关于问题每天跑步不到半小时，到底有没有效果？是不是还不如不跑？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【营养百事通】的最佳回答：
每天运动不到半小时到底有没有效果，不知道你想要的效果是减肥还是有益身体健康。这其实跟你全天的运动总量有关系。但是不管怎样有运动就是好的，不管时间是否小于半小时。比起单次运动量全天的运动量更能影响身体健康。
我们成年人身体每天的能量的摄入是 1600~2400 千卡，主要消耗的是基础代、身体活动、食物热效应、以及生长发育这 4 部分。基础代谢占总消耗的 60%~70%是，身体活动占 15%-30%大约是 240 千卡~360 千卡，我们的日常家务和职业活动在 2000 步左右，大约会消耗掉 80 千卡。需要我们主动性的活动是 40 分钟以上。相当于年轻女性每天 6000 步快走，慢跑 40 分钟，游泳 30 分钟、网球 30 分钟等。
适合自己的活动量和强度对身体最有益。
文中提到的 333 口诀是每周 3 次，每次心率维持在 133 以上，每天运动 30 分钟以上，这其实运动营养学中的推荐，是一种不错的运动方式（但是不是每个人心率都能达到 113）。也是经常参加体育运动的一个标准。但是他就不是有益健康运动的唯一标准。我们每个人应该根据自身的情况来决定适合你的运动、时间、强度。
如果你刚开始运动，平常很少运动建议每天进行 15-20 分钟的运动，选择对你比较轻松的方式步行、骑自行车等。让自己逐渐适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
推荐几个比较好的运动方案：
1.周一周四快走 40 分钟，周二周五广场舞 30 分钟，周末乒乓球 60 分钟。
2.隔天慢跑 30 分钟，周末游泳 50 分钟。
3.快走 30 分钟慢跑 15 分钟，隔天交替进行，周末骑自行车 40 分钟。
【2】、来自网友【跑者阿飞】的最佳回答：
可以肯定地说只要跑步就有效果，哪怕不到半小时。
而且，同样 30 分钟，跑步的强度不同，效果也不同。同样的 30 分钟，跑步的时点不同，效果也不同。
1. 以健康和减重为目的而跑步：
1.1 跑步时间问题：
慢跑燃烧脂肪效果好，一般来说为了达到良好的燃烧效果需要一次 20 分钟以上。但是也不是说不够 20 分钟就不燃烧脂肪。人体很复杂，能量供应也没有一个开关。在刚开始运动的时候也在燃烧脂肪，而运动 20 分钟以后也还在燃烧糖质。
糖分和脂肪的燃烧比例，取决于运动的强度：运动强度大，燃烧的糖分多；而长时间的低强度运动，有燃烧更多脂肪的倾向。所以为了燃烧脂肪，要慢慢跑。
能保证连续的运动时间固然好，如果不能分开几次也是可以的，即便 10 分钟的慢跑也是会燃烧脂肪的。虽然效果要弱一点，但总比坐在沙发上看电视要好的多。所以不要纠结够不够 20 分钟，有没有 30 分钟，重要的是要让运动成为习惯，成为生活的一部分。
另外，即便饭后 2 小时再跑，也没有饭前跑效果好。推荐早饭/晚饭前跑步。饭前空腹是体内能量最缺乏的时候，身体会更早进入脂肪代谢。
1.2 跑步次数问题：
肌肉疲劳了也会影响燃烧脂肪，所以也不用每天都跑，跑 1 天休息 1 天，每周 3-4 次就可以了。
1.3 跑步的强度问题：
慢跑才是有氧运动，速度快慢是相对的，用心率来控制是科学的，但是每个人年龄不同，体质不同，肯定没有一个固定心率数字来参考。
一般有氧心率范围是：按照最大心率（220-年龄）的 60～70%。也就是边跑还能边聊天，边跑边哼歌的速度。
另外，推荐在跑前做深蹲等肌肉训练，可以提高燃烧效率。
2. 以成绩为目的而跑步：
如果以提高跑步成绩为目的来训练的话，慢跑 30 分钟肯定是不够的。当然了，如果是高强度的 30 分钟间歇跑肯定是有效果的。但间歇跑的心率要达到 90%以上，１３３的心率显然是太低了。而间歇跑每周 1-2 次足够了。
结论：不管是以健康为目的，还是以成绩为目的，333 口诀都没有太大的意义。
绝对没有千篇一律的训练计划，也没有放之四海而皆准的训练方法。每个人的身体状况不同，跑步的目的也各式各样，自然应该执行的训练计划也不同。
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