关于问题我现在 130 斤，怎么可以瘦下去？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【跑步学苑】的最佳回答：
只靠食谱的瘦，不是真的瘦==坚持 7 天之后，你可能发现自己的体重轻了，但真的代表你瘦了吗？
肌肉量下降，体重数值会自然下降，但从长远来看，肌肉量的降低，对减脂百害而无一利，肌肉变少，直接影响基础代谢率，肌肉越少，每天自然代谢的热量也会越少，
这就是为什么很多人每天吃很少，减少运动，依旧瘦不下来的原因—你的
基础代谢率降低了！
相反，如果肌肉量增加，你的体重虽然会更重，但是你看起来却会更瘦。原因也显而易见：肌肉的密度比脂肪大。
所以我的意见是：
想要健康的持久的瘦下去 吃和练都要科学！
1 减肥真的不用饿，吃对了，越吃越瘦！
为了保持身体健康，促进脂肪燃烧，塑造理想的身材，在减脂期，每天的饮食应以低 GI 食物为主，辅以适当比例的高 GI 食物。肠胃功能较差的健身者，每天食用的低 GI 食物不宜过多。（有关 GI 值的解释这里不赘述）直接上图！
七分吃 三分练
能管住嘴之后辅助以计划性的运动，那你就在成功的路上啦
跑步，跳绳，游泳，瑜伽，普拉提，选项太多，可以选择适合自己的，做好计划。
健康的瘦身才是我们的最终目标，减肥的过程可能需要强大的毅力支撑，但成功后回头来看，你会发现原来自己这么优秀！
【2】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我亲身经历，是从 135 斤瘦下来的，减到了 105 斤，瘦了 30 斤，目标是 100 斤以下。感觉我们的情况挺相似，我说说我的做法吧，希望对你有帮助。
我减肥大概分为两个阶段，第一阶段花了 1 个月时间，减了 20 斤，这一段主要就是轻断食，没有运动。第二个阶段，加入了运动，并且调整了饮食结构。整个瘦下来没有出现掉头发、皮肤松弛衰老等现象。
第一阶段 瘦 20 斤
这一阶段基数大，不建议运动，因为运动在这个阶段其实效果并不好，体重大，关节要承担一定的压力，所以这一阶段我主要就是轻断食，就是少吃。
早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶（200 毫升），一片全麦面包夹一片生菜，2 小瓶钙液。
午餐：主食是半碗大米，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子。各种蔬菜都可以煮，比如西兰花、芹菜、小白菜、菠菜、油麦菜、上海青等应季的都可以，豆腐也可以煮着吃，不吃肉，吃些豆腐补充一些蛋白质。自己调制个料碗，用生抽、少许盐、香油、胡椒粉等。
晚餐：一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。
其余什么东西都不再吃了。
饿了就喝些水，每天喝水量在 1500 毫升以上。
第二阶段 瘦了 10 斤
一、饮食结构的调整
这个时候体重基数已经不算太大了，之前吃的东西确实有些单一，长期来说无法坚持下去，达到目标了就要进行调整。每天保证有优质碳水、膳食纤维、维生素、优质碳水的吸收，但是控制量。
这里重点说一下肉类和主食。
肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉或者动物内脏等。鱼是清蒸，不红烧，虾是水煮，不要油焖，其实清蒸鱼和水煮虾都特别简单，又节省时间。
主食不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，吃一些糙米饭、黑米、玉米、燕麦、红薯、南瓜等。
早餐：一个鸡蛋，是保留的，喝的有牛奶或者豆浆或者燕麦片，主食是全麦面包或者一根玉米，加了一个水果，猕猴桃。
午餐：主食是糙米饭，不再吃白米饭，荤素搭配，还是一盘，量没变。我经常吃的有西兰花烧牛肉，青椒烧鸡胸肉，西红柿豆腐等
晚餐，吃海带冬瓜汤，或者一盘水煮青菜，凉拌的。一般不吃水果和主食。
二、运动量的加强
这一阶段确实增加了运动量。
我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也跳绳，这个根据个人喜欢，关键在于锻炼的时间。
跑步，每周三次，每次 50 分钟，前 10 分钟慢跑，中间 30 分钟快跑，后 10 分钟快走加拉伸，晚上在小区内跑。
瑜伽，每周三次，每次 40 分钟，自己在家练，曾经学过一套动作，后来因为时间不灵活，就不去瑜伽馆了。
总结语
减肥确实是个系统的事情，只要决定减了，就好好的执行下去，不要反复或者减减停停，另外，确实需要抵制很多外界的美食诱惑，但是只要自己下定决心，是没有人可以动摇的。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀
