跑步不管快慢心率都高，190-200左右，是为什么？

关于问题跑步不管快慢心率都高，190-200 左右，是为什么？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【乐观山逢】的最佳回答：

我 69 周，用的是小米手环，上次跑了 21 公里，基本心率都是 170 左右，将近 3 个小时，也没感到特别累，也没感到口渴，夜晚睡觉最低心率 48，静心心率 53

【2】、来自网友【扬帆 Ok】的最佳回答：

你好！有可能你的运动手表有问题，心率不应该这么高的，换个运动手表测试一下看看，还有再测测自己的静息心率，以及步行心率，对比一下。如果心率还是很高的话，最好去医院详细检查一下。

【3】、来自网友【斜阳靓锦马的日常生活】的最佳回答：

很高兴回答问题。我是斜阳靓锦马，一位跑者，你的关注是对我的最大支持哦。

题主的问题是跑步不管快慢，心率都高，190~200。这是为什么？

首先，不知道你的年龄，如果你是 20 岁或二十几岁的年轻人，跑步心率高似乎正常。因为 20 岁的年轻人最大心率大约在 200 左右，所以跑步时的心率达到 190~200 也属于正常。但是，即使是 20 岁的年轻人跑步时的心率达到 190~200，显得心率确实是有些高了，为什么心率会如此的高呢？我想不外乎有下面几种原因，一是跑者本身的身体基因就是如此，也就是说你本人平时的心率是不是就高？如果你平时的静息心率在 80~100，那么就说明很长一段时间缺乏规律的运动，引起静息心率偏高。结果在跑步的时候心率就往上窜，达到 190 将近 200 的程度。其次是在跑步前的热身，如果在跑步前热身运动太剧烈了，热身时心率就达到一百五、六十，这样跑步稍微加点强度，心率就上升到将近 200。第三是如果在跑步之前没有热身，那么开始跑步，心率上升的就非常的快，这样也是心率高的一个原因。

那么怎样做才能使运动时的心率有所降低呢？

首先需要强调的是一定要慢跑，做到有氧心率慢跑，也就是人们所说的压心率跑。建议你跑步时佩戴心率设备，可以是运动手表，也可以是运动手环或者是心率带，在跑步时在心率设备上设置心率上限与下限，使跑步时的心率在本人最大心率的 60%~75%之间。最好设置语音播报。可以设置 0.5 公里，也可以设置是 1 公里，通过语音播报可以掌握心率数字上下浮动的情况，随时调整跑步的步频与步幅加之调整呼吸使心率在自己设定的范围之内。可能会出现这样一种情况，也就是利用心率设备进行跑步时，可能感到跑步不适应，那么需要时间的过度，适应了，习惯了就好了。所以在心里要有一个观念，慢跑重要的不是配速与距离，而是压稳心率。

其次是调整跑步的时间与跑步频率建议除了跑步要进行慢跑外，每次跑步的时间最好设定在 40~60 分钟。至于跑步的频率，每周最好能跑步 5 天到 6 天，也就是每周跑步 5 次到 6 次。这样形成跑步的习惯，使心脏的负担不会产生起伏，经过长时间的训练，久而久之心脏慢慢工作越来越有力，心肌随之逐渐的增厚，泵血量逐渐增加，心脏功能强了，那么心跳的次数当然就减弱了，随之而来心率就降低了。这就是所谓的大心脏。

总之，要使跑步时心率降低，就要平时注重慢跑，持之以恒，循序渐进的训练，每次跑步时间无需过长，40~50 分钟即可，只要坚持经常就一定能收到良好的效果。

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