关于问题如何才能减肥？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【中医减肥周静】的最佳回答：
- 中药治疗：中医有一些特定的草药和复合药方可以帮助减重。这些药物通常具有清热燥湿、化痰、利尿等功效，可以调节身体的内环境，有助于减轻体重。
- 饮食：减少糖分和饱和脂肪的摄入，增加水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白的摄入。尝试控制餐饮的份量，每餐 7 分饱，多吃低脂高蛋白的食物。
- 运动：定期进行有氧运动，如走路、跑步、骑自行车或游泳。也可以尝试加入一些阻力或重量训练，帮助建立肌肉，提高新陈代谢。
- 持之以恒：减肥并不是一夜之间就能实现的目标，而是一个需要长期坚持的过程。切勿追求快速的减肥方法，因为它们往往无法维持，甚至可能对你的健康造成伤害。
【2】、来自网友【营养师李老师】的最佳回答：
通过均衡饮食加上适量运动辅助配合才能达到健康的减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减肥实际上也是自我改善饮食习惯和生活习惯的过程，通过这样的调整才能让身体更加健康和身体更苗条。
如何才能减肥？
一，饮食方面。
1，均衡饮食，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃 7 分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收，而每餐吃 7 分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减肥食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用以后还会增加热量和油脂的摄入量。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
6，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。建议选择白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助帮助。建议以有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行，这样既能增肌塑形又能燃烧脂肪。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，转呼啦圈等运动 ，每次运动时间在 30 分钟以上，每周保持 4~5 次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在 40~60 分钟，每周保持 3~4 次的运动频率即可。运动完以后记得补充一份蛋白质食物，如鸡蛋一个或者牛奶一杯，这样能避免运动以后全身出现肌肉酸痛的现象。
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