关于问题现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【智慧的小草青青】的最佳回答：
现在在公园或一些健身器材旁，我们常常能看到老年人锻炼的身影，都是为了自己的身体能朝着更健康的方向发展，因此老年人，特别是 60 岁以上的人，在身体健康的情况下，都比较乐忠于锻炼。许多老人喜欢用压腿、拉筋等方法来使自己的肢体更灵活，不至于手脚出现不利索的情况，但是这种锻炼方法真的对身体有好处吗？
我们都知道适当的锻炼当然会对身体产生良好的影响。但若过度锻炼，极有可能伤害身体，严重者极有可能出现后遗症，影响老年人的生活质量。事实上，这两个项目在医学上，并不会对健康产生不利影响，而且还会使肌肉得到一定的放松。因此对一些年龄较大的人来说，尤其是 60 岁以上的人，压腿和拉筋都是让肌肉和肌腱活动，而老年人的身体已经出现了衰老和退化，与年轻时的肌肉无法相比，关节方面的灵活性也会大大降低，此时强迫压腿和拉筋不但没有效果，而且还会出现肌肉拉伤的情况。因此，老人必须少做这方面的运动，避免不必要的伤害。
现在许多中老年人都会做晨练，因为随着年龄的增长，他们的睡眠时间大大缩短，很早就醒了，醒来后又没事干就觉得早上人烟稀少，空气质量也很好，是锻炼的最佳时机，而且锻炼也有助于身体健康，早早出去锻炼，大约一个小时后再回来吃早饭。说到底，运动是有好处的，但过早的晨练并不一定对身体有好处。据了解，老年人晨练几乎都是空腹运动，此时是人体最缺乏能量的时期，极易出现低血糖、头晕、心跳加速等症状，完全是因为身体没有能量的支撑，老年人自身肠胃老化最严重，所以吃得很少，再加上一夜的睡眠，肚子里的食物早已完全消化，所需的必要营养和能量都要及时补充。因此，早上练习前一定要吃点东西垫肚子，以免发生低血糖等不良反应。
60 岁以上的老年人做压腿拉筋的动作本质上是好的，但一定要注意度。如果过程中出现疼痛，应立即停止，以免造成严重的损伤。
【2】、来自网友【运动康复—王平】的最佳回答：
任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身，所以我们要科学锻炼。
如何能做到科学锻炼，以题主的提问为例，中老年朋友做抬腿，压腿，拉筋来说，首先我们要确定真的是筋短了吗？确实需要这样做吗？这样做能解决要解决的问题吗？会不会有害处？
分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。
如何判断适不适合这个动作？
用个简单的方法测试一下即可。
坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。
所以，训练动作、训练方法的选择，要因人而异，尤其是中老年朋友，不当的训练不但无益，还会导致损伤。
