1、泡脚：用温热的水泡脚可以促进血液循环和代谢，有助于放松身心，缓解疲劳。养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）泡脚的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
2、洗脸：睡前洗脸可以把辐射粒子和灰尘洗干净，保持皮肤清洁，使睡眠更加舒适。
3、五指梳头：头部穴位多，睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4、散步：睡前平心静气地散步 15 分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
5、喝热牛奶：牛奶中的钙有镇静和舒缓神经的作用，有助于缓解失眠。
6、腹式呼吸：睡前放松心情、身心，进行腹式呼吸训练有助于缓解失眠。
7、避免刺激性行为：如玩手机、剧烈运动、喝咖啡或浓茶等行为会影响睡眠，应尽量避免。
8、选一张优质的床垫。合适的床垫能够缓解工作压力和疲劳，改善睡眠质量，让你在睡眠中得到充分放松，向大家推荐一下雅兰床垫啊。
