关于问题增肌的时候小臂跟手腕也有专门训练的必要吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【王栋聊健身】的最佳回答：
直接而明确的回答：长远看，增肌时有必要练小臂和手腕的肌肉！
即使某人不想练小臂和手腕，随着增肌进程，大肌群能力增长，会使得小臂肌肉成为短板，容易诱发手腕伤病或者小臂肌肉拉伤。
增肌时，可能有人选择性忘记练腿，或者不想练小臂和手腕，但是几乎没人“忘记”练胸，或者忘记练手臂的肱二头肌。
确实，某些人不想练小臂或者手腕周围的肌肉，是有他们的理由的。他们觉得，胸部和肱二头肌是照镜子时能看到的，而且觉得胸肌属于大肌肉群，增胸肌的潜力大于小臂之类的小肌肉群。这种想法在增肌初期没问题，直到小臂的小肌群无法满足日益增长的大肌群的能力时，就会倒逼健身者回头补上小肌群的训练。
常发生的忽略小臂肌肉训练的结果是，练习卧推（胸）或者引体向上（背），很有效果：比如卧推最大能力从空杆，经过 9 个月训练，过程中一直都在进步，直到卧推最大能力上涨到比如 80 公斤——发现手腕经常疼，一练卧推，杠铃一压到手腕就有疼痛感。
这个就是说大肌群增长很成功，以至于胸肌的发展程度远远超越小臂/手腕处的小肌群能够支持的最大重量。小臂周围的肌肉再也支撑不住，难以保证卧推大重量时，手腕保持在中性位置，于是就压迫了手腕处的神经束，就有疼痛感了。这种疼痛感，除了在卧推时，也可能出现在哑铃弯举或者俯卧撑等项目中，只要手腕偏离了中性位，都可能造成疼痛感。
根本解决方法，就是待疼痛急性期过后，加强小臂/手腕肌肉训练（哑铃手腕弯举），做到更强的小臂肌肉来支持手腕对抗阻力，保持中性位。
原创声明
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关于作者
王栋 博士，跟我学运动背后的科学，为健康而运动
美国运动医学学院认证运动生理学家
美国国家体能协会认证体能训练专家
美国运动医学学院认证私人健身教练
头条号“王栋聊健身”
【2】、来自网友【阿水说健身】的最佳回答：
极个别情况是需要特别训练小臂和手腕
比如说：掰手腕运动，手腕损伤康复，腕部腱鞘炎网球肘，目前知道的就这几种（欢迎补充）
通常情况下健身小白关节功能筛查没问题，通过初期阶段的大肌肉群训练（胸.背.腿.腹部）就可以很好地锻炼到手腕和小臂的力量。后期通过教练的或者自己训练计划的调整，可以更好地锻炼到小肌肉群。
小肌肉群不光只这两块，像深层的，以及肩关节附近的肩袖肌群，髋关节周边的臀部肌肉群都会锻炼到。
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