关于问题产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小可爱橙子妈妈】的最佳回答：
怀孕时期子宫会被胎儿长时间撑大，子宫从一个小拳头逐渐长成一个大西瓜，造成盆底肌张力减弱。不管是剖宫产还是顺产，生完宝宝后，重量消失，但曾造成的肌肉压缩尚未恢复，妈妈都会面临盆底肌肉松弛的问题！
1、什么是盆底肌？ 盆底肌是人骨盆底部的肌肉。正常盆肌底就像一张吊 床，兜住膀胱、阴道前壁、子宫和阴道后壁、直肠，这张吊床承担着整个盆底的重量。还参与着控制排尿、控制排便、维持私处紧缩度等多项生理活动！2、盆底肌损伤的危害 盆底肌损伤松弛的主要表现有漏尿、尿失禁、脏器脱垂、性生活不满意、尿路感染、反复阴道炎、私处干涩等症状 如果不及时改善，随着年龄的增长情况会更加明显。3、产后盆底康复的最佳时机 产后盆底肌有一个自然恢复的过程，无论做不做治疗都会有所好转。但是就像衣服上的压痕，用衣架撑起来挂着肯定不如用熨斗烫平效果好。一般建议产后 42 天~6 个月内进行。超过 6 个月，修复的效果就没那么好了。 4、盆底修复运动 其次在家自行锻炼，可进行凯格尔运动。 凯格尔运动又称为骨盆运动，目的是通过锻炼骨盆底肌群，促进盆底血液循环，增强肌肉张力和神经细胞活性，增强盆底肌力。在手机里下载 G 动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿，增加紧致。
找到盆底肌。 最简单的方法是在小便时尝试突然憋尿，如果憋尿成功，你就找到了盆底肌，但这个方法不能用来锻炼盆底肌。收缩盆底肌 选择一个舒适的体位，或站或坐都行，收缩盆底肌 10 秒，10 次一组，一天 3 组。放松盆底肌。 每一次收缩之前，都深呼吸并充分放松盆底肌，为下一次收缩做好准备。运动前，先排空膀胱，训练时不要收紧腹部、臀部和腿部的肌肉，一开始建议中强度，先学习正确的技能，每次收缩后放松，收缩和放松时间比为 1:2。练习过程中，有任何不适，立即停止训练。
【2】、来自网友【丁妈亲子时光】的最佳回答：
新妈妈不管是顺产还是剖腹产，分娩后，盆底肌都会有不同程度的损伤和松弛，这是因为孕妈妈怀孕后随着子宫增大，盆底肌肉和筋膜由于过度扩张而失去弹性，甚至部分肌纤维断裂。
不修复盆底肌的后果
分娩后，阴道松弛，性快感缺失、性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏、提重物、大笑尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂。
盆底肌修复的最佳时间
产后六个月是盆底肌恢复的黄金时段，盆底肌越早锻炼越好，锻炼的越早，阴部肌肉力量就越大，一般来说孕妇产后 1–2 周阴道撕裂和侧切伤口愈合就可以锻炼；如果身体不允许可以推迟到产后 6 周，总之，根据自己的身体状态来决定锻炼时间。
如何修复盆底肌
1.提肛运动可以随时随地进行，锻炼方法简单，刚开始可能会不习惯，但是锻炼几次后身体就会习惯。具体做法：吸气放松盆底肌，呼气收缩尿道、阴道、肛门，每次缩紧不少于 3 秒，再慢慢放松，每次训练 10——15 分钟，每天 2 次。2.抬高腹部平躺后，立起膝盖，双膝张开约一个拳头大小的幅度，全身放松，双手放在身体两侧，将意识集中到盆底肌肉上，通过想象，让骨盆底肌肉运动；一边感受骨盆底肌肉的动作，一边把手放在腹部上方，注意骨盆底用力时，不要让腹部突凸起。3.下蹲运动 4.猫式运动 5.跳绳跳绳除了增加心肺功能，也可以锻炼骨盆底肌肉力量。
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