关于问题减肥的人要不要吃晚餐？如何吃？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【姚小谦减肥日记】的最佳回答：
先说结论：就算你一个月不吃晚餐，都瘦不下来
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥 10 年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我相信大多数减肥的人都试图通过不吃晚饭来减肥。前几天他们感觉很好，减肥很快，但是他们会逐渐发现，每天晚上的饥饿真的越来越难以忍受！
因此，虽然晚餐仍然不吃，但是会吃许多零食，烧烤，炸鸡和其他小吃，这些食物的热量，甚至是晚餐的两倍多！
最后，自然会越来越胖！
一日三餐，一般建议或者吃，虽然有人整理了“不吃 N 益处”，但是不吃晚饭真的不靠谱！
不吃晚饭可以减肥吗？
的确，很多人根据不吃晚饭就瘦了，这种情况就存在了。
不管是谁，直接粗鲁地少吃一顿饭，一天的饮食摄入量直接减少三分之一就能减肥，这跟不吃哪顿饭没关系！
少吃这顿饭，其实就是节食啊，靠绝食减肥减肥多是水，容易反跳！
说到底，减肥就是控制一天的总饮食，一日三餐控制好量，做到饮食搭配才是减肥的关键！
不吃晚饭能长寿吗？
网络上流传的说法是，限制饮食可以延长实验动物的寿命。请注意两个关键词：实验动物和限制饮食。
首先，我们是人，不是实验室里的小动物。我们生活在不同的环境中。从研究到实际应用还有很长的路要走。
其次，这句话是“限制”饮食。虽然少吃，但不是“不吃晚饭”。限制更多的是少吃高热量、高脂肪、高糖分的食材，限制每顿饭的总量。
不吃晚饭有利于排毒？
你体内有毒素吗？无论是出汗还是排便，都是正常的基础代谢废物。除了多吃拉，这些代谢废物和吃不吃晚饭关系不大！
另外一个理论是，晚餐后消化道内的血液浓度会导致心肌缺血，所以结果就是不吃晚餐可以预防缺血猝死。
假如是这样说的话，干脆一日三餐都不吃，或许可以活得更久！
谣言不可信，不吃晚饭真的很无聊！
不吃晚饭有什么坏处？
第一个缺点是：饿！
中午 12 点吃午饭，晚上 23 点睡觉，中间 11 个小时，这 11 个小时，足以让人饿得想咬自己一口！
正因为如此，许多人晚上饿得受不了，吃了许多高热量的食物，如炸鸡，汉堡，零食，方便面！
所以，无论是为了身体健康，还是为了减肥，晚餐都要吃！
如果你坚持一个月不吃晚饭，其他一切都一样。你可能看到的是:恍惚、身体透支、面部扭簧等。，但是它们缺乏营养！
对于上班族来说，因为白天很辛苦，晚上只能在业余时间吃一顿丰盛的饭。这时，你突然停止了吃饭。你能忍受吗？
偶尔不吃一两餐，影响不大，但是长时间不吃晚饭，还会破坏肠胃，影响内分泌，对健康或者减肥都不好。
一般而言，每个人都建议你一天吃三顿饭，但有时也是除外。如果你符合以下三种情况，你可以不吃晚饭！
中午吃多了
如果中午和朋友聚会，吃了很多鸡鸭鱼，晚上不觉得饿，可以选择不吃晚饭。
下午吃太多
有的人喜欢在下午喝下午茶，各式各样的小吃、小吃、薯条、饼干也没有停下来，这时晚餐也可以省下来。
晚上睡得早
每个人都建议你在睡前 3 小时尽量吃晚饭，这样不但可以避免晚餐吃得太早导致晚上挨饿，而且可以避免晚餐吃得太晚影响睡眠。
假如平时晚上八九点早睡，可以选择推迟午餐时间，把三餐总量安排在两餐，保证饮食搭配！
PS：古人一日两餐除资源匮乏外，还有一个重要原因就是睡得早！
假使你不属于这三种情况，那就脚踏实地地吃晚饭吧！
什麽是合格的晚餐？
2 拳头大小的蔬菜：使用墨绿色的叶菜或其它颜色的叶菜；
一拳大小粗粮：杂豆、红薯、苞米均可；
半拳大小的蛋白质：河虾、鸡蛋、豆腐是首选，其次是牲畜瘦肉。
当然，这只是一般的饮食建议，具体吃多少，有一些影响因素，比如白天吃什么，体重净化，基础代谢等等，具体问题具体分析。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助 20 万人成功减肥，关注我，看置顶内容领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！
【2】、来自网友【营养玮玮道来】的最佳回答：
玮玮践行【
吃饱饭才能减好肥
】的观念，因此饮食上对自己虽有限制，但并不会让自己忍饥挨饿或是顿顿吃草，但其实这也是多年减肥失败的血泪史堆积出来的经验之谈啊：
当你饥饿的时候，看啥都想吃，去趟超市啥都想买，强烈的饥饿感和不满足感，会让你爆发强烈的食欲，最终引发
报复性进食
，不仅容易把胃肠撑坏了，还会让减肥大计功亏一篑！
因此，
减肥要有目标，但要把时限放宽，一个月减掉 2~3 斤就好
，减得越快、反弹也会越快的！目前玮玮已经用 1 年的时间减掉了 20 斤，因为减肥速度慢，所以，皮不松、脸不垮、也没像之前那样出现脱发、便秘等不良反应，想知道我是怎吃饭的吗？接着看吧！
早餐：
因为午餐、晚餐经常会在外就餐，常会缺乏新鲜蔬菜，因此玮玮对早餐要求就较高——
一定要有新鲜蔬果，有可能的话加点豆制品或鱼虾，牛奶和鸡蛋也不能少！
（妹子们，减肥期间要是蛋白质摄入不足的话，会引发很多问题哦，比如脱发、皮肤衰老、免疫力低下等等，还可能
过早进入减重平台期
，让你信心大失！）
早餐示例：
自制无糖酸奶+华夫饼+核桃仁+煮蛋+石榴+水果黄瓜，无糖酸奶单吃的话太酸了，搭配甜甜的华夫饼就很棒了，而早上吃甜食不会像晚上吃那么有罪恶感，还要告诉你个小秘密：早上人体代谢更旺盛，吃点高热量食物也不必太担心影响减肥大计哦！
芦笋沙拉+胡萝卜+煎蛋+三文鱼意面（前一天晚上的剩饭）+无糖奶咖
早上用蛋白质食物搭配蔬菜可以增加饱腹感，丰富的膳食纤维能够延长我们的【待机时间】，不会因为饥饿而影响上午的工作效率哦！
水煮西蓝花+香菇+蒸红薯+煮蛋+无糖奶咖
这大概就是合格减脂餐该有的样子吧，但真的吃着很乏味，玮玮试了一次就放弃了：虽然清淡健康，但让人全无食欲了！
午餐：
午餐一般在单位定外卖，通常是轻食餐，偶尔也会自己带便当，但没留图片，周末的话也会自己做饭：
大杂烩~虾仁炒秋葵+玉米粒，高蛋白低脂肪而且升糖指数超低，妥妥的增肌减脂餐
和家人一起吃饭时，也会将自己要吃的分装出来，餐盘法的巧妙之处就是让你对自己 究竟吃了多少有所掌控，绝不多吃！
晚餐：
尽量减少外食次数，即使在外就餐也选择炒菜、蒸菜等较为健康的吃法，避免炸鸡、汉堡、披萨等高热量快餐。
这是我自己发明的韩式乱炖，加了韩国辣酱，实质就是各种蔬菜、菌菇和豆制品乱炖，加一小碗杂粮饭，很美味、热量也不高——
晚餐控制热量的关键就是控制主食，绝不多吃主食
，减肥意愿迫切的妹子还可以不吃主食，全天只减一顿主食是可以的哦！
土豆炖牛肉+炒芸豆丝+菠菜菌菇汤+杂粮饭
别看玮玮吃的不少，但玮玮坚持锻炼，每天至少半小时，每周至少 3 次五公里跑，不跑步时坚持力量训练或蹦床，虽说“七分吃三分练”，但光吃不练也不行啊！
现在体重虽然不低，但看上去比实际体重瘦很多，这就是锻炼的好处——降低体脂率才能显瘦啊！
希望减肥中的你能少走弯路，在正确的道路上不断向着【目标中的自己】迈进！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
