关于问题每天跑 5 公里，500 个俯卧撑，500 个深蹲，500 个仰卧起坐，坚持 3 年会怎样？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【爱生活爱运动的杰杰】的最佳回答：
我同事老王今年 57 岁，每天跑 5 公里。每天还做 280 个俯卧撑，上午 140 个，下午 140 个。500 个可以分多次做。年薪他身高 1 米 63，体重 160 斤，现在呢，他的身材比我苗条了。
现在 130 斤，比原来减了 30 斤。现在他的身体非常健康了，他每天都很有精神，心情好没烦恼了。每天过得那有滋有味，他的身材也苗条了。
原来他很怕夏天，我们住在南方，因为一到夏天他的腹股沟呢湿漉漉的，皮肤呢就会发炎，皮肤会磨烂。走路都走不得，他生不如死，度日如年。
于是他就每天跑 10 公里减了肥。吃了不少的苦。有时候他都想自暴自弃、破罐子破摔算了，反正又没人强迫他，何必要这么辛苦呢？但他咬牙坚持了下去。经过半年以后，终于减肥成功。
他还做俯卧撑，上午做 140 个，下午做 140 个。我在网上看了，一位外国 74 岁的老人，花一两个小时做了 1000 个俯卧撑。他是连续做的。
他减肥以后再也不怕夏天了，他的腹股沟皮肤再也不会发炎了。觉得生活能多美好了。
每天做 500 个俯卧撑，可以做得到，分多次做。可以每两三个小时做 100 个。
每天 500 个深蹲也可以分几次做，也每两三小时做 100 个。
每天 500 个仰卧起坐也可以
分多次做，每两三个小时做一百个。
做上面的几项运动都要循序渐进，慢慢来。逐步增加。
如果每天跑 5 公里，500 个俯卧撑，500 个深蹲，500 个仰卧起坐。坚持三年，一是满身肌肉，身上没有一点赘肉。也可能比较瘦，也可能会受伤。
我自己呢就每天散步 18,000 步，上午 6000 步，中午和下午 6000 步，晚上 6000 步。
我呢，还会做俯卧撑，上午 130 个，下午 130 个。
我现在的身材标准，我重 74 公斤，身高 1 米 68，但我呢，不会显得很胖，不会大幅变变。
我的同事减肥很成功。
不过，没有几个人忍受得了。有几个人能受苦呢？
没有谁可以随随便便成功。成功是要付出代价的。你付出了，多半会有回报。
【2】、来自网友【张来顺】的最佳回答：
徒手训练第 19 天，每天也进行跑步，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐徒手训练
俯卧撑：每天 100 个以上。20 个为一组，宽窄距，砖石俯卧撑轮流来做
仰卧起坐：每天 160 个以上，仰卧起坐前几天开始腹肌习惯了发力，就加了三个腹肌动作，每组 50 次，总 4 组。可以看我的视频，里面有详细讲解。
跑步：只有天气给力，身体没有异样，我都会出去跑个 5 公里，跑步目的是为了减脂。注意劳逸结合，看个人身体情况
跳绳：这几天会比较频繁，刚开始学跳绳，减脂效果也挺不错。适合大部分人群
我现在的身体还能接受上面的锻炼计划，而且我是没有上班，自己待家里，时间还比较自由，就这样，每天都弄的比较晚。
如果按照上面要求来说：.每天跑步 5 公里，500 个深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，时间先不说 OK 不，光说身体就吃不消。也没有办法恢复，一般人根本就练不了。
适合自己的训练量才是最好的。
锻炼的目的是为了健康，坚持锻炼是为了自己身体能变得更好。
别忘了出发的初衷，活成自己的样子，才是我们去追求的
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