女生斜方肌怎么消除？

关于问题女生斜方肌怎么消除？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【时尚爱豆 Lee】的最佳回答：

谢谢邀请，爱豆 Lee 今天跟大家来分享一下。

女生斜方肌怎么消除

直角肩训练????消除斜方肌，10 天打造一字肩！养成天鹅颈❗️????斜方肌大、背很厚的集美看过来～今天给大家分享我在小红薯跟练的直角肩教程，每天打卡，消除富贵包，10 天挑战练出直角肩！

✅直角肩动作 1⃣️动作一：开合双臂（15 个＊3 组）双手抱头，保持均匀的呼吸，夹紧腹部，然后像蝴蝶一样扇动翅膀－

2⃣️动作二：双手交叉抱臂（30 秒＊3 组）双手在脑后做交叉动作，抱住大手臂，头部尽量向后靠，最大程度的去打开肩膀哦！－

3⃣️动作三：后背拉伸（15 个＊3 组）双手反至后背，手指尽可能的相扣，感受肩膀和手臂的拉伸感－

4⃣️动作四：双手背后合十（15 个＊3 组）双手放在背后，合十交叉重叠，手臂上下来回摆动－

5⃣️动作五：斜方肌拉伸（15 个＊3 组）一只手套住另一只手，头向另一边方向偏，做嘟嘟嘴动作，上下摆动手臂，感受颈部的拉伸－????都是肩颈拉伸的经典动作啦，每天几分钟，除了改善斜方肌，背越练越薄，锁骨也越来越明显了呢！

????养成天鹅颈−过来人的经验 1、女孩子不要耸肩，圆肩驼背真滴很影响气质！2、颈霜要提前用，可以预防颈纹哦！抬头嘟嘴的动作也可帮助改善颈纹！

3、长时间维持一个动作的集美们，要当心双下巴和斜方肌了！4、最后就是坚持了✊????拥有美美的一字肩天鹅颈，气质真的超赞！快来一起练习 Lisa 同款直角肩叭～直角肩驼背一字肩天鹅颈矫正体态提升气质圆肩驼背体态懒人健身斜方肌

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【2】、来自网友【邵梅瑜伽小课堂】的最佳回答：

哈喽大家好我是邵梅

很高兴由我来回答这个问题：女生斜方肌怎么消除？

其实斜方肌的练习方法有很多，有一些人是练习错误了所以导致越练越厚，所以一定要练习的时候掌握方法才行

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）

斜方肌

2）

肌肉感受的能力

3）

女生如何消除斜方肌

一、斜方肌（Trapezius

）

位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用因为它和肩带骨及椎骨的连接所以一般斜方肌肥厚的人都会伴有圆肩、颈椎的问题发生

斜方肌引起的疼痛

斜方肌表浅，位于背上部和颈部。它宽而薄的纤维平铺于肩关节，附着于枕骨、锁骨外侧、肩胛骨和胸椎棘突

本体感觉

运动员的一切运动技能都是在本体感受的基础上才能形成。通过本体感受器感知肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的状况,连续地反映到中枢神经系统,通过这种反馈系统,不断地调整、矫正运动动作,使运动技能更加协调精确。如在牵张反射通过反馈机制控制肌肉张力时,如果肌肉的张力变得过强时,来自腱器官的抑制作用,将使其张力减少到较低水平;相反如果张力变得过小,腱器官将停止发放冲动,抑制作用减弱,使张力又增强到原来的较高水平

运动训练中常使用“想练结合”的训练方法,或通过模仿性动作练习,来提高本体感觉对动作反馈调节的能力

一般情况下人体的视觉、位觉及本体感觉是相互联系的经过了大脑皮质的综合分析功能控制肌肉活动，肌肉在活动的时候发生的本体感觉往往被视、听和其他感觉遮蔽,所以本体感觉也称为暗淡的感觉比如打球的人都知道的本体感觉能力必须经过相当长时间的训练,才能比较明显而精确地在自己的动作过程中体验到，在熟练地完成动作时,略有变化就能感觉出来,新学的动作虽然有很大毛病,往往也不易感觉到因此要使动作准确无误,必须反复练习

如果一个动作的练习是让你的斜方肌放松可是你却感受不到的话那么斜方肌就会一直在发力受力久而久之不但这里没有消除反而会越练习越严重例如瑜伽斜板支撑变体的练习

????

1、跪到垫子上身体成四角型

2、吸气将腿向后伸直身体成一条直线

3、一般人练习到这个体式的时候直播肩胛骨的位置就已经是这样的了????

4、这个时候的斜方肌受力就会特别强所以在练习的时候需要自己身体的感受器给到肌肉发力的点上

二、肌肉感受的能力

人体各种感觉都可帮助肌肉产生正确的肌肉本体感觉,没有正确的肌肉本体感觉,就不可能形成运动技能。在建立运动条件反射过程中,肌肉本体感受性传入冲动起重要作用,没有这种传入冲动,条件刺激得不到强化,运动条件反射就不能形成,即是说学习的动作技能就不能掌握

可见本体感受器的机能,对形成运动技能具有特殊重要作用。运动实践证明,随着运动员本体感受机能的提高,运动技术水平也提高。例如：篮球、足球运动员动作技能熟练后,有时可以不用视觉来完成复杂的动作,主要靠本体感受器机能控制球完成复杂的动作,训练水平高的运动员其控球能力强,失球次数少,而且运动速度快,表现出本体感受器具有较高的敏感性。体操、跳水运动员在空中完成翻腾、转体动作时,本体感受器的传入冲动,对时间和空间的感知,对正确完成复杂动作起着重要作用

所以在运动实践中只有勤学苦练,本体感受器机能提高,使肌肉活动在时间和空间上更加协调,就可以促进运动动作技能的形成,提高运动技能水平,还有助于运动技术的运用与创新从而去提高整体活动能力