跑步心率和吸氧量怎么锻炼？

关于问题跑步心率和吸氧量怎么锻炼？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【空無舍】的最佳回答：

按心率跑是科学的，也就是让心率控制在有氧区间，一般是 220-你的年龄，再乘以 70%，不要超过这个心率，同时，要高步频至少 180 以上，小步幅。坚持练上几个月，同样的配速心率是可以下降的。我特别想强调，科学的跑步是不会受伤的。

【2】、来自网友【华华 sewa】的最佳回答：

您应该是想问跑步心率和摄氧量怎么锻炼吧。我作为一个跑步一年的跑者，一开始也有这个疑问。现在结合我个人实际说一下。

可以看到，我三月份开始跑步的时候平均配速七分多，心率平均 160 多。而到了最近，我 552 的配速，心率平均 158。所以，想要降低心率需要堆积跑量和有氧慢跑，来提高心肺能力。有氧跑的界线就是 180 减去年龄，在这个数值以下的心率跑。跑的多自然心率也就下降了，以我自己为例，我估计自己跑量到 2000 到 3000 的时候心肺能力才会好点。

另外一点，摄氧量的话现在先跑就行了，自然就能提高。如果心肺能力上来后，可以加大跑步的强度，也就是间歇跑，来提高摄氧量。