上班族久坐，会让腰椎和椎间盘承受很大的压力，时间长了容易腰酸背痛；再加上坐着不动，血液循环会变差，肌肉就容易紧绷，也会引起疼痛。此外，坐太久身体活动量少，新陈代谢也会变慢，也容易导致肥胖。徐医生表示，避免这些问题发生，建议大家要定时起来动一动，适度伸展和锻练背部及腹部肌肉，如果腰酸背痛的情况持续或变得更严重，一定要去看医生。
久坐腰酸背痛 3 大元凶
1.肌肉紧绷
坐太久，我们的背部和腹部肌肉容易紧绷、弹性减少，这样就会让脊椎没那么稳固，引起痛感。
2.脊椎压力
坐着的时候，脊椎（尤其下背部）承受比站立时更大的压力。长时间压迫脊椎和椎间盘而疼痛。
3.血液循环不佳
坐太久还会让我们下半身的血液循环变差，这样肌肉就容易紧绷，也会引起疼痛。
5 要诀舒缓腰酸背痛
久坐腰酸背痛，就要多走动、做伸展运动来帮助改善血液循环、减轻肌肉紧绷，以下是 5 个舒缓的小方法：
1.多起来走动：长时间坐着不动，血液循环会变差，肌肉也容易紧绷。所以每隔一段时间就起来活动活动，走动走动，帮助血液流通，放松肌肉。
2.热敷或冷敷：敷在疼痛的地方，热敷可以松弛肌肉，冷敷可以减轻肿胀。
3.做伸展运动：坐久了背部和腰部容易僵硬，伸展运动可以帮忙放松这些部位的肌肉，减轻酸痛感。
4.加强腹背肌：强化核心肌群，像是腹肌和背肌，这样可以帮助支撑你的脊椎，减少因为坐姿不良造成的压力。
5.注意坐姿：坐着的时候要保持好姿势，背部挺直，脚平放在地上，这样可以减少对脊椎的压迫。
腰酸背痛吃什么？
腰酸背痛时，要注意饮食原则，建议以抗发炎、钙质和维生素 D 蛋白质、高纤维食物为主，也别忘了要摄取分足的水分。这些营养素能帮助骨骼和肌肉的健康，减轻发炎，对缓解腰酸背痛有好处。
3 招伸展运动舒缓腰酸背痛
另外，也建议适度做 3 招伸展运动，有助缓解腰酸背痛。
背弓伸展
做法：跪坐，臀部坐回脚跟。身体前倾，手臂伸直前方，让腹部轻轻贴近大腿。
次数：保持这个姿势，深呼吸 30 秒到 1 分钟。
效果：帮助放松下背部和臀部，适合缓解腰部紧绷。
2.扭转伸展
做法：躺平，膝盖弯曲，双脚离地。慢慢将膝盖向一侧转动，头部转向相反方向，肩膀保持贴地。
次数：每边维持 3 到 5 次深呼吸，然后换边。
效果：伸展脊椎，特别是下背部，帮助舒缓压力和紧张。
3.仰卧伸展
做法：躺平在地板上，伸直双腿。将双手伸直放在身体两侧，手掌向下。然后，慢慢将右腿抬高，试着触摸到天花板。保持这个位置几秒钟，然后放下右腿，再换左腿。
次数：每边重复 3 到 5 次。
效果：这个运动有助于伸展腰部和下背部的肌肉，同时也可以增强腹部肌肉。它有助于改善腰部的灵活性并减轻背部压力。
