关于问题如何纠正含胸驼背、耸肩的体态？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【同袍体能康复】的最佳回答：
含胸驼背、耸肩这样的体态在办公室久坐人群中较为常见。原因就是身体前侧的肌肉长时间处于紧张状态从而缩短，导致体态发生变化。
常见的矫正方法包括筋膜松解，还有背部的一些力量训练。比如“W”下拉、绳索后拉、肩关节抗阻外旋训练等肌力训练。
通过松解身体前侧紧张的肌肉以及加强后侧的肌肉力量，可以使身体前后力线得到平衡，从而改善含胸驼背或耸肩的不良体态。
【2】、来自网友【乔栋谈健康】的最佳回答：
含胸驼背、耸肩这是两种体态，这发生在一个人身上？那估计少不了探颈，我一直在讲，姿势的矫正千万不要背书，因为同样的姿势，关键点都不一样，同一个肌群出现问题，痛点不一样，处理方式也不一样！
体态矫正
要矫正一个体态，包含多个方面，并不是单纯的骨性问题发生了变化，骨相当于车，肌肉相当于马，头脑是指挥，要矫正一个体态，不应该盲目考虑骨骼，应该建立大脑的调控，处理好肌肉的平衡！
含胸驼背
先谈一下驼背，对于这个普遍体态有三个关键肌肉（我主要写肌肉），一个是菱形肌力量不足，一个是胸小肌和前锯肌过紧，将肩胛骨拉向身体前方，菱形肌力量不足，打不过这俩肌肉，导致即便可以控制着直起来一会又拉回去！
耸肩
耸肩这个体态是使肩胛骨上提的肌肉过紧，下降的肌肉无力，使肩胛骨上提肌肉主要是上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌；使肩胛骨下降的肌肉是前锯肌和下斜方肌，斜方肌实际上是外在做功肌群，维持体态的还是肩胛提肌和前锯肌为主！
整体思路
如果一个人出现这两个体态问题，那么综合分析，一会过紧一会过松是不是很矛盾？这就是我写的一定要做姿势评估，当面触诊，先消除掉肌肉的痛点（极其重要），再去做无力肌肉的锻炼，缩短肌肉的拉伸，平时对着镜子找到感觉，努力提醒保持，就可以矫正！
【3】、来自网友【李医生聊】的最佳回答：
纠含胸驼背、耸肩体态主要有四种方法，科学合理的运动、在医生的指导下介入物理治疗、借助物理器械辅助、生活中多加注意。
含胸驼背、耸肩的体态并不是一天两天形成的，想要纠正也需要较长的一段时间。患者可以在医生的指导下选择合适自己的矫正仪器，长时间佩戴可以达到矫正的效果；病情较为严重的患者可以每隔一段时间就去医院按摩治疗，可以达到正骨的作用；在正规教练的指导下多做瑜伽、增强力量训练，对矫正体态也有一定的帮助；生活中注意端正姿态，保证坐、立、行的正确姿势，长期坚持也可起到纠正的效果。
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