关于问题老年人的最好运动是什么？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【快乐的渔翁 3】的最佳回答：
我是一位健身教练，今年 74 岁。以我几十年的经验和理论知识来说，对老年人最有益的运动应该是：
第一，游泳。
第二，健身走。
第三，千万别忽视的是：哑铃操的肌肉锻炼。
下面，我简单谈谈以上三个方面的知识和感悟：
第一，游泳。说游泳是老年人最安全的运动，是有理论依据的。
首先游泳是靠水的浮力，克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫，而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大，所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和骨质增生。
其次游泳时人体的状态是水平运动，在运动中人体血液的流动是水平状态的。它不会象人真立，血液是上下流动而给心脏造成太大的负荷。
最后，科学的数据也证实了：游泳运动对人的韧带、肌肉、心脏、肺活量及血压、血糖、骨骼关节都是有绝对的健康和增强的。
再附带说一句：游泳运动可快可慢可停可行，不存在任何的运动超负荷和过量的问题。
第二，健身走：在条件不允许的情况下，当然健步走就是排在前面的运动形式了。
但健步走我要提醒各位老人的是：
1，不要单纯的追求＂快＂！七十岁之内，可以快走。频率为一秒两步即可，但千万别与其他人比速度（赌气快走）。七十岁以上老人，以正常速度行走。更不强调＂快走＂了！
2，老人锻炼不要＂追求＂走的多！请记住：老人健身走的节点在 7500 步左右，每天走上万步甚至几万步的老人会后患无穷的。到时候想哭都来不及！！
3，因为老人已经骨质疏松了，那样会很快磨损你的膝关节、踝关节和足部关节或者是骨质增生。
4，更有一点是：世界科学界已经测定出，锻炼走 7500 步，是人类长寿的节点。每天锻炼超过 7500 步，就已经与长寿无关了。反而会破坏你的骨骼和肌腱！
在这里我顺带要向老年朋友们大声疾呼一声：所有的老年人最好不要把登山和爬楼梯做为自己的锻炼项目！！道理我今天就不讲了，各位自已去感悟吧。切记切记！
三，适当的坚持肌肉锻炼。根据科学数据：老人每天在以零点几的速度，全身的肌肉在消失（具体数据可＂百度＂）。肌肉是人体活动的基础动力，更是保护、保障骨骼正常的健康和运动的基础。所以老人千万别忽视锻炼自己正在消失的肌肉群！锻炼方法各式各样：键身房、自家杠铃、哑铃，甚至用矿泉水瓶子装满了水都可以。以做哑铃操为主（网络上下载），总之：运动比不运动要强！
以上浅表的说明，希望能使老年朋友有所收益……
这是我今年（21 年）国庆节仍然在锻炼的照片。
[呲牙][比心]
【2】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：
我的小姨今年 53 岁了，前两年从厂里退休，因为腰粗肚子大，内脏脂肪多，想适当减减肥，就每天做运动，而且饮食上也很注意，后来确实身体素质比之前强多了，瘦了一些，精神上也好了，睡眠也好了，我说说她具体的运动方式和饮食吧，希望给同龄 的朋友们一起帮助或者启发。
运动的两个误区
中老年人运动有两个方面需要注意，一是运动量不能太大，二是找到适合自己的运动方式。
1.运动要适量。有些中老年朋友们运动是一阵一阵的，这一段时间想运动了就每天都运动，运动量大，超出了自己身体的承受能力，这样是很容易出问题的。
2.运动结合自己的身体状况。还有一些就是爱跟风，别人做什么运动自己也做，其实每个人的身体素质还有承受力都是不一样的，像前几年流行的城市快走，很多人一窝蜂的去参加，结果很多人不注意走路的姿势，对膝关节早场了不可逆转的损伤，得不偿失的。
三个适合的运动方式
我的小姨平时主要是以有氧运动为主，强度都不大，平时就是散步，快走、跳广场舞或者太极拳等，学了简单的乐器，和老姐们们集体活动多一些，哪个小店开业了，还去给开业敲敲打打之类的。
有两个运动，小姨自己在家做，朋友们也可以试一试。
一是贴墙站立
说起来也很简单，不需要借助任何工具和器材，在家就可以做，中午吃完饭或者晚上吃完饭，利用一点空墙壁，背对墙壁，收紧小肚子，全身用劲向墙上靠，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等都统统贴紧，每天坚持 20 分钟左右。
千万被小看这个运动，其实还是很消耗体力的，初次做的人可能就做不了几分钟，就汗就留下来了，不但可以瘦身减肥，还可以瘦肚子，纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态。
二是揉腹
这个适合每天晚上做，睡觉前，平躺在床上，用手掌盖着肚脐，两只手可以一前一后，也可以交叉，力度更大些，围绕肚脐，顺时针 50 圈，逆时针 50 圈，坚持 20 分钟左右。
这个很多中老年朋友们都做过，好处很多，可以促进肠道蠕动，促进消化，促进排便，缓解便秘，中老年人，便秘是个需要解决的大问题。
三是踮脚尖
小姨晚上散步时，经常踮脚尖走路一段，每次走 30~50 步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复。
经常踮脚尖的好处就是可以缓解腰酸背疼，另外踮脚尖的时候一般都不自觉地收紧臀部，提肛，促使肛门周围肌肉收缩，能加速肛门周围的血液循环，长期坚持，可以有效缓解便秘，预防痔疮。
饮食方面
其实很多中老年人运动是一方面，更重要的是一定要注意饮食，这个对于健康的作用更重要。
少吃但要营养全面，我的小姨是这样吃的：
早餐，一碗小米粥或者玉米粥，粗粮粥，或没时间澳洲就喝一杯牛奶，主食是半根山药或者紫薯，清炒个小青菜。
午餐，一般都是荤素搭配，肉主要吃鱼、虾、鸡胸肉或者牛肉等，蒸鱼一条，青椒炒个鸡胸肉，主食吃半碗糙米饭或者荞面面条。
晚餐一般吃一些蔬菜汤，比如生菜豆腐汤一小碗，烧菜也是少油少盐少调味品。
主食很少吃馒头、面条、白米饭等，一般吃一些粗粮主食。
总结语
中老年人运动，讲究的是适量，过犹不及，有的人运动量太大，身体的营养跟不上，反而影响到健康了。另外，要注重饮食，毕竟，咱中国老百姓讲究的是“三分练，七分吃”。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
