慢跑心率在165左右，正常吗？

关于问题慢跑心率在 165 左右，正常吗？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】来自网友【八桂晨跑欧—1951】的最佳回答：

慢跑，平均心率通常应该在最大心率的 80%以下。若是 60 岁，最大心率 220-60=160，160×80%=128，即慢跑心率应为 130 左右，如果慢跑心率已超过最大心率，显然是不正常的。建议先练好基础耐力，待跑步耐力提升了，心率自然会降下来。为了自身安全，还是循序渐进的跑吧。

【2】来自网友【山水之墨白】的最佳回答：

步频 143？这个数据太低了，是不是中间被迫走路了？

从图二来看，你这次跑步的心率大部分时间在耐力区间以内，还不算太拉胯，很正常的。

估计你的最大心率还是蛮高的，还是有提升空间的，可以通过坚持慢跑来使自己变强。

目前的困难不算什么，大多数初跑者都会经历，很正常的。

在排除掉手表漂移的嫌疑之后，你就可以操练起来了。

两种训练方式，一种是有氧慢跑，一种是心率跑。

有氧慢跑相对来说容易些，好操作。心率跑条件相对苛刻些，比较适合进阶跑者。

看你的现状，建议先从有氧慢跑开始。

有氧慢跑有一个前提:要知道自己的最大心率。

最大心率可以通过实测测出来，不过，对于体弱或者心脏有问题的人来说比较危险，毕竟是要摸到自己心跳的天花板。

网上 220-年龄的公式也实在不靠谱，只能根据你提供的数据估计一下。

你的最大心率应该在 195 次/分钟左右。

这样，我们就比较容易计算出你的有氧心率区间了。

有氧心率区间在你最大心率的 60%~80%之间。

那么，你的有氧心率区间就在 117 次/分钟~156 次/分钟之间的范围以内。

因为这是估出来的结果，所以，我们找一个稍微靠上的目标心率就靠谱的多了，使你也不至于一直靠走来坚持。

这个目标心率可以是 150 次/分钟。

你平时跑步始终围绕着 150 次/分钟来跑，不要让它升得太高就笃定是有氧慢跑了。

每次跑 40~60 分钟，每周跑 4 次左右，坚持一段时间，你的有氧能力就会得到提升。

有氧能力上来了，首先心脏功能就强大了，心率自然就会下降的。

相对于你目前 157 次/分钟的平均心率来说，150 次/分钟也是可以接受的。

不就是慢了一点嘛，熬过去哥就进步了。

加油吧！

我是

山水之墨白，

一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

【3】来自网友【chinavsusa】的最佳回答：

这么低的配速，心率还那么高，说明你。锻炼不足，心肺功能没打开。这个时候万万不能着急。循序渐进。5 公里配速在 5 分半到 6 分钟，你的心率应该维持在 150 左右是正常的。这是你的目标，去吧锻炼吧。

【4】来自网友【短距高手】的最佳回答：

如果你可以用 5 分左右的配速跑 5 公里，那么 8 分配速慢跑 5 公里 160～170 这样的心率就不正常，另外，电子数据不准确你要考虑在内，建议基本匀速跑完马上用秒表手动测心率 10 秒乘以 6 得到心率次数，后面几天跑多测几次，你基本就能判断你在 8 分配速下的准确心率了。再考虑减速或者让体感更轻松的状态去慢慢跑吧。