到底怎么减内脏脂肪最有效？

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【1】来自网友【李爱琴营养师】的最佳回答：

谢谢邀请！

内脏脂肪，就是我们常说的肝脏内、腹部的脂肪，通常的叫法就是甘油三酯，最容易引起的就是肥胖，而肝脏在完成储存工作时，就会将过剩的能量转化为甘油三酯储存在肝脏内和腹部。主要是由于吃得太多也就是摄取的食物过多，造成能量过剩，在体内，多余的能量则以脂肪的形式储存在脂肪组织，导致体内脂肪的增加。

除此之外就是吃过多的能量密度较高的食物，一般来说，脂肪含量较高的食物，往往具有较高的能量密度。所以无论是过量的碳水摄入，还是脂肪摄入，最终都会积存在肝脏内、腹部，引起脂肪肝、腹部肥胖。

如何减脂肪有效呢？

多的花言巧语和不靠谱的方法，在此就不说了，还是踏踏实实地“管住嘴，迈开腿”，最为实在，也最为科学合理，因为减肥没有捷径，有捷径的只是短暂的，伤害身体的做法！

减肥的本质就是能量守恒，如果摄入能量>消耗能量=肥胖，反之，消耗能量>摄入能量＝瘦。因此，降低、减少每天摄入的能量是关键。不是要采取减少餐次，而是要减少食物的摄入量，选择低能量食物，比如肉食类中选择瘦肉、牛肉、鱼虾肉、主食中可选择二米饭、薯类、豆类等食物，多吃蔬菜和水果，少吃一切高脂肪、高能量、高糖食物，比如：肥肉、荤油、奶油、糕点、饼干面包、含糖饮料、油炸食物、加工类食物等。

另外，除了限制能量、选择低能量、低糖、低脂肪食物外，还要注意食物的烹调方法，多选择蒸、煮、炖、炒，少油炸、熏煎。