很多中老年人上了年纪之后会经常膝盖疼痛、上下楼梯就会痛，去医院检查说膝盖长骨刺了。
好端端的为什么会长骨刺，有什么方法可以预防呢？
什么是骨刺？
骨刺也叫骨质增生，是一种自然的老化现象，就好像人老了会长皱纹一样，随着年龄增长每个人都可能会出现。
随着年龄的增长，关节软骨的退化磨损，导致关节稳定性下降，为了保持稳定，人体会在关节周围代偿性地长出一些“骨头”，即骨质增生（骨刺）。
哪些位置容易长骨刺？
骨刺主要发生在人体承重的关节处，颈椎、腰椎、膝关节等几个位置比较多见。
一般情况下，疼痛症状比较轻的人做好日常保养就可以了，比如适当的减轻体重、避免磨损关节的动作、补充氨糖这三点，就可以缓解大部分人的疼痛不适。
如何预防长骨刺？
在日常生活中要多注意下面 5 件事，可以有效养护关节，预防长骨刺
减重
对于肥胖超重人群要注意调节饮食，适当减轻自身体重，从而减轻膝关节、踝关节、足跟等部位承受的压力。
减少磨损
对于中老年人要尽量少上下楼梯、少爬山、少久站、少提重物、少蹲少跪，避免膝关节的负荷过大而加重关节软骨的磨损。
适度运动
适当运动可以有效减轻关节软骨的退化，从而减轻或预防骨刺的发生，建议选择游泳、骑自行车、散步等对膝盖伤害小的运动。
保持正确姿势
避免长期久坐，坐着时不要跷二郎腿，不要扭着腰干活、撇着腿走路，少坐高跟鞋。
及时补充营养
多吃含钙丰富的食物，如：牛奶，奶制品、海产品、坚果等，还要及时补充氨糖，氨糖是关节软骨重要组成成分，可以帮助修复受损的关节软骨，润滑关节，减少磨损。
氨糖要如何补充？
目前比较多人选择的氨糖是升级版的蛋壳膜氨糖。它的氨糖成分是来自蛋壳膜中的天然氨糖，里面含有很多关节需要营养，胶原蛋白、软骨素、透明质酸等，多种成分是协同作用，吸收率是传统氨糖的 5-6 倍，见效的速度会更快快。每天一粒就能够帮助修复关节软骨、韧带，还可以缓解关节疼痛、僵硬等常见问题。
