工作认真却隐藏虚胖危机！营养师在社交平台中指出，久坐办公室是水肿的原因之一，加上上班族外食比例高、且高油高盐，带来虚胖及三高风险。以下营养师亲授改善秘籍。
工作带来虚胖风险，隐藏三高健康危机
营养师表示，久坐上班族会发胖有以下 4 原因：
1.久坐办公室会水肿
在办公室认真工作，几乎就会有非常长的时间都是久坐，加上又太少运动，这种固定姿势太久的状态，或者是缺乏运动，都会让很多体力或者是血液，蓄积在下肢的部分。
2.外食营养不均、高油高盐
在工作很认真的当下，很多时候没办法太注意自己饮食的均衡性，再加上上班族外食比例非常高，可能吃下太多重口味的食物，或者有很多高油脂的食物，例如油炸食物或加工食品，这些食物的特性就是热量普遍都很高。而且，如果吃进太多重口味的食物，钠含量摄取过多，也会让水肿情况更加严重。
3.下午茶“高糖”致肥
不少上班族下午都想要吃下午茶，甚至是点饮料来喝，这些含糖食物会让体重容易增加。
4.压力型暴食
现代人上班压力大，甚至加班到很晚才回家，不少人的纾压习惯就是大吃一顿，要发泄一下心中积怨已久的心情。但这种暴食习惯，会容易造成吃下过多食物，进而发胖。
营养师建议上班族群，除了认真工作之外，仍要尽量让自己多增加运动量，例如工作每 20～30 分钟就站起来，去装个水、上个厕所，增加自己活动量，也尽量不要喝含糖饮料并均衡饮食、口味清淡一点，对身体比较好。
久坐上班族菜单建议：多吃膳食纤维，饮水中加一点奇亚籽
另外，营养师刘医生也针对久坐办公室的上班族，提供菜单建议。她表示，缺少活动的久坐族群，不仅容易在腹部、臀部堆积赘肉，也容易饱受便秘之苦，可多选择含丰富膳食纤维的食物，如蔬果、豆类、未精制全谷类。
外食族早餐可选择超商的地瓜、无糖高纤豆浆和香蕉，午晚餐可到自助餐店多夹蔬菜，选择五谷糙米饭，或是在面馆多点一盘烫青菜，但不淋肉燥卤汁；也可以选择有丰富菜盘、却无加工食品的火锅，切记不可喝汤，也不要沾酱。
此外，要多喝水促进代谢，有助消除赘肉及改善便秘，也可以在饮用水中加入奇亚籽、洋车前子，以增加膳食纤维量，保健肠胃道健康。
