关于问题成年人慢跑每次应跑多长时间？每星期应跑几次？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【田哥爱跑步】的最佳回答：
成年人慢跑锻炼身体一般跑 30-60 分钟就可以了，因人而异，每星期一般跑 3-5 次就能起到锻炼身体的作用。
【2】、来自网友【跑步时光机】的最佳回答：
我是跑步时光机，一位跑了 5 年步的跑步达人。
成年人的慢跑，没有具体的规定，你一天要跑多少？你一星期要跑多少？这些东西，全部都要根据你自己的身体情况来看的。
有些人，他每天都跑，感觉非常舒适，也很开心。但是有些人呢，他每天都跑就不行了，连续跑个一星期或者半个月就受伤了。
还有些人呢，他跑一天休息一天，这样跑下去他觉得非常舒服，跑的很稳，跑得很健康，跑一休一则是最适合他的。
除了跑步频率之外，你每天要跑多少的量，这个就要根据你的目标买定，比如说，你想要去跑一场，全程马拉松，如果你按的是跑一休一的方法来练的话，那么，你在周一就可以跑个 10 公里左右的放松跑；那第 2 天休息的话可以进行一些力量训练，比如平板支撑，比如深蹲，箭步蹲，舟山吗？就可以来一次，高强度的间歇跑，可以很有效的锻炼你的最大摄氧量，然后呢，周四休息一天，好好恢复。那中午呢，就可以来一次，20 公里或者 25 公里左右的长距离慢跑，也就是 lsd。你每星期这样坚持跑的话，对实现你的马拉松目标非常有帮助的。
那如果你没有任何目标的话，那么你就可以随心的跑，爱怎么跑就怎么跑。比如我今天很开心，那我就跑个 10 公里啊；我今天我不想跑很长，那我就跑个 5 公里呀。那我今天一点都不想跑，那我就直接休息嘛。休息完之后我再跑，反正就是爱怎么跑就怎么跑！
跑步嘛最重要的就是开心，怎么开心就怎么来，是不是？
所以，成年人的跑步，是没有任何标准的，一切随你所愿！
【3】、来自网友【跑者阿飞】的最佳回答：
为了达到不同目的，需要不同的跑量。
1.为了马拉松的话。
1）传统的训练是慢跑为主，辅助以间歇跑和耐力跑。
间歇跑每周 1 此，耐力跑每周 1 此，其余都是慢跑。
也不需要天天跑，每周顶多 5 次，那么慢跑的次数也就 2-3 次。
耐力跑的慢跑需要 2 个小时以上，20 公里以上。
平时的慢跑需要 10km 左右
2）MAF180 大法
所有训练都是慢跑，而且是压着 180-年龄的心率跑。
但是必须有大的跑量才有效果。
月跑量需要 400-500 公里。甚至更多
2.为了健康的话
每次 30 分钟左右，足够了，
每周 3 次，顶多 4 次。不要天天跑，身体需要休息的。
与其天天跑，不如隔天提高强度效果好。
速度的话，不要跟别人比快慢。
按照自己舒服的节奏，边跑边用鼻子哼个小曲儿，或者边跑边连续讲话的节奏。
如果你没有任何运动经验的话，刚开始可以走跑结合，也可以从快走开始。
快走一样有锻炼效果的，
【4】、来自网友【爱跑步的琪琪爸】的最佳回答：
过了 18 周岁都属于成年人，现在业余跑者大多数是中年偏上的比较居多。
至于每周慢跑几次，如果是锻炼身体的话，跑一天休息一天，或者是跑两天休息一天。每个周慢跑 3 到 4 次，基本上都能达到锻炼身体。也是让身体有个缓冲和恢复的过程。
每次慢跑的时间，大约是在 30 到 40 分钟左右，基本上不超过一个小时比较好。
跑步还是要适量
在我们的国家，一般专业的长跑运动员，基本上是在 30 岁左右的时候都退役，停止了跑步。不过业余的跑步爱好者基本以坚持十几年，20 几年，有的是时间更长。这也是因为专业的运动员之前经过系统的高强度的训练，长期处于运动过量透支身体的状态。这就是为什么专业的运动员容易受伤，甚至有的人终生不能再跑。
但是对于业余的跑者来说，跑步最开始的时候可能是为了减肥，为了健身，为了健康。当慢慢跑步成为了一种习惯，慢慢的爱上了跑步之后。把跑步当成了一种爱好。往往是运动适量的跑友，能够坚持跑的时间更长。跑步的过程中一直保持着适量的运动，身体基本上不会因为过量而造成的损伤。毕竟有很多的朋友都止步在跑伤的上面。
初跑者跑量还是要循序渐进的加
每次跑步 30 到 40 分钟，这个跑步的时间对于经常跑步的人来说，能够很轻松的跑完，对于刚开始跑步的人来说，是很难完成的。所以刚开始跑步的时候可以先从十分钟开始，对于长期不运动的人来说，可能开始十分钟都很难撑下来，这个时候可以尝试着慢跑加走路结合，慢跑两分钟加一分钟快走，这样来回循环 3 到 4 次。
脸上在第二周的时候可以跑完十分钟，当然也有体能比较好的人，刚开始就能跑个两三公里。具体刚开始的跑量，根据个人适应运动的状态不同，选择合适的跑量起跑。不过还是建议刚开始不要跑的太多。慢慢的增加跑量，也能够让身体慢慢的适应运动的过程。
跑前做热身，跑后拉伸
跑步之前做热身，这个是不可缺少的。因为跑步的话，身体没有经过热身的状态，直接开始跑步，这样身体没有适应运动的状态，有可能会跑伤。充分的热身可以加速血液的循环，能避免运动中出现肌肉损伤和关节扭伤的现象。尤其是在冬天的时候，热身还能够缓解僵硬的肌肉，如果不想做热身运动的话，也可以用慢跑代替热身。
跑完步做拉伸运动，大约也就是十分钟左右。可以避免运动带来的酸痛，消除乳酸。可以放松肌肉，避免因为脂肪堆积造成的粗腿。也能避免运动损伤。
所以对于业余跑者来说，不论选择跑步的原因是什么 ，首先以健康跑步，合理的运动。这样才能跑的时间更长，还能跑出自己想要的效果。
我是爱跑步的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！跑步快五年，从跑步小白到跑全马，体重也从之前 200 斤瘦到现在的 145 斤。欢迎大家和我一起坚持跑步，一起运动，一起瘦下来！
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