关于问题我现在到了更年期，血压和血糖都到了临界，应该怎么注意饮食？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健康养生每日篇】的最佳回答：
更年期，是人生中年龄更替的一个阶段，就是性激素分泌由多变少的一个阶段。所以，男人女人都有更年期，黄帝内经说女人七七男人八八肾亏(女 49 岁，男 64 岁。)，就是说在这个年龄左右女开始绝经男开始阳萎等生殖系统功能下降症状。因为性激素下降，内分泌出现紊乱现象。轻者，在轻微中过去。重者，出现更年期综合症。高血压、糖尿病及高血脂在这个时期因内分泌紊乱出现代谢综合症而表现。因此，无论男女在这个年龄段的饮食一定要注意。首先，要食入含性激素多的食品，补充性激素;如女性多食含雌性激素多的大豆，男人应食含睾丸素多的食品如动物睾丸等。其次，要食入含钙高的食品。因性激素分泌减少，钙会从骨中游离出来进入血液，出现骨疏松与增生。第三要少食高钠、高脂、高糖的食品如盐、味精等，还有动物内脏、奶油制品、油炸食品以及含糖量高的食品以防糖尿病高血压发生或加重。
在这个时期，有好多指标偏高属非正常中的正常现象，必须认识到，随着年龄增加，身体内部器官也开始衰老，属“自然现象”，要有好心态，会顺利度过更年期的。
【2】、来自网友【王药师心血管讲堂】的最佳回答：
随着年龄的增长，每个女性都要经历更年期，在女性更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，身体内的雌激素和性激素水平会大幅度降低，不可能避免地会带来各种各样的不适症状和健康问题，也会造成血压和血糖水平升高。
更年期血压、血糖升高的主要因素：
更年期时，女性卵巢会停产性荷尔蒙，这时身体会为了产出足够的性荷尔蒙，将此工作交由肾上腺来运作。
假如患者平时有血糖问题、生活方式不规律以及遭到较大的精神压力时，肾上腺就无法正常的调节，就会导致血压和血糖水平升高。
另外，性激素的下降，脂肪代谢也会受到影响，脂肪就可能在肚围囤积，以协助肾上腺生产足量女性荷尔蒙。所以，我们经常看到一些中老年人在更年期后会出现发福的状态。
我现在到了更年期，血压和血糖都到了临界，应该怎么注意饮食？
更年期女性雌激素快速降到非常低的水平，雌激素对身体的益处就会消失，身体各项机能就可能受到影响，例如骨密度下降、心脏、血管变得脆弱、皮肤老化加速等。如果女性不对这些特定身体功能进行维护，健康问题可能会接踵而至。1、补充蛋白质
更年期女性要多吃蛋白质含量高的食物，因为更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
题主提到的吃蛋白粉，蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的个体补充蛋白质，这种补充方法不建议健康人使用，可以通过食补来补充。
2、多吃新鲜蔬菜、水果
通常说来，新鲜的蔬菜水果，富含膳食纤维的蔬菜，既能补充人体所需要的维生素，同时也是低热量的食物，避免我们体重增加如西红柿、油菜、胡萝卜、红橘、柚子、桃、沙果等。可以适量多吃，水果也可以吃，但要注意适量，特别是一些高糖的水果，如果血糖代谢已经出现异常的朋友，不妨少吃一点。
3、主食注意粗细搭配
馒头、米饭等主食一般都是由精米白面等精细粮做成，虽然更容易消化，也更容易升高血糖。而对于一些富含膳食纤维的粗粮谷物，如小麦、豆类、米糠、麦麸等食物则对于血糖的影响要小得多，如果能够采用粗细搭配的方式，不但可以增强饱腹感，还有利于加强血糖和体重的控制。
4、增加维生素 B 族的摄入
由于激素下降，更年期女性可能会出现精神以及神经方面的不良问题，如情绪波动大、失眠多梦、记忆力减退等症状。
在日常饮食中要多吃富含维生素 B 族的食物如动物肝脏、瘦肉、米糠、麦麸等，可以帮助缓解神经以及精神方面的不适感。
5、含钙丰富的食物
更年期后，人体代谢能量下降，如果营养供给不足，就会出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏症。在饮食中要注意补充含钙丰富的食物，如豆类、虾皮、牛奶、黑芝麻等。另一方面要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物，同时还要考虑多吃杂粮。
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【3】、来自网友【孙医生讲糖】的最佳回答：
更年期人群由于激素水平的紊乱，非常容易出现糖代谢的异常。
更年期人群一般在 50 岁左右，正是糖尿病、高血压等疾病的高发年龄，这个年龄的 人群据统计学数据表明糖尿病前期患病率为 50.1%，这表明我国的一半成人都有发展为糖尿病的可能。
高血压的发病率也不容易乐观，国外已经修订高血压的诊断标准为 130/80mmhg，我国的诊断标准为 140/90mmhg，这表明我国的高血压发病率也将会逐渐升高。
不光是年龄在 50 岁左右的人群，即使是年轻人，出现血压、血糖异常人群的比例也在逐渐升高。
我们说糖尿病人群的饮食是适合所有人的健康饮食。做好饮食控制，才能保证能量摄入的均衡，保证标准体重，保持血糖、血压、血脂等的正常。
那么在饮食方面该如何注意才能保证血压、血糖不继续升高，保持在正常状态，不出现疾病呢？
要按照自己的体型和活动强度，来确定自己每天摄入的热量，保持热量摄入的相对平衡，做到营养均衡。
标准体重：
标准体重为身高（厘米）减去 105，例如一个 175 厘米的成人，他的标准体重，就是 70 公斤。
体重在标准体重的上下 10%为正常体重，超过 20%则为肥胖，如果发现自己为肥胖体型，那么每天吃饭就要有意识少吃一些，吃完饭多活动一会，减少摄入量，增加消耗，这样就能够逐渐的将体重降到正常。
保证营养均衡：
也就是每天保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、矿物质等能量均衡，每天多吃蔬菜，在 1000g 左右，就能保证充足的纤维素和维生素，每天至少喝 250 毫升牛奶，来补充蛋白质和补钙。除非健身人员，不建议单独补充蛋白粉，食物中的蛋白质完全能够满足身体的需要。减少饱和脂肪酸的摄入，如动物油，精加工的食品，肥肉、鱼皮、动物脂肪等，减少精米白面，多吃一些复合型碳水化合物如红薯、玉米等粗粮。
少吃盐：
《中国居民膳食指南》中建议每日盐的摄入量要在 6g 以下，但是很多调料中、酱料中盐量也比较大，吃东西时要考虑到这些食物中的盐分，每天减少 1g 盐，就可以将血压下降 5mmhg 左右。
综上所述：50 岁左右的人群在饮食方面要按照自己的体型和活动强度，来确定自己每天摄入的热量。如果体型偏胖，就要适当的减少摄入，多进行体育锻炼，增加消耗，尽量使体重达到标准状态。保证营养均衡，各种营养素搭配合理，减少盐的摄入，尽量在 6g 以下，要考虑到各种食物中可能含有的盐分。定期进行体格检查，必要时进行葡萄糖耐量试验，以尽早诊断，尽早治疗。
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