关于问题肚子上脂肪猛涨，如何减脂？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【李佩吉】的最佳回答：
这个问题对于减下 26 斤的我来说，还稍微有点话语权哈哈。
1 吃：
首先是油。少吃油，尽量选择大豆油，橄榄油，椰子油这种植物油。尽量不吃牛油猪油这种动物油，因为胆固醇太高，容易在体内积聚，形成肥肉大肚腩。肥肉也是同理，能不吃就不吃，此处就不多解释了。
其次是碳水。碳水吃多比其他食材更容易堆积在身体各处，当然包括肚子。如果实在吃不饱，就把米饭面条换成：红薯、紫薯、山药、玉米这种，也能充充数儿。
最后，男士们，喝酒的问题哈～别以为不喝啤酒就没事儿了。白酒也是能量炸弹哦，不知道了吧？！一杯白酒等于好几碗米饭呢！然后您再吃点炸花生米，最后再来一大碗面条子收尾，那不妥妥的能量超标！？当然白酒杯越大换算越多碗哈哈。
2 运动：
对我而言，跳绳是减肚子最快最有效的方法。眼见得越来越小。这里有一个小 tip，就是无论你是有绳还是无绳，跳的时候记得收紧肚子，收紧的时间尽量坚持长一点哈。
暂时就讲这么多吧哈！
【2】、来自网友【跑者的天堂】的最佳回答：
这么说吧，减肥初期，我体重 170，腰围 36，后来减肥成功，我体重 115，腰围 29！
这里面的艰难，经历过的朋友自然懂！
刚开始特别胖，一个大男人夏天穿着短袖像个孕妇，真的是脸都没处搁！
后来决心改变自己，不断运动减肥，控制饮食减肥，最后，大肚男终于变成了六块腹肌，其中是很艰辛，但是绝不后悔，一切都很值得！
回归正题，怎么减肥才能把肚子减下去？
根据我的经验，想要把肚子减下去，你首先得进行三方面的准备！
首先是有氧运动，跑步运动可以全身减脂，能够让你肚子变小，减少脂肪囤积，缩小你的腰围，取得良好的减脂效果！
其次是饮食控制，如果你饮食控制不好，热量摄入过多，消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子，饮食是重中之重！
最后是专项腹部训练，减少腹部脂肪，增加腹部肌肉，双管齐下，这样才能练出小肚子，减小你的腰围！
同时，腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛，让皮肤更紧致！
那减肚子的具体方法是什么呢？
1.
跑步加跳绳
有氧训练，我建议大家做跑步加跳绳，两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍！
每天跑步 20 分钟跳绳 20 分钟，以心率显示效果，将心率保持在最大心率的 70%！
这样减肥的效果才好，燃烧的脂肪才多，也不容易出现瓶颈期，对减肚子很有效果！
2.
改变食物内容
想要减肚子，那你以前的高热量食物肯定都不能吃！
天天喝白开水吧，早餐吃得好，牛奶鸡蛋，面包，燕麦，中午吃得饱，蔬菜红薯，玉米，鸡胸肉，牛肉，虾仁，少量米饭！
晚上要少吃，五谷杂粮粥，一小片面包，一些起蔬菜，一些肉类！
3.
腹肌的训练
有效的腹肌训练也是非常重要的！这也是减肚子的关键，也是减肚子成功以后不容易反弹的关键！我推荐大家进行平板支撑，卷腹组合训练！
每天练习平板支撑，卷腹，每次五组，时间根据自己的能力定，坚持做下去，肌肉会变强，皮肤会更紧致，肚子会变得更小！
减肚子真的没那么难，学会方法，咬牙坚持，这样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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