关于问题慢跑 10 公里需要多少时间？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【勇敢的松鼠 na】的最佳回答：
我是位 60 岁的大妈。有近三年的走路史，九个月的慢跑史。我的速度是每公里 10 分钟到 12 分钟之间。这真的是超慢跑，可能会让跑者耻笑，可我的能力似乎就只能达到这个标准。
这么慢的速度，其实有很多优点。第一，一点也不累。我的目标是每晚 5 公里，很容易就达标，50 多分钟，很轻松就跑完了，有出汗但不会大汗淋漓。跑时可自由说话，打电话，听歌或听其它的，跑完不气喘不疲惫。
第二，因为跑得很慢，所以也不用跑前热身，跑后拉伸，跑一休一或其它休跑，我是天天五公里，简单粗暴，跑就完了，无所顾忌。
第三，跑得慢，对腿脚膝盖的伤害就特别小，九个月我沒跑休过，但腿脚膝盖没出过任何问题，没疼过一次，因为慢，脚是轻轻落在地上的，冲击力非常小。一个很能说明这个问题的实例是我的跑鞋：跑圈说一双跑鞋最多跑八百到一千公里就不行了，必需换，可我现在己经跑了近一千五百公里了，鞋还是好好的，跟刚开始跑没啥区别（我只穿过这一双施凯奇跑鞋，奥莱买的三百多元）。
第四，慢跑使我身强体健，使我食欲很好，吃东西很香，不用怕肥胖什么的，从来没减过肥，吃家常饭，也没忌口怕碳水怕这怕那，我身高 158，体重 108 斤，体脂率 22，没任何疾病，不吃任何药，倒头就睡，走路带风，还有比这更好的回馈吗？
如果按我的速度，10 公里要跑近两个小时。但那又怎样？我们要的是健康，又不是和别人比配速。
【2】、来自网友【奔跑的或萌或傻】的最佳回答：
我从 2022 年 6????️7 日开始跑步，初始体重大约在 155 斤左右，开始的时候只能健走，一个多小时走个 6 到 7 公里，后来就开始慢慢的跑起来了，到 10 月 1 日国庆节，配速已经跑到了 6 分内，跑 10km 的时间在 58 分钟以内了，体重也降了靠 30 斤。
关于跑步我说说我的心得。一开始体重大只能健走，之后就可以慢慢的跑起来。我在头条学了很多跑友的经验，总结起来就是九个字：高步频，小步幅，控心率。
刚开始跑的时候你会发现自己跑的还没有走的快，真的是很气人的，而且心率会一下子飘到很高，但此时你千万不能心急，一定要控制好心率慢慢跑，因为这样减脂的效果会是最明显的。我就是这样连续跑了 50 天，注意没有跑休，并且控制好饮食，在 50 天左右的时候我的体重就减到了 128 斤。体重降下来之后，我就开始慢慢地提速了，但是不再每天跑，基本跑二休一，基本恢复正常饮食也可以喝酒。从这开始，体重基本就不会再降了，但也不会胖，这时要注意千万不能一直瘦下去了，要开始加入力量训练增加肌肉。
跑步是一个循序渐进的过程，我 7 月份第一次尝试 10km，用时 83 分钟，到 10 月用时已经在 58 分钟以内了。
最后，我想说一下，以健身为目的的跑步，千万不要太追求配速，要跑的长跑的久，而不是跑的快。我感觉我自己的极限配速可能也就是 520 了，还不知道能不能到达，想要达到 5 分以内的配速，就是 10km 跑进 50 分钟还是需要很多条件的，比如性别、年纪、最大摄氧量……
