关于问题怎么让深度睡眠时间变长？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【奴儿干都司都指挥佥事】的最佳回答：
这个问题应该由中医来回答。服用中药汤剂加扎针，就可以治疗这类问题。
【2】、来自网友【小宇宙心里学】的最佳回答：
不能深度睡眠就说明你头脑静不下来，可以练习静坐，每天抽空，找个安静的地方静坐，放松全身，将注意力放在观察自己呼吸上，刚开始有些困难，坚持下去就会习惯的，养成做事专注的习惯，一次只做一件事，只想一件事，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，走路就是走路，不要吃饭的时候想着别的事情，睡觉的时候想着工作的事情，停止头脑过多的思考，养成做事情专注，方式的生活方式，并且把这个习惯延伸到生活中的每一件事情，当然 刚开始的时候想要保持专注做事情是有些困难的，当发现自己头脑走神的时候在慢慢把注意力来回在做的事情上即可，不需要急躁，这是一个需要慢慢培养的习惯，只有养成做任何事情都不急躁的习惯，头脑才不会处于混乱不堪中，这样对睡眠也就会有很大帮助，
【3】、来自网友【瘦崖寒松】的最佳回答：
深度睡眠少的人最怕练这个动作。动作特点是让神经疲劳到极限，肌肉放松。（详细训练视频在本头条号找）
1，两臂平举 10 分钟到半小时
人处于深度睡眠之后，身体的活动会减少，感觉的灵敏度也会降低，对外界的刺激相比较浅睡眠，较难唤醒睡眠者。
要领：固定姿势，闭眼。耗尽你所有意志力来坚持。
功效：疏通颈肩经络，促进脑促血，利于深度睡眠。
另外要做到①低枕裸睡②清肠洗屁屁③勿过饱④睡前汗出⑤睡前热水泡脚⑥吃止痛或活血通络药。⑦睡前万念抛下。
概述深睡眠：按中医昼阳夜阴的理论，夜晚人阳气入里。当气血通畅的人体，将所有消耗气血通道关闭后，人的心脏需最少的心率，呼吸需要最少的有效呼吸频率，即可保持血循环正常，这时大脑受的兴奋刺激最少，因而睡眠程度最深。
晚上睡觉，相当于手机开机充电（关机相当于人死了），要调到最省电模式充电，最快。
一，低枕与裸睡
①低枕。枕头存在的目的，是让你找到最舒适的睡姿，最大限度的节省气血，以获得最长的深度睡眠时间。
强烈建议装填充物，可调高度的枕头。可以用布料做成袋状，装黄豆，麦麸等。
平卧时调低，侧卧调高。
②裸睡。
裸睡的目的，是让身体少或不受束缚。白天如果穿领口，袖口，裤脚松的，气血就通畅。特别是袜子，穿松口袜最健康。如果你睡前脱袜子，发现勒的一道道的，那都是你气血被束缚的证据。
白天穿的衣服，也尽量宽松，舒适，原理与裸睡相通，白天气通畅，晚上利于深度睡眠。
二，清肠洗屁屁
大便在大肠呆的时间过长，会吸收过多的水分及毒素，导致便秘或中毒，表现为烦躁，头胀。
睡觉前温热水冲洗屁屁，去宿便，利于睡眠。
三，勿过饱
当大脑需要全身各器官停止运作，只维持基本的呼吸循环时，脾胃还在拼命分泌消化液，肝脏加班制作胆汁。怎么能睡着？又怎能有深度睡眠？
因此，中医有“胃不和，则夜不安”，一定要胃不过饱，才能安然入眠。
四，睡前汗出
有氧运动，量宜中强度，微微出汗。运动时间，半小时以上，上不封顶。
五，睡前热水泡脚
睡前热水泡脚，不仅使足部动脉扩张，加速脚的血运。睡眠时，脚的温热产生柔和的刺激，诱导血流流向脚底，且血得热则行，全身血循环更畅通，因而减轻心脏泵血负担，心泵血变得高效省力，心率可以更低点，就可满足全身需要，易出现深度睡眠。
六，眠差者，有痛宜服止痛片或中药通络止痛
①因身体某处痛，而不能深眠者，须治疗原发病，比如用止痛片。
②身不痛或痛。均可用疏通气血，以安神法。
中医疏通气血，即可安神，通则不痛，痛则不通。
1）益气养血，血充足，气血可通，如党参，龙眼。
2）活血，可安神。如当归，川芎，赤芍，丹参，郁金。
3）滋阴，助阳气收敛。如养肝血之酸枣仁，平肝之天麻等。
4）清心泻火，可帮助睡眠。清心之黄芩，麦冬，百合均可加强安眠之效。
七，睡前静心法
今天的事，有没完成的，明日再做。有牵挂的人或事，如果你不能改变，且放下。人生如果过了一半，也不可能有更辉煌的人生，你计较个啥。
不肯放下，就是不肯结束这一天。越晚睡，越获得不到深度睡眠。
最后送几句诗读读：
春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，你说咋会睡不着？
#2021 春节医路守护##快问中医超能团#
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