如何缓解便秘？ _ 生活小妙招

关于问题如何缓解便秘？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【爱生活的晚风 SP】的最佳回答：

便秘是指排便困难或频率减少，粪便干燥硬结的现象。以下是一些可能有助于缓解便秘的方法：

增加纤维摄入：多吃蔬菜、水果和全麦食品。
增加水分摄入：保持充足的水分可以促进肠道蠕动。
锻炼身体：定期锻炼可以提高肠道蠕动。
改变生活习惯：尽量保持固定的排便时间，避免忽略排便感。
应用药物：如果上述方法无效，可以考虑使用润肠通便药物。但是在使用之前，建议咨询医生或药师。
注意饮食平衡，不要吃过多的咸食，炸类食物，油炸类食物，肉类，糖类食物，以及过多的咖啡因。
试着放松身体，改善情绪。

当然,个人的健康状况不同，缓解便秘的方法也不尽相同，建议在医生指导下选择合适的方法。

【2】、来自网友【孙建业】的最佳回答：

便秘是由于肠道蠕动差，造成大便不能排出，使人很痛苦的一类疾病。对高血压、心脏病患者来说，往往造成致命的危险，一定要引起大家的重视。所以我们一定要做到一是养成按时排便的习惯，形成生物钟。二是多喝水，每天 8 杯水，2000 毫升以上。三是每天摄入蔬菜 500 克，水果 300 克，多食纤维素含量高的蔬菜水果。四是多食一点粗粮，膳食纤维含量多的主食，山药土豆等薯类，每天都吃点儿。五是上床休息顺时针按摩腹部 50∽100 次，再逆时针按摩 50∽100 次，每天一回。六是尽量不靠药物通便。七是多运动，促进胃肠蠕动。

【3】、来自网友【只有营养师知道】的最佳回答：

感谢邀请。

便秘是十分常见的一种慢性疾病，有很多朋友都便秘过，世界上每分每秒也有无数的人在便秘。便秘的朋友首先要调整好自己的心态，因为便秘十分常见，所以不要因为一两次便秘影响自己的日常生活质量，放宽心态，一两次随他们去，该吃吃，该睡睡，第二天再按自己正常作息蹲蹲厕所没准没那么糟糕。反而一直纠结便秘，心情紧张压抑，情绪消极的朋友更容易恶心循环，因为压力或紧张都可能会影响括约肌的敏感度，排便的时候便意不明确，容易错失排便好时机，反而更容易连续便秘。

便秘的时候大家要知道自己究竟是哪一种情况，一些朋友长期习惯性便秘，有可能是因为肠胃道疾病的问题，如果是这样的话必须就是就医对症下药加上生活习惯和情绪调理共同来解决。如果是偶尔一两次的便秘就审视一下自己的日常饮食或日常作息是不是有较大改变，例如突然的出差或者外出旅游，我们很容易发生便秘，这是因为环境的变化和作息时间的变化让我们情绪比平时更紧张，可能会出现便意产生不强的情况而错过排便时间。有时候饮食的变化也可能导致便秘，比如某一顿吃了十分油腻难以消化的食物，消化的速度发生变化，产生的便意也比较紊乱，很容易错过排便时间造成便秘。只要稍微改善饮食调整作息就能缓解便秘。

注意在日常饮食中应当均衡营养，很多朋友喜欢吃精细食物，喜欢吃肉，更多时候忽略了蔬菜、水果、全谷物类食物的摄入比例。平时的主食中可以适当添加一些粗粮杂豆混合，提高膳食纤维摄入量，膳食纤维能够增大食物残渣体积，增强便意，促进肠胃蠕动，更利于排便，水溶性膳食纤维还能吸收水分，让残渣不会因为被反复吸收水分而变得干结难以排出。蔬菜水果中也富含丰富膳食纤维和水分，它们都能缓解和预防便秘。推荐便秘的朋友三餐中的蔬菜量要占总食物量的 50%左右。日常还应当多喝水，水分损失严重的情况也容易造成便秘。

便秘的朋友最好养成“定点排便”的习惯，找到一个适合自己排便的时间点排便，如果形成习惯这个点更容易产生便意，肠道蠕动也会更加频繁，利于排便。最好的时间是在早晨 7 点 8 点左右，这时候是大肠当令，肠道蠕动积极，更利于排便。当然即使不在这个时间点排便也应当有一个自己固定点排便的时间，这样可以很好预防便秘。便秘时还可以加强运动，运动能够促进肠胃蠕动，增强便意。