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老烟民突然戒烟，反而不利于身体健康？
不少老烟民认为突然戒烟会打破生理平衡，不利于身体健康，甚至可能导致肺癌和猝死。但事实真的如此吗？
在戒烟后，烟民可能会经历各种不适。停止吸烟后，血液中的尼古丁含量迅速下降，大脑无法获得足够的尼古丁，引发戒断反应，表现为渴望吸烟、头晕目眩、便秘、紧张等症状。在严重的情况下，可能伴有抑郁、注意力难以集中以及失眠。
然而，有关戒烟导致肺癌发生的说法缺乏科学依据。戒烟后的戒断反应是由于身体对烟草产生依赖，这些反应实际上是身体逐渐变好的表现。
通常，戒断反应在最初的 14 天内最为强烈，之后逐渐减轻，大部分戒烟者的症状会在一个月左右逐渐消失，而严重的情况可能会持续 1 年以上。
这些反应并不会对身体造成器质性伤害，而是身体在适应没有尼古丁刺激的过程中的正常调节反应。通过坚持克服这些反应，戒烟者有望获得戒烟的成功。
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如果坚持一辈子远离烟酒，能不能活得更久？
大家都知道吸烟和饮酒对健康不利，但如果一辈子都保持不吸烟不喝酒，是否能更有可能获得长寿呢？
根据浙江省中医药学一项关于“浙江省百岁老人健康长寿原因调查”的研究结果，不吸烟和不饮酒是长寿的前提条件之一。研究人员花费了 4 年的时间对 255 位百岁老人进行了调查，通过问卷了解了老年人的睡眠质量、生活方式、饮食习惯以及保健措施等各个方面。
研究发现，83%的老人不吸烟，73%的老人不饮酒。此外，还有健康的饮食搭配、不吃保健品以及保持运动等良好的生活习惯。
另外，美国癌症学会（ASC）和牛津大学学者在《美国医学会杂志-肿瘤学》上发表的一项覆盖 41 万人的前瞻性随访研究也证实了吸烟与癌症之间的显著关联。
研究结果显示，与从不吸烟者相比，21 岁后开始吸烟的人，死亡风险增加了 2.44 倍。越早开始吸烟，癌症死亡的风险就越高。相反，即使在较大的年龄开始戒烟，也能避免大部分由吸烟导致的癌症死亡风险。
因此，无论何时开始吸烟都会对健康造成巨大危害，戒烟永远不会太晚，最好越早越好。
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北大研究：有这 5 个习惯的人或更长寿
于去年 9 月 7 日国家卫生健康委员会副主任李斌宣布，我国的人均预期寿命已从 74.8 岁提高至 78.2 岁。那么，我国人均预期寿命与生活方式之间是否存在关系呢？
由北京大学的李立明团队、吕筠团队与中国疾病控制中心的赵丽云团队联合进行的一项研究，探讨了 5 种低风险生活方式与预期寿命之间的关系，并将研究成果发表在《柳叶刀·公共健康》上。
该研究纳入了 487,209 位参与者的数据进行分析。研究人员发现：
与有 0~1 个低危险因素的参与者相比，拥有 5 个低风险生活方式的参与者能够降低 62%的全因死亡风险、63%的心血管疾病死亡风险、53%的癌症死亡风险，以及 70%的慢性呼吸系统疾病死亡风险。
研究结果表明，相较于拥有 0~1 个低风险生活方式的人，拥有 5 个低风险生活方式的男性和女性在 30 岁时的预期寿命分别能够延长 8.8 年和 8.1 年。
这 5 种低风险生活方式包括：
从未吸烟或因非疾病因素戒烟；
运动水平高于同龄、同性别人群的平均水平；
男性每天饮酒量或纯酒精摄入量小于 30 克，女性小于 15 克；
体重指数在 18.5~27.9 之间，女性腰围小于 85 厘米，男性腰围小于 90 厘米；
每天摄入新鲜蔬菜、水果，每周食用 1~6 天的红肉，每周至少食用 4 天豆类，每周至少食用 1 天鱼。
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30 岁后，坚持 5 件事，有助长寿
发表在《柳叶刀·公共卫生》上的一项研究揭示，对于一般人群而言，30 岁后坚持以下五个健康习惯有助于延长预期寿命。
健康饮食习惯：
每天摄入新鲜蔬菜和水果，每周食用 1~6 天红肉，每周至少 4 天食用豆类，每周至少 1 天食用鱼。适量摄入全谷物、奶类及其制品、坚果等。减少加工肉类、红肉、盐、酒、油脂和糖的摄入。
戒烟：
通过吃零食、嚼口香糖、跑步锻炼等方式减轻戒断反应。寻求医生的帮助，在专业的戒烟门诊得到医生的指导和支持。
不过度喝酒：
男性每日饮酒量或纯酒精摄入量不超过 30 克，女性不超过 15 克。世界卫生组织强调喝酒和多种健康问题有关，安全剂量是“0”。
积极锻炼：
每周至少进行 150 分钟中等强度运动，如健步走、跳舞、家务等。或进行 75 分钟高强度运动，如竞技体育、快速骑行、快速游泳等。
保持健康体型：
保持规律的生活作息，避免熬夜。坚持耐力运动，包括增肌和无氧运动。保持良好心情，情绪不佳易导致炎症，增加脂肪在体内储存的风险。
