关于问题如果一个人每天慢跑 5 公里，大约 40 分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【非洲茉莉】的最佳回答：
这是肯定的，我就是这样的，从来不节食，不省餐，每天五公里慢跑，跑着跑着就瘦了。
我的瘦不是那种皮包骨头那种，是体型更加匀称，肌肉结实。
我是在更年期围期开始慢跑的，最初跑步只是为了强健体魄，能减重也行，不能减我也不强求，但是跑了半年后，所有熟人见到我都说我瘦了。
其实体重只减轻了三公斤。
等到跑了一年后，体重降了五六公斤。
现在我 55 岁，身高 160cm，体重 60 公斤。
我想再跑下去，我就已经标准体重了，我测试后，我的标准体重是 58 公斤。
为什么跑步不节食也会瘦，其实每天五公里跑步，只消耗 300 大卡左右。
两碗米饭的热量而已。但是我真的瘦了。
怎么能瘦呢？我也咨询过专业人士，他的解释是这样的：人有个基础代谢率，当你每天跑步时，基础代谢率会提升，基础代谢率就是人体静止时细胞运动消耗的能量。
基础代谢率高了，睡觉也会瘦身的。
我本目的不在瘦身，年龄大了，瘦点胖点都无所谓，健康是第一位的。
但是真的是无心插柳柳成荫，瘦了之后血压血脂都降了下来，人也精神了很多。
无论你的目的是瘦身还是健身，我都极力推荐周围的朋友们跑起来，好处实在是太多了。
【2】、来自网友【淡淡心绪烟雨中】的最佳回答：
做为一个运动爱好者，跑步是我最喜欢的。
在这里，我想把跑步带给我的亲身感受分享给大家。
我是长年坚持跑步的，不管刮风下雨只要有时间都会走出家门跑上五公里。
我跑五公里一般保持在 30 分钟左右的时间，属于中速跑吧。
跑步是能减肥的，大家对此不要怀疑，这是我的亲身经历。
现代人的工作压力大，生活节奏快。干体力活的机会比以前也少了很多。所以有好多人的体重都超标了，甚至达到了肥胖的程度。
我的工作基本上不干体力活，年轻时的体重还在正常范围之内，但是进入中年以后，由于饮食上不注意，吃的太多而且也很油腻，于是体重蹭蹭的长，达到了 170 斤，我的身高是 1.70 米，属于肥胖了。那时我的肚子很大，平常买衣服都头疼，因为很难买到合身的衣服。身体体质大不如以前，精神状态也不太好，应该处于亚健康状态了。面对这种糟糕的身体情况，迫与无奈我选择了跑步。
对于一个夜余的跑者来说，往往一开始才是最困难的时候。当我第一次跑步回来以后，大腿肌肉酸疼的连蹲下来都很困难，当时很想放弃了。可是转眼看看疯长的体重和不佳的精神状态于是我咬牙坚持了下来，成功的战胜了运动带来的痛楚。并在接下来的运动时光里享受到了挥汗如雨的快乐，身心的压力得到很好的释放。这样几个月跑下来我就减去了 20 斤的体重，当时感到非常开心。
跑步的过程中，我的饮食量基本上保持着不变。只是减少了油腻的肥肉和甜食，每天增加了一个苹果和一杯牛奶。既使这样减肥效果也是非常明显的。
运动是有魔力的，能够长年坚持跑步的人，就是挑战自我的胜利者。
从跑步到现在我已经坚持五年了。在这五年的时间里，运动带给我的最大收获就是体重与体脂都正常了。我从原来的 170 斤减到了 138 斤，身体素质提高了很多。从前身上的一些小毛病基本上都得到了改善和好转。更让我高兴的是心态改善了好多，整个人也变得阳光了，自信了。运动从根本上改变了我的生活理念，能让我更加从容的面对人生。
这是跑步带给我的益处，希望对朋友们有所帮助。
我想只要能长年坚持跑步，并且配以合理的饮食，你一定能减肥成功，若干年后你会发现一个更好的自己。
加油，朋友们!
迈开腿，跑步吧!
2018‘10‘21‘下午‘13‘18‘
