关于问题便秘多吃哪些东西能调理肠胃，缓解便秘？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【济公缘铁皮石斛】的最佳回答：
缓解便秘的食物主要有以下几种：水果类。水果不仅含有丰富的水分和维生素，还含有大量的纤维和一些天然的泻药成分，可以增加大便的水分和体积，软化大便，促进排便。例如，苹果、梅子干、奇异果、梨、无花果、柑橘类水果等都是缓解便秘的好选择。蔬菜类。蔬菜也是纤维的重要来源，可以帮助大便成形，刺激肠道蠕动，减少肠道通过时间。此外，一些蔬菜还含有益生元或抗氧化物质，可以改善肠道菌群和肠道健康。例如，菠菜、抱子甘蓝、西兰花、洋蓟、菊芋等都是缓解便秘的好选择。谷物类。谷物也富含纤维，尤其是全谷物和糙米等未经精加工的谷物。它们可以增加粪便的重量和体积，软化粪便，使其更容易通过。此外，一些谷物还含有可溶性纤维或糖醇，可以吸收水分形成凝胶状物质，增加大便的湿润度和稀释度。例如，燕麦麸、奇亚籽等都是缓解便秘的好选择。豆类。豆类是纤维含量最高的食物之一，每 100 克豆类就含有约 15 克左右的纤维。豆类中的纤维既有可溶性又有不溶性，都可以帮助缓解便秘。此外，豆类还含有一些可溶性纤维或抗氧化物质，可以改善肠道菌群和肠道健康。例如，黑豆、白豆、小扁豆等都是缓解便秘的好选择。发酵乳制品。发酵乳制品如酸奶、克非尔等含有大量的益生菌，可以帮助改善肠道菌群平衡，增强肠道免疫力和消化功能。益生菌还可以增加大便频率和稀度，并缩短肠道转运时间。此外，发酵乳制品还含有乳酸和其他有机酸，可以刺激肠道蠕动和排便。
【2】、来自网友【佳园道】的最佳回答：
谢邀.伴随生活水平的日益提高，稻谷磨成最精最细的大米，烹饪以后变成香软口感极好的白米饭 ，加了许多添加物的蛋糕可以达到入口即化几乎不用咀嚼，而糖果和饼干的口感也越来越好，饮食开始走精细化的路线，不像几十年前生活条件相当差，人们所吃的食物又自然又粗糙，无有条件进行过多过细的加工.吃下精细食物在吃下去的那一刻的确感觉很爽，但之后对身体造成的负面影响也不小.为什么呢?因为通过精加工的食物，其中的纤维素去除殆尽，而变成高热量食物，进食这些食物危害不小.所以人们的正常饮食不应该一味的为满足口感而追求精细，而应该回归自然和粗茶淡饭的生活，可以减轻肠道等器官的负担，促进胃肠蠕动，有利排便，让人们更健康.为缓解便秘又不伤害胃肠除了粗茶淡饭，在推荐一些可以通便的食物①富含抗氧化维生素的新鲜绿色蔬菜这些蔬菜有大白菜、胡萝卜、青椒、南瓜等等，各种各样的蔬菜可以说是人体健康的一个大宝库.这些蔬菜往往都含有丰富的维生素以及膳食纤维有抗氧化的作用，不但可以阻止我们老化衰老，还有清洁通便的作用，他们对肠道几乎没有伤害.2、含有丰富膳食纤维和矿物质的海藻类以及红薯、莲藕、牛蒡等海带、裙带菜等不仅可以缓解便秘，还可以降低血糖和胆固醇生吃熟吃红薯都可以，因其富含纤维素和矿物质，不仅可以治疗便秘 ，而且还有预防癌症和调节血压的作用莲藕可以作为润肠通便的首选食物，另外还可以缓解生活压力而牛蒡含膳食纤维也非常丰富，通便的效果也不错，另外牛蒡还含有菊粉，有清洁肠道和利尿以及预防大肠癌的作用 3、适量的大蒜可以增加肠道里双歧杆菌的数量，还可以缓解便秘每天吃一点大蒜，对我们很有好处，一是促进胃肠运动，改善便秘，增加双歧杆菌的数量，二是大蒜可以预防癌症、预防感冒、治疗失眠、消除疲劳的作用
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