关于问题降低体脂最快的方法是什么？需要多长时间？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【沙坑里面的水果】的最佳回答：
有需要减肥的可以看一看哦，怎样在 5 个月之内减掉 55 斤，体脂率从 27 降到 12
和大家说一下我的情况吧，我是 91 年出生的的。我最胖的时候 185 斤身高 170cm。16 年 7 月份到 11 月份花了 5 个月时间就减了 55 斤，从一个 185 斤的小胖子变成了一个 130 斤具备 6 块腹肌的单车教练（17 年初从事单车教练）。目前稳定在 135 斤，目前体脂率 11,12 左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。
减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。
第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。
第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。
我呢当初进健身房每周三练，后期 5 天训练到后期每周练 6 天休息 1 天。
一开始先做 15 分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx 核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦????????
如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。
练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉????。
你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。
三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦????????
热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕????零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约 4.2 焦等同于 1 卡路里。
热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。
我原来健身的时候，每天吃 6 顿饭，每一顿吃 6 成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。
再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。
比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦????????
其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。
人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到 30 岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。
如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。
最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。
想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好。需要把心率控制到 80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。有的是用 220—生理年龄这个是有争议的，我们教练培训还有查阅书籍以 202 为准得哦。
【2】、来自网友【小辰教练】的最佳回答：
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
看问题应该是男生，要想降低脂快点，关键的在于要改变自己的生活方式，只有做到了健康的生活方式（比如饮食干净、合理运动、早睡早起），减脂并不难，而且保持这样的身材才会更长久，男生体脂一般在 12-18 是比较 OK 的，若影若现的腹肌，恰到好处。
下面我给你一些降低脂的具体方法
1、合理的饮食
不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵，多喝水喝够水，少油少盐吃清淡！
因为喝酒会吃更多的食物，喝酒还会促进脂肪的合成，阻碍肌肉的合成；
零食的热量很高，薯片啊、糖类啊、花生、瓜子等，比如瓜子 100g 有 600 多大卡的热量（100g 米饭 120 大卡），夜宵不用多说，完全是增加多余的热量摄入。
可以减慢吃饭的速度，还有吃饭的顺序也起到了很重要的作用，建议：先吃蔬菜——再吃碳水（米饭、面条、紫薯等）——再吃肉类（吃瘦肉，不吃肥肉；尽量吃白肉，少吃红肉），饭前 30-60 分钟吃个水果（苹果是个不错的选择）。
2、规律的运动
要想降体脂快一点，可以以有氧运动为主，辅以力量训练。
有氧运动的选择有很多，跑步、椭圆机、单车、有氧、跳绳、打拳、高强度有氧间歇运动等等，其中高强度有氧间歇运动（hiit）效率最高（可以看我最近的视频），不过也是最累，没有运动基础的小伙伴不建议把它作为主要减脂手段。
力量训练的话，有健身卡的话去健身房比较好，因为器械比较多，不去健身房也可以在家用一些小工具来做（比如哑铃、弹力带、壶铃等）。
3、充足的睡眠
一个充足的睡眠不可少，
有研究表示，睡眠充足（8-9h）相比睡眠不足（5-6h），减脂效率提高 50%左右；睡眠不足难减脂，因为身体容易分泌饥饿素，会让你多吃、少动、多屯脂肪。
想要减脂效果更，调整作息、合理饮食、规律运动很重要。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，欢迎大家点赞、转发、留言加关注~谢谢！
