关于问题高血压的人在起居饮食上应该注意什么？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【lin86290102】的最佳回答：
高血压的饮食注意事项如下：
一、低盐饮食：钠离子摄入过多是导致高血压的重要原因，因为高盐饮食会导致钠水潴留，容量负荷过重、血压难以控制。
二、避免摄入功能性饮料、刺激性饮料：如浓茶、烈酒、咖啡等，因为这些饮料含有兴奋性物质，会导致血压升高。
三、低糖低脂饮食：合并高血糖、高脂血症者建议饮食清淡，避免摄入高脂肪、高糖分的食物。
四、避免暴饮暴食：适当进行节食以避免肥胖，因为肥胖也是导致高血压的原因之一。
五、推荐地中海式饮食：多食用坚果、水果、蔬菜，尤其香蕉等高钾食物，增加膳食纤维的摄入，有助于血压控制。
血压高饮食要注意低盐饮食，避免摄入功能性饮料、刺激性饮料，如浓茶、烈酒、咖啡等。其次低糖低脂饮食，避免摄入高脂肪、高糖分食物。还要避免暴饮暴食，适当进行节食以避免肥胖。最后推荐地中海式饮食，多食用坚果、水果、蔬菜，增加膳食纤维的摄入。
【2】、来自网友【葫芦小叮当】的最佳回答：
血压高的人，谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！
【早起三不做】
1、不猛的起床
早晨 6：00~10：00 是血压第 1 个高峰期，血压波动大易诱发心脑血管意外。所以起床时一定要注意动作缓慢，经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
所以在早起的时候，先躺 2 分钟，然后再慢慢的站起来。、不宜用力排大便。
2、不用力排便
经过一晚上新陈代谢，部分老年人易出现排便费劲以及便秘，但不能用力排便，以免升高腹压和颅内压，进而升高血压，导致心脑血管意外，要引起注意。
3、不要吃得太咸
很多人早上都有吃咸菜的习惯，这属于高盐分食物，易升高血压。常见的就是腌制食品，罐头、酱油、味精或蚝油等，但是，这类食品的含盐量很高，如果过量摄入，会导致血压升高，并引起不良反应。
因此，高血压患者应严格控制此类食物的摄入量，每日食盐含量应小于 6g。
【饭后三不急】
1、不急着吸烟
言道：“饭后一支烟，赛过活神仙”，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。过研究表明，饭后立马吸一支烟，会使得心率每分钟增加 5~20 次，收缩压约增加 10~25 毫米汞柱。饭后大部分血液流向胃肠道消化和吸收，起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。时吸烟势必加快身体对有害物质吸收速度。
2、不急着做剧烈运动
饭后走一走，活到九十九，很多人对这句话有误解，这里说的并不是饭后立马运动。尤其是中老年人耐受能力弱，剧烈运动身体根本不能承受，易导致脑卒中。饭后休息半个小时，然后再进行缓和的有氧运动如快步走或慢跑。
3、不急着洗澡
吃饭完，血液都会流向消化系统，身体其它位置处于缺血，缺氧。若立马洗澡势必会减少重要器官供血，同时也会影响食物消化，轻者只是出现消化不良。重者可引发意外，温度会刺激血管，引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。澡需安排在饭后一个小时，洗澡水温控制在 37~42℃间。
【睡前三不宜】
1、不宜暴饮暴食
相当一部分人睡觉前有吃夜宵的坏习惯，但吃夜宵不仅仅导致身体肥胖，而且也会升高血压，增加胃肠道负担。因此高血压病人为了自身健康，睡觉前不能吃任何食物，若非常饥饿不妨选择小米粥或喝杯牛奶。
2、不宜忘记刷牙
很多中老年人忽视口腔卫生，口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。而高血压患者没有注意口腔卫生会导致血压升高。经过研究表明，牙周病患者收缩压比正常人高出 3 毫汞柱，因此需注意口腔清洁，睡觉前仔细刷牙。
因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙
3、不宜生气
情绪波动是导致血压升高的主要原因，尤其是睡觉时生闷气可减慢新陈代谢速度，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。易引起肝气不舒，进而升高血压，增加患上心梗或脑梗风险。所以保持良好情绪，避免波动过大。
其实不止这些比@@如睡前一定要喝水也很重要，许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，这主要是因为他们害怕夜晚频繁起床上厕所，然而，当人们睡觉时，他们的身体活动减少，血液变得相对较粘稠，如果身体缺水，就会加速血栓的发生。
因此，最好在睡前喝一杯温水，约 200ml 为宜，这有助于睡眠，同时也避免频繁起夜。
