关于问题坚持了两年游泳，肚子还是没有减下来，是运动量不够吗？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【夕阳醉了 36414249】的最佳回答：
泳池一堆养生游的 一下水就是 1000 米 动作速度都不管了 反正就是 1000 米就起来 心率配速不够 想要塑型还是得竞技泳 蛙泳尽量波蛙 自由泳 蝶泳都要练 起初不用太纠结距离 但要求动作要标准 速度要起来 一天最少练习半小时 坚持 1 年 你会发现你连马甲线都有了
【2】、来自网友【彩云深处 1971】的最佳回答：
坚持游泳，肚子没减下来有几点原因：
首先看运动量。每次游 40 分钟以上，做不到每天游，也要隔天游才能起到减脂作用。所以主要不是坚持了几年，而且在这期间运动量也要考量。
其次看饮食。想要减脂，坚持运动的同时也要配合饮食，可以按照早吃碳水、午吃肉、晚上吃够维生素的原则安排饮食。我个人的体验是早上吃一个拳头大小的杂粮馒头，一个鸡蛋，一杯豆浆或牛奶；中午吃鱼肉或鸡肉、蔬菜，可以吃饱；晚上运动前吃半根香蕉或两小块饼干，运动结束后可以吃水煮菜，或者水果。当然不想减脂的，只要不暴饮暴食，坚持规律运动也能保持匀称的身材。
第三看运动种类。单一地游泳，会让身体产生适应性，从而不再掉秤。我的做法是游泳、跑步和力量训练交叉进行，尤其是力量训练，既可以增加肌肉、提高代谢，从而加速减脂，又可以辅助游泳和跑步不受伤。
最后谈减肚子。减肥是全身性的，全身瘦了，肚子也就瘦了，若想腰腹专门部位塑形，就要辅之以腰腹力量训练，才能加速瘦肚子。
以上是我的运动减肥体验，请大家批评指正。
【3】、来自网友【小白进阶训练营】的最佳回答：
正常情况下，游泳对于腹肌锻炼效果很好。人在水中游，上身与下身需要良好的衔接，下身跟随上身一起平稳、不摆动。主要靠核心部位的前后左右肌肉群共同发力完成，而腹肌的作用尤为重要。
明显的是，如果腹肌力量不够，在游自由泳与仰泳时，下身会左右摆动，从而影响游泳速度。为此，教练会要求运动员在岸上多做腹肌及其它核心肌肉群的锻炼，保证有足够的肌肉力量跟上。
题主坚持了两年游泳，肚子还是没有减下来。个人认为，如果游泳锻炼三个月后，肚子没有丝毫反应，就要考虑改变锻炼、饮食计划了。究其原因，有三种可能性：
一、运动量不够。游泳要达到锻炼效果，运动量一定要跟上，特别是想通过游泳达到减肥目的的爱好者。题主可考虑适当增加运动量。
二、锻炼方式不对。要想把游泳游好，必须配合岸上身体各部位肌肉锻炼，包括腹肌。题主应该在参加游泳健身的同时，多做一些腹肌锻炼，如卷腹运动。
三、饮食没控制好。锻炼减肥饮食很重要，俗话说：减肥三分练七分吃。一定要保证人体每天摄入的热量低于消耗热量。否则，任凭你如何幸苦锻炼，摄入的热量多些，又如何能做到减肥？
题主可根据以上分析，找出自己游泳减腹失败的原因，制定出合理的锻炼、饮食计划，长期坚持下去，就会达到预期锻炼目的。
以上就是关于问题【坚持了两年游泳，肚子还是没有减下来，是运动量不够吗？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
