关于问题怎样告别啤酒肚？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答：
你看我这样的肚子是啤酒肚吧？这样的肚子我只花了 3 个月就完全减下去了！
如果你现在对自己的啤酒肚很苦恼，没有解决方案，那么今天看到这篇文章，就可以帮助到你！
在讲述方法之前，希望带着你了解一下啤酒肚的形成，这以便于你知其然并且知其所以然，才能坚持下去！
一、啤酒肚形成的原因
啤酒肚很多人都是由于长期喝啤酒得来，其实不全是这样，还有就是喝啤酒吃的东西都是什么呢！基本都是烤串、各种下酒小吃、以及水果之类，这些食物都是高脂、高糖、高油的食物，很容易导致内脏脂肪堆积。
啤酒就是只有热量，没有营养素的东西，所以它以会让热量直接转化为脂肪，堆积在肚子上。
还有很多人不喝啤酒肚子以很大，这就是完全的高油，高糖，高脂食物过量摄入导致！
还有就是经常喝酒的人都是很少运动的，所以喝多，吃多后热量结余，自然就转化为脂肪堆积起来了。
啤酒肚基本就是内脏脂肪堆积过多，超标了，后期解决方案最重要就是调整饮食结构，再选择适合消耗内脏脂肪的运动。接下来我们就来讲解解决方案！你只要按照方法完成就好！
二、啤酒肚的解决方案
1、改善不良习惯
（1）啤酒肚的不良习惯首先就是减少啤酒以及高油，高脂，高糖食物的摄入。
（2）养成早睡得习惯，不要熬夜，这就会让身体分泌更多瘦素来分解脂肪。
（3）养成细嚼慢咽的吃饭习惯，这样会让你少吃很多食物，就减少了食物摄入
（4）养成坐着式核心收紧，这样就是增加平时消耗的关键
2、改变饮食结构
关于饮食最好的就是控糖饮食，我在减肥期间的饮食如下，你可以根据自己体重适当增加和减少；
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20 克以内；
蔬菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一 200 克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150 克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配 3 种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
3、选择适合运动
我选择的这套运动是根据 HIIT 设计的，动作结合了有氧训练动作，体能训练动作以及力量训练动作。然后按照 7 个动作为一组，每一个动作做 30 秒，做完一组后休息 30 秒，然后连续完成 6~8 组，基本耗时 40 分钟左右。
接下来分别为大家介绍这 7 个动作。
动作一：开合跳
动作二：俯身登山
动作三：深蹲
动作四：弓箭步
动作五：深蹲跳
动作六：高抬腿
动作七：简易波比跳
只要按照上面训练动作，前一个月的变化是最大的，基本可以瘦 10 来斤脂肪！
总结
减内脏脂肪的关键就是简单的饮食以及简单的运动，你是否可以坚持足够的时间，平时的习惯是不是可以调整，只要做到，减啤酒肚就是简简单单的事。
如果你在减肥方面还有其它问题，可以留在评论区，我来一一为你解答！
【2】、来自网友【启迈斯健身】的最佳回答：
1、喝啤酒是否是导致啤酒肚的元凶？
很多人经常会误认为，男性的将军肚，都是啤酒喝出来的，只要不继续喝酒，就会小下去了。
但这方面其实跟啤酒真的没有太大的关系，啤酒的主要原料只有水、大麦芽、酒花（蛇麻）和酵母等，其中水的占比达到了 90%左右。一瓶瓶装 600ML 的啤酒是 220 大卡左右，适量饮用啤酒实际是不会导致啤酒肚的。
但是如果边喝啤酒边吃下大量下酒菜，或者大量的酗酒，总热量摄入超标，肯定会导致脂肪大量堆积、使人发胖，从而产生啤酒肚。
还有一点，如果你下决心要减掉自己的啤酒肚，那最好能够改掉喝酒的习惯，因为酒精能够影响你的运动水平、代谢能力和运动后的肌肉恢复。
2、为什么有啤酒肚的大部分是男人？
你可能会发现，为什么身边有啤酒肚的大部分是男人？即使有些男的看上去并没有那么胖，但是他们的肚子却可以圆的厉害？
是的，这还真的有一定的科学道理，因为天生性别的差异，导致男性和女性体内的激素水平不同，所以男性顽固脂肪更容易积聚在腹部，女性顽固脂肪更容易积聚在腿臀。
这也就容易解释，为什么大街上啤酒肚的都是男生，而女孩子则最容易关心自己的腿粗不粗等问题。
3、形成啤酒肚的罪魁祸首到底是什么？
去掉一些病理性原因，比如腹胀、腹水之类的，大部分人的原因就是日常压力大、缺乏运动、饮食无节制、熬夜之类导致的脂肪堆积。
不过还有一些因为坐姿不正、睡姿不良、导致身体中心偏移、肌肉失衡、盆骨前倾之类的被误认为是啤酒肚的情况也要注意。
4、腹部肥胖到底怎么减？
这个是斯斯经常会被大家问到的问题，简单来说如果你是想减肚子，千万不要一开始就做卷腹、仰卧起坐之类的运动，对一个胖子来说不仅很难坚持，而且也没什么效果。
任何一个拥有啤酒肚的人肯定是有原因的，这些原因都来源于你不良的生活习惯（比如爱吃夜宵、甜食、爱熬夜，爱喝碳酸饮料之类的），所以你要做的就是改正他们，并且开始做有氧训练。
有氧训练可以有效的燃烧你全身的脂肪，让你的体脂率降低，从而让啤酒肚渐渐的变小。一般体重偏胖的朋友，可以选择慢跑，体重特别重的朋友，最好是先从游泳运动开始锻炼。
不过，单纯的有氧运动，只会让你的肚子变成一个小号的啤酒肚，而没办法让啤酒肚真正的消失。你必须在觉得自己可以进一步锻炼的时候，加入一定量的腹肌无氧训练。
所以让啤酒肚正确消失的顺序应该是：1、找到你有啤酒肚的原因 2、改掉那些让你拥有啤酒肚的恶习 3、开始学会健康饮食和生活规律 4、开始做有氧运动 5、在一定的时候开始做无氧运动，并坚持继续做有氧运动。
接下来一组高效燃脂的 Tabata 训练送给大家，既可以燃脂，又可以锻炼腹部，大家一起练起来！~
一、Tabata 热身训练
-训练计划 1-
时长：4 分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
高抬腿
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划 2-
时长：4 分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
开合跳
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划 3-
时长：4 分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
登山步
20
休息
10
重复八次
▽
二、Tabata 穿插训练
-训练计划 1-
时长：4 分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
俯卧撑
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划 2-
时长：4 分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
Burpee
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划 3-
时长：4 分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
徒手深蹲
20
休息
10
重复八次
▽
三、Tabata 腹肌训练
-训练计划 1-
时长：4 分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
卷腹
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划 2-
时长：4 分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
平板支撑
20
休息
10
重复八次
▽
-训练计划 3-
时长：4 分钟
高强度和低强度时间比例：2:1
训练动作
训练时间/秒
单车卷腹
20
休息
10
重复八次
▽
