牛奶吗？
核桃乳是乳吗？
让小编带着你一起，揭开乳饮料的真相
02
乳饮料真相
花生牛奶是牛奶吗？
花生牛奶虽然是乳白色的，其实并不一定是牛奶，产品种类上一般会标明是一种“饮料”，在配料表中一般也是水、白砂糖、花生、核桃排在前面，至于乳粉或牛乳的添加量较少。
核桃乳是乳吗？
在“核桃乳”的下面往往会有一行小字标明它也是一种植物蛋白“饮料”，有些核桃乳的配料表中甚至没有添加任何乳类成分，营养成分表中的蛋白质含量也是远低于相关乳制品国家标准。
早餐奶的价格比纯牛奶还贵，是因为蛋白质含量高，比纯牛奶好？
正好相反，因为加了水，早餐奶的蛋白质含量比不上纯牛奶；虽然加了麦精 / 核桃粉 / 谷物和营养强化剂，但添加量非常有限；而且早餐奶加了糖，这是减分项。
