关于问题如何在短时间内减掉啤酒肚？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答：
我这样的肚子，只用力 2 个多月就减掉了，这两个月中，只做了两件事！然后就是坚持下去，到 2 个多月，肚子自然就下去了。
那我就来分享一下这个过程吧！这个过程中我主要选择了一个燃脂非常高效 HIIT 训练，然后就是一种控糖的饮食方案！下面我分别写下来，希望你们可以参考！
一、控糖的饮食计划
减肥的过程中就是要减少吃高油、高糖、高盐的食物，而下面就是你最佳的饮食，不管你是在公司饮食还是在家自己做，都可以参考下面的饮食方案；
我自己肚子这么大道后来的腹肌清晰可见，都是这样饮食，而且可以快速达到效果。
饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么，七大营养素分别是蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素，水膳食纤维；
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20 克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，
1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）
2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）
3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、（鸡腿堡）
4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）
自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一 200 克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15 克左右
维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份，水果一份（100 克以内）
在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类的，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；
晚餐安排：
第一条就是完成不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配 3 种以上蔬菜。
二、一套高效燃脂 HIIT 训练
HIIT 是高强度短间歇训练，是在短时间内充分的调动身体收入更多的氧气，进行脂肪的燃烧，而且这样的消耗是可以持续的，持续一整天的消耗，我安排了下面 5 个动作。
通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，在短时间内就达到非常高能量消耗的训练模式，每个动作尽全力 30 秒完成最多次数，休息 10 秒，进行下一个动作，以此循环 4-6 组，根据自己情况做适当调整；
动作一：跳绳
动作二：开合跳
动作三：登山跑
动作四：高抬腿
动作五：深蹲跳
总结
想要减肥快，不仅仅要科学的训练方法，最关键是要能吃苦，比如 HIIT 训练前期可能让你想吐，但是坚持一周左右你就会轻松很多。
所以想要快速减肥就要付出代价，如果你关于这样的方法有什么疑问，可以再留在评论区。
【2】、来自网友【James 振龙减脂】的最佳回答：
我来回答这个问题特别合适，我喝酒十多年，最近几年几乎每晚都和半斤白酒，养成喝酒的习惯了，再加上生活的安逸，导致我迅速的发胖，而且身体其他地方胖的不严重，唯独这个肚子，特别的大，明显的腰围都比胸围，臀围都大，挺着个啤酒肚，非常难看。
我 180 的身高，最胖的时候 190 斤，我用了两个半月左右的时间减到了 160 斤，现在一直维持在 160 体重，我是刚开始减肥时，因为大体重，体重掉的很快，但肚子还是很大，减肥是全身都减，不可能只减一个地方，而且，啤酒肚相对来说更不容易减，通过科学合理的方法，针对腹部的一些训练，慢慢的把啤酒肚减掉，达到身材匀称很不容易。
我总结啤酒肚形成跟我的饮食习惯有很大的关系，暴饮暴食，饮食不规律，喝酒，长此以往，形成了啤酒肚，啤酒肚不同于一般的脂肪，它主要是腹部内脂肪，一般是由于身体内脏各器官系统功能变差，身体囤积大量脂肪保护各器官，慢慢堆积起来的。
知道了啤酒肚怎么形成的，我就怎么给减回去，我的方法是：改掉不良的生活习惯，控制饮食加适量的运动。
1、改掉不良的生活习惯。
前面我分析了啤酒肚的形成跟喝酒有很大的关系，酒这个东西几乎对人体没有任何好处，还损伤胃肝肾，经常喝酒势必造成内脏器官的负担，身体就会大量囤积内脏脂肪，保护脆弱的器官，所以戒酒是我减肥开始的第一部，从减肥那天起滴酒未沾，几个月不喝酒感觉身体特别清凉，脑子转的也快，浑身上下无比的舒服，感觉味觉嗅觉都变得更好了，浑身也有劲了，活力十足。
2、合理的饮食结构。
俗话说减肥，三分练七分吃，饮食绝对是减肥成功与否的关键因素，首先三餐必不可少，规律饮食，营养搭配均衡多样，少油少盐少糖，饮食清淡，每餐只吃七分饱，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，多喝水，食物尽量保持原汁原味，多以蒸煮为主，少加太多的配料。晚七点后不进食。
3、适量必要的运动。
运动是减肥必不可少的方式，多以有氧运动为主，我根据自身的喜好，选择慢跑，有氧运动还有，快走，游泳，瑜伽，爬山，跳绳等，哪种形式不重要，主要是适合自己，能保持住，坚持下去最重要，每天坚持一小时左右的运动时间，运动时间保证，运动强度很低，慢跑的速度几乎接近于走，强度大小不重要，我是本着不逞强，不偷懒，不攀比，不图快，不贪量，只保证运动时间。再配合半个小时的力量训练，以核心力量训练为主，加以专门针对腹部的一些卷腹，仰卧举腿等运动。运动结束一定不要忘记拉伸，拉伸防止受伤，还能很好的缓解疲劳。
总结：
减掉啤酒肚是一个持之以恒的过程，非一朝一夕能够做到，方法很简单，最重要的是要有毅力坚持到底。
