关于问题怀孕第一个月应该重点补充什么营养？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【IF 枕边育儿】的最佳回答：
怀孕的第 1 个月，大部分孕妈都是不知情的，当知道自己怀孕的消息，一般已经怀孕一个多月了。怀孕第一个月是从末次月经的第一天算起，也就是说，刚怀孕你还在来大姨妈。
怀孕第 1 个月胎儿发育怎么样？
受精卵刚刚着床，如果你做过 B 超，可以看到它的外形像一颗小小的松子，一般怀孕第四周完成着床，羊膜腔才形成，看起来还不像个“小人儿”，这个阶段一般被称之为“胚胎”。等到一个月月末，胎儿的各器官才陆续出现，胚胎和胎盘也在逐渐发育。胎宝宝还没有一颗罂粟种子大，但已经开始在跳动了。
妈妈们可能会觉得，身体上还没有很多变化，但会经常感觉胸部有刺痛感，稍微碰一下就很疼。
有些孕妈嗜睡，还有一些在怀孕 40~50 天左右，开始有了呕吐现象，但这种情况并不是每位孕妈都会有的。
怀孕第 1 个月应该补充什么营养？
我国营养学会推荐妊娠中、晚期孕妇每日热量约增加 836～1672J/d，即每日摄入的碳水化合物约 200～250 g 以上。
孕期的饮食，尽量根据其营养需求进行安排，饮食尽量合理，均衡搭配，孕妈不挑食、不偏食，这样才能满足整个孕期的需求。
首先，多吃富含叶酸丰富的食物。
比如绿叶菜、卷心菜、柑橘、香蕉等等，还有动物肝脏、牛肉这类，也有丰富的叶酸。
除此之外，还可以药物补充叶酸，毕竟食物中的叶酸含量虽然多，但不稳定，吸收也有限。我怀老大当时每天吃一片叶酸片，一直吃到怀孕三个月，在社区可以免费领。
其次，吃一些深海鱼类。
这些食物当中含有丰富的 DHA、EPA，有助于婴儿神经系统的发育。如果吃不了太油腻的，可以清蒸、炖汤，或者在做饭的时候，放入一些紫菜、海带等。
最后，补充奶类。
怀孕后孕妈妈的饮食跟以前有了很大变化，以前很喜欢吃的食物，现在可能都不爱吃了，有些食欲下降明显。所以，高营养密度的食物，对宝宝更重要。
奶类食物中的蛋白质含量高，牛奶中的营养颗粒较小，容易消化和吸收，含钙量丰富，是膳食中钙的良好食物来源。
孕妈妈们可以在早餐、晚餐中加入，每天喝 250 克左右即可。
我当时比较喜欢喝豆浆，豆浆中的蛋白质含量高，还有赖氨基酸，对防止孕妈血脂升高和胎儿生长发育有很大帮助。平时也可以跟牛奶混合喝，一天牛奶、一天豆浆，这样营养也更均衡。
Tips：第一个月胎宝宝还很小，饮食上并不是说要补充多少食物，最重要的是合理膳食，改善一下不好的饮食习惯，比如高油、高盐的食物，是不建议妈妈们吃的。其他可以按照正常吃，家常饭菜就可以了。
总之，刚刚怀孕一个月不必大补，吃的太多也就是自己长肉，胎宝宝汲取母体血液中的营养就已经足够了。正确的饮食原则，应该是荤素搭配，避免吃孕期禁忌的食物就可以了。
高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
【2】、来自网友【京妈说】的最佳回答：
您好，我是
「京妈说」
，很高兴回答您的问题。
为了优生优育，大部分准备要宝宝的夫妻，都是从备孕开始调整生活习惯、锻炼身体、补充营养等，大部分备孕夫妻也都知道在备孕时就应该补充叶酸，因为充足的叶酸会促进胎儿的健康发育。如果确定已经怀孕了，怀孕第一个月的营养要怎么补充呢？
怀孕第一个月应该重点补充什么营养？
根据中国营养学会膳食分会的建议，在怀孕第一个月时要额外补充叶酸。
1. 怀孕第一个月，如何补充叶酸？
叶酸可以刺激细胞代谢和生长，有助于胚胎的形成，有助于胎儿神经系统的发育，预防胎儿神经管畸形等。
孕妈可以通过多吃含有叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类、新鲜水果等补充叶酸。但叶酸是水溶性维生素，食物经过高温加热，会导致叶酸流失，所以为了保证补充量，
还是建议口服叶酸片来补充叶酸。
① 补充时间：
口服叶酸片，原则上从孕前 3 个月一直吃到孕 3 个月的，也可以在整个孕期一直补充叶酸；
② 叶酸片的选择：
可以选择单纯的叶酸片，也可以选择含有叶酸的复合维生素，每天 0.4mg，也有的复合维生素中叶酸含量是 0.8mg，孕妈不必担心，也是可以的。
2. 怀孕第一个月还需要注意哪些营养的补充？
① 优质蛋白质
优质蛋白质是保证胎儿健康发育的重要营养素，而
牛奶及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鱼虾
等都是富含蛋白质的食物，孕妈要经常吃；如果这些食物都吃的比较少，也可以通过喝
孕妇奶粉
补充。
② 维生素
维生素可以促进宝宝发育成熟，同时可以增强孕妈妈的抵抗力。孕妈要注意饮食结构合理，多吃含维生素较多的
新鲜的蔬菜水果
；如果孕吐严重，吃不下水果蔬菜的孕妈，也可以口服孕妇吃的多元维生素。
③ 铁
不少孕妈在孕期出现“缺铁性贫血”，虽然怀孕早期每天所需要摄入的铁含量，和孕前是一样的，但也要注意补充铁的补充，
预防进入孕中期后出现贫血。
多吃含铁丰富的食物，
如动物肝脏、瘦肉、深绿色蔬菜
，如果在怀孕早期就查出有缺铁性贫血的孕妈，要遵医嘱补铁，需要口服铁剂的孕妈要听医生的建议。
④ DHA
除了这三种之外，
怀孕的前三个月还要适当的补充 DHA
。DHA 是胎儿脑发育的黄金营养素，可以促进宝宝脑部的健康发育，尤其是智力的发育。
DHA 主要是从深海鱼和坚果等食物获得，一般建议孕妈一周吃两到三次鱼类，至少一次深海鱼类；不吃鱼的孕妈妈也可以口服孕妇 DHA 补充剂。
３. 孕早期饮食的整体建议
① 因为孕吐食欲不振的孕妈，要少吃多餐，清淡饮食，可以吃点自己想吃的食物；
② 孕吐严重的孕妈，要避免失水过多，注意碳水化合物的补充，主要是米饭、馒头等主食，每天要适当吃；
③ 饮食结构合理，在营养均衡的基础上，可以适当多吃些富含有维生素 B 族的粗粮；
④ 妊娠剧吐，尤其是什么东西都吃不下的孕妈，要及时就医治疗。
孕早期是胎儿发育关键时期，孕妈一定要注意这几个问题
1. 注意休息，不要熬夜
晚上 12 至第二天的 6 点是各个脏器休息排毒的重要时间，对于孕初期的孕妈更是要按时休息，避免熬夜。
① 睡前可以听听轻音乐，少玩手机，尤其看些太过激动或恐怖暴力的内容，避免神经高度兴奋影响睡眠；
② 孕早期会出现尿频的现象，睡前减少喝水，以免影响睡眠。
2. 怀孕的前三个月要避免同房
因为前 3 个月的胎儿在子宫内还不稳定，如果有性生活会刺激宫缩，增加流产的可能。
① 孕早期要严禁同房，可以在孕中期有适当同房，但是要避免压迫子宫，到 32 周之后必须停止。
3. 要警惕先兆流产
如果在孕早期有少量见红，或者分泌物呈粉红色，就要警惕先兆流产的发生。
① 及时就医进行孕酮等相关检查，如果是因为孕酮较低引起的先兆流产，可口服黄体酮或者注射黄体酮，一段时间后再次复查；
② 如果是因为其他因素引起的见红，如劳累、受凉等，也要预防先兆流产的发生，避免劳累和重体力劳动，注意保暖，特别是腹部的保暖。
4. 远离生活中的不良因素
孕期习惯和环境都很重要，比如孕妈妈要戒烟戒酒，同时也要远离二手烟的环境，远离噪声污染、空气粉尘污染、甲醛含量高的环境等，也是保护好胎儿的重要措施。
5. 不能乱服药物
在怀孕初期，药物会对胎儿的神经系统发育产生重大的影响。
① 如果准备要宝宝，就要避免乱服药物，特别是抗感染的药物；
② 如果是意外怀孕，发现怀孕后要马上停止服用药物，如果确实合并内科疾病，需要药物治疗，要在医生的医嘱下选择对胎儿影响较小的药物。
6. 孕期的心情很重要
在怀孕初期，各种不适的感觉接踵而来，孕妈的心情也会大受影响。
建议孕妈要适当调整自己的心情，可以发展些兴趣爱好或者听舒缓的音乐，如果胎儿情况较好，也可以每天出去散散步，去公园晒晒太阳等，帮助舒缓心情。
7. 坚持上班的孕妈要减轻工作强度
如果在上班的孕妈，在怀孕早期要调整自己的工作强度，注意休息；如果工作需要长期面对电脑，要防止辐射对胎儿的影响，可以穿个防辐射服，坐的时间长了就站起来喝点水、走动走动。
在孕早期，一定要避免影响胎儿发育的一切危险因素、营养均衡的基础上补充叶酸、多休息，让胎宝宝健康的长大。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。
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