腰间盘突出，想继续锻炼，可以做哪些运动？

关于问题腰间盘突出，想继续锻炼，可以做哪些运动？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【闲云仙人 1】的最佳回答：

我曾经就是腰间盘突出患者，锻炼最好做一些简单的运动，如吊单杠这也是一种简单的牵引，吊杠的时候不要腰椎用力，腰部肌肉要自然放松这样腰椎在地球引力的作用下就会自然牵引，让腰椎恢复到自然状态。

鳄鱼爬也是一种对腰间盘突出有较好治疗的运动，但是初练者一定要慢慢地锻炼不要太累时间不要太久，慢慢适应。只要做好这两个运动半月恢复不成问题。

【2】、来自网友【运动康复陈老师】的最佳回答：

您当时打羽毛球时是把腰扭伤了造成了

腰肌损伤后出现了腰痛症状

，还是出现了

腰突的神经症状

？

您目前情况如何？在日常坐、站、下蹲、生活起居、行走中是否存在症状？

是否能进行训练，或者说针对性需要做训练前还是

建议能进行详细评估后再进行训练

，避免训练进一步加重腰部症状。

这边推荐 2 篇关于腰部康复训练的科普文章给您，希望能帮助到您。如果有相关腰部情况可以后台联系我。

【3】、来自网友【健身有方】的最佳回答：

可以做一些仰卧屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背紧贴地面，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做 3-5 次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。或做仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼为度，连做 8-10 次，也是属于很好的腰间盘突出的锻炼方法，总之腰间盘突出能做的运动还是有很多的，可以试着自己去体会，比如那些运动做完以后腰部有舒适感，切记不可去尝试过重和过激烈的运动，所有的运动必须要围绕着腰间盘的康复来锻炼，循序渐进总会有好的收获。

【4】、来自网友【北京骨科专家邱玉华】的最佳回答：

常用腰间盘突出症锻炼方法是燕子飞，具体而言，是指患者俯卧于床上，以腹部为支点，胳膊向上抬起，双腿向上抬起，类似于像燕子飞动作，每次做 30 个，可以舒缓腰椎压力，取得比较好的缓解下腰痛的治疗效果。

还可以多做全身运动，即患者仰卧，屈髋、屈膝，双手抱住膝部，放下后再重复上述动作，早晚各做 1 次，每次各做 15 个，也可以取得缓解腰痛良好效果。另外，患者可以仰卧于床上，双手放下，以肘部为支撑，贴于床面，下肢抬起做蹬自行车动作，1 次做 2 分钟，也可以取得锻炼腰部肌肉的良好效果。此外，建议患者进行对抗性体育运动，比如羽毛球、乒乓球，可以锻炼患者协调力、锻炼腰背部肌肉，也可以取得缓解下腰痛的良好效果。

另外常见的锻炼方法有腰背肌功能锻炼，首先是五点支撑法，五点支撑法方法是患者平躺在床上，双脚屈曲作为支撑点，头部和双手也作为支撑点，慢慢的将腰部往上挺起，保持这样的姿势十几秒钟，然后再缓慢的把腰部放下，这样慢慢循环几次，每天坚持做 5 次；其次是飞燕法，它的锻炼方法是患者平躺在地面或者床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身往上抬起，像燕子飞一样，此方法比五点支撑法锻炼要吃力一些，患者可以根据自身情况，选择适合自己的锻炼方法。