减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题？

关于问题减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【糖尿病之友】的最佳回答：

首先减肥期间不能吃得太少，吃得太少，食物残渣少，所形成的粪便少，粪便长期停留在肠道内，水分被吸收而变得干燥，就容易发生便秘。而且摄入太少，容易导致营养不良。

减肥期间主要控制的是高脂肪、高热量的食物，如糖果、蜜饯、果酱、蛋糕、可乐、薯条、薯片、烤肉、油条、烧饼、油饼、煎饼、香肠、火腿等食物。烹调方式采用蒸、煮、炖、熬、凉拌等，也可以减少脂肪的摄入。还要少吃花生、核桃、腰果等坚果类食物。

芹菜、卷心菜、香菇、木耳、海带、菠菜、黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、茄子等蔬菜富含膳食纤维，能量低，可以多吃，每天吃 500 克以上，可以润肠通便、预防便秘。苹果、香蕉、橘子、草莓等也富含膳食纤维，每天吃 200 克左右，也有助于预防便秘。

主食吃得过于精细，容易发生便秘。所以要粗细搭配，每天吃 2 份粗粮（如糙米、燕麦、小米、紫米、荞麦、玉米等），3 份细粮。

每天要多喝水，一般 1500～2000 毫升，食物中的膳食纤维可吸水膨胀，即产生饱腹感，又可以促进肠蠕动、排便。

长期久坐不动、缺乏锻炼，可导致肥胖和便秘。每天坚持锻炼身体，至少运动 30 分钟，如跳舞、跳绳、游泳、慢跑、健美操、骑自行车等，可以消耗脂肪，改善便秘。每天经常做提肛运动，顺时针腹部按摩也有促排便的作用。

【2】、来自网友【注册营养师王华】的最佳回答：

第一，吃得少了，排便比减肥前少是正常的，不要太有压力。

减肥很重要的一点就是要控制饮食，控制饮食的摄入，数量减少了，所产生的食物残渣自然也会变少，所以排便次数会变少，这是自然正常的现象，不需要过分有压力。

有一些减肥人员，在减肥期间完全没有油脂的摄入，这样的话肠道的润畅通常受到影响，所以在排便方面可能也会增加困难，这也是很正常的。其实减肥期间油脂是不能完全不摄入的，一方面人体代谢需要，另外一方面，我们还需要从中摄入脂溶性的维生素。主要注重摄入一些多饱和不饱和脂肪酸含量丰富的油脂，比如亚麻籽油、橄榄油等多种优质的植物油。另外也可以每天适量食用大概 25 克或者 20 克左右的坚果来提供优质的脂肪酸。