关于问题120 斤女性如何在一个月内减到 105 斤？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【南方笨表妹】的最佳回答：
说的不就是我吗？我用一个月的时间，从 120 斤减到 95 斤，瘦了整整 25 斤，不吃减肥药，没有节食。
我最胖的时候有 120 斤，整个人看起来特别壮，给人的感觉就像煤气罐一样，跟朋友去买衣服，人家买小号的，我买大号的，有时还要加大号的，好不容易看上件裙子，老板却说没有我能穿的码，搞得我都不敢去实体店买衣服，就怕人家偷笑我胖。
我这个人嘴巴又馋，又管不住自己嘴巴，一天吃七八顿，还没有算奶茶，烧烤，零食这些，虽然我这么胖，减肥也说了无数次，但没有一次去实践过。
有一次去买裤子，老板的话深深扎到我了，我那时一直都是穿 30 码，去买裤子的时候，老板说我这个身材之前穿 31 的，如果 31 穿不得再来换，我当时就觉得好尴尬，我给人的感觉有这么胖吗？
那天从店里回来以后，我躺着床上想了很久，不知道要怎样才能快速减肥，真的，120 斤的体重给我的伤害太大了，我就拿手机逛淘宝，看看有什么减肥神器，有跑步机的，瑜伽的，跳绳的，我下单了跳绳的绳子回来。
我的跳绳还没回来到，我那天就先做开合跳，我是吃饱了才跳的，那时又是夏天，开合跳的话是全身都跟着动，我跳了十几分钟，出了一身的汗，我休息了一会就洗澡了，第二天早上起来上称，发现居然 119 斤了，我特别激动，虽然我不知道我掉的是肉还是体重。
因为我平时不运动嘛，第二天早上起来浑身痛，但是看到瘦了一斤，我觉得都值得了。
从瘦一斤的那天开始，我就每天晚上睡觉之前做开合跳，每天都大汗淋漓，完了就洗澡睡觉，出汗了一定要补充水分，我几乎每天都是能瘦一斤，这期间我没有节食，没有吃药，我还是一天七八顿，奶茶，零食，烧烤我照样吃，但是有一点，就是跳完开合跳之后一定不要吃夜宵，不要喝饮料，可以吃点苹果什么的，我那时跳完了就洗澡睡觉。
连续一个月，我每天晚上都跳开合跳或者跳绳，我个人觉得开合跳好一点，因为全身跟着动，出汗特别多，一个月下来，我瘦了整整 25 斤，那段时间我都感觉有点不可思议，减肥居然这么简单，亏我之前一直觉得减肥是天底下最难的事。
我前后就跳了一个月，25 斤就这样没了，人瘦了很多，裤子也是穿小码的，后面我都不跳了，可体重还是往下掉，一直掉到了 86 斤，86 斤的体重我维持了四五年，这四五年我也是照样吃喝，没有节食过，我管不住嘴巴。
后面怀孕生孩子了，怀孕最胖的时候 128 斤，出了月子就 92 斤了，个个都说我太瘦了，像个排骨一样，每个人都说我，然后我就努力吃，使劲吃，有时候吃到吐去，终于体重上一百了，我这个人一定要多吃，只要少吃两顿，体重就立马掉下来了，有时候我都不饿，就是想吃，怕掉秤，现在这些年无论我怎么吃喝，体重都是在 98-102 之间，也许会有人羡慕我这样的体质，但是有时候我觉得胖胖也挺好的，看起来可爱圆润一点。
【2】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答：
一位朋友想减肥，她说女人控制不住自己的体重，怎么控制自己人生，一定要一个月减下去 15 斤。
我说，你确定好了一定要这个月瘦 15 斤吗？那我帮你安排，你可以坚持吗？
她说可以，我说饮食全部按照我的来，让你吃饱，但是按照我的要求来，锻炼除了生理期那 3 天，其余的都来锻炼，可以吧？她的回答还是可以的！
那都这样有毅力了，那还有什么理由瘦不下去呢！接下来就是她的计划方案：
这份计划呢，饮食占 70%，生活习惯占 20%，运动只占仅有的 10%，所以饮食在减肥中永远是重中之重，生活习惯其次；
最后才是运动，所以不要惧怕运动，运动仅仅是增加消耗和提升身体素质为主，接下来我们就来说下她的减 15 斤的计划方案吧！
一、如何安排一套完整的饮食方案，一辈子不用减肥的关键（占 70%）
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20 克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一 200 克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150 克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配 3 种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
因为想一个月瘦下去，就必须自己做饮食，这样才可以保证食物热量和脂肪，糖的含量等等；
二、生活习惯的调整，一劳永逸的消耗（占 20%）
生活习惯主要包含以下几项
；
（1）吃饭的速度一定要慢，细嚼慢咽，慢慢品味食物的味道，这样一来就不会吃多了，吃饭前可以喝杯水；
（2）睡眠的安排，晚上不能超过 11 点睡觉，晚上睡觉时，正是身体分泌瘦素的时间，所以熬夜会让你变肥胖；
（3）生活中的站姿，坐姿，走路的姿势都需要把腹部收紧，不要出现雍塌的体态
（4）关于久坐，久坐超过 1 小时就要安排站一站活动下或者走一走；
好的生活习惯不仅仅是让我们健康，每一项都是在为我们减肥做加法，多一项，就更容易养成易瘦体质。
三、运动的计划之点睛之笔（占 10%）
点睛之笔运用的是我们的一套 HIIT 训练，什么是 HIIT 呢？你得先了解下；
HIIT 中文名叫“高强度间歇性训练”，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。让你身体对氧气的需求更多，这样可以更多地在锻炼结束后，可以继续消耗你的多余脂肪；
这里我们分为两套 HIIT 训练，一套初级版训练 10 天，第二套就是进价版训练剩余的时间；
HIIT 的训练计划是：训练 20 秒休息 10 秒，连续完成 8 组，初级共 4 个动作，进价共 5 个动作；
初级 HIIT 训练：
动作一：原地爬行
动作二：平板支撑
动作三：俯身登山
动作四：开合跳
进价 HIIT 训练：
动作一：开合跳
动作二：俯身登山
动作三：高抬腿
动作四：深蹲跳
动作五：波比跳
总结
减肥其实没有那么简单，也不是那么难，科学减肥才是关键，好的减肥方法，就是一辈子不用减肥，如果你养成了好习惯，调整了饮食，其实你真的可以一辈子不用减肥了，当你了解你吃什么后，其实到外面吃美食，你以是有选择的，可以控制量，可以好好品味食物嘛！
如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
关注【健身教练员田 sir】跟他一起减肥吧！一起瘦小肚子吧，开始于 2021 年 3 月 16 日，挑战 100 天！
