如何养成易瘦体质？

关于问题如何养成易瘦体质？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【一不小心吃多了的小仙女】的最佳回答：

如何获得易瘦体质？从我瘦了四十多斤的经历跟大家分享一下，然后首先需要提醒大家的是，易瘦体质可不是说你靠吃了某几种食物或者吃了某种产品就可以轻易实现的，也不是说三天两天就可以养成的，他至少是以半年以上，甚至是一年两年来记的。所以说大家千万不要因为心急就被骗，因为现在动不动就说养成易瘦体质，而且打着这个旗号去招摇撞骗的人，实在是太多了，真正的易瘦体质他一定是多种因素共同带来的一个结果。那今天呢，我就把我瘦了 40 多斤之后并没有反弹所总结出来。几点建议给大家分享一下，第一点，规律的去吃一日三餐一定是最重要的前提，特别是早饭一定要吃，然后三餐需要注意营养均衡，多去吃一些健康的食物，就比如说像新鲜的蔬菜、水果，还有优质的蛋白质等等，这些都是你肠道优益菌所喜欢的食物。然后有的人可能会说，我就是馋那些垃圾食品，馋那些重口味的食物都控制不住这个呀，其实很有可能不是你自己想吃，而是你肠道内有害菌想吃，它会影响你的食欲，让你去想吃那些垃圾食品。然后如果说你垃圾食品吃的越多的话。你肠道的有害菌越来越多，然后有益菌越来越少，那你可能就越来越不爱吃这些健康的食物了，这个只能你自己去主动去寻求改变。其次可能你在刚开始改变的时候还是会觉得有点难受，还是会馋那些垃圾食品，但只要你坚定了信念，不去给你肠道内有害菌去提供养料，那你其实是很快就可以改变这种不好的食欲的，所以说要不要改变你自己说了算。如果说你还是不会怎么吃的话，你可以看看我之前的视频。第二点，多喝水，这是一个非常重要的好习惯，这可不单是为了减肥，更是为了健康。我们成年人每天每公斤体重要喝 30 毫升左右的水，然后要小口慢喝。第三点，再多吃鱼虾肉蛋奶豆这些优质蛋白质的同时，我还是建议你们最好还添加一些运动，就比如说像平板支撑啊，或者弄几个哑铃去练一练，这都是可以的，这既有助于保持你的基础代谢，还会让你的身形呢变得越来越好。第四点，保证一个充足的睡眠，不要熬夜，有的人可能会说，熬夜不是会面黄肌瘦吗？那我不就瘦了吗？但实际上熬夜只会让你面黄，搞不好还会让你越来越胖，而且还会危害到你的身体健康。所以最后总结一下，真正的易瘦体质，其实就是你健康生活习惯养成之后所带来的一个最终结果，他根本就不是你们所说的什么光吃不胖，也不是你们想象的那种天天枯燥乏味的去吃什么水煮白菜，而且他也不是一劳永逸的，它应该是一种长期积极健康的生活方式。所以这个易瘦体质到底该怎么养成，都听懂了吧，关注我带你学会生活化减脂健康变瘦。

【2】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：

我从 135 斤减到 105 斤，大概两个月时间，后面的就是一直坚持，不反弹，我觉得易瘦体质的养成绝不是一朝一夕的事情，二是打破原来的饮食模式，运动模式以及生活习惯，让新的模式代替之前的模式，然后日复一日的重复、坚持、再重复、坚持，直到变成自己的一种潜意识的习惯，那么自然易瘦体质也就逐渐形成了。

俗话说，打江山容易守江山难，确实，就我个人的减肥经历而言，刚开始减肥，只需要一股劲，就可以很快地完成，但是瘦下来以后怎么办？如果不形成习惯，那么很快就会反弹回去的。

我不敢说自己已经养成了易瘦体质，但至少一直在努力的路上。

瘦身的阶段

我最开始减的时候 135 斤，我本身个子不高，158 厘米，这个身高搭配这个体重是比较臃肿的额，刚开始也没管三七二十一，主要就是靠少吃、少吃、再少吃。

早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2 小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余什么也不吃，饿了就喝水，就这样，一个月减了 20 斤左右。

后续巩固的阶段

瘦身的过程，狠狠心也就抗过来了，最重要的是后续该怎么办，不能一直吃得这么少，但是也不能再回去吃多，后来我就调整了饮食结构，加上运动，不仅又瘦了 10 斤，而且后续一直没有反弹，基本上后续的吃法和运动都是这样的模式。

每天保证有优质蛋白、膳食纤维、维生素、碳水的摄入，就是肉、蔬菜、水果、主食都有，但是是有选择性地吃，然后控制量。

主食，吃传统的主食比如大米、馒头、面条等精细主食是不行的，这些虽然含有碳水，但太容易增肥，不抗饿，我主要是用粗粮作为主食，比如：糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，饱腹感强，含有丰富的人体所需的碳水，很适合减肥时间吃。

肉类，主要吃一些牛肉、鱼、虾、鸡肉等高蛋白优质的肉类，这样营养丰富又不增肥，尽量不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，油炸类的更不能吃了，是坚决杜绝的。其实鱼、虾、鸡胸肉做起来都很简单，而且快，鱼是蒸，虾是煮，除了牛肉我一般提前炖好，其余的都很简单。

通常自己做饭，不吃外卖，偶尔去街上吃。

我把自己的食谱举例如下：都是自己做的饭，一般很简单

早餐：牛奶 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+切片全麦面包 2 片+圣女果 6 颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一份

早餐：豆浆 1 杯+红薯 1 个+清炒西兰花 1 份

午餐：炒番茄豆腐 1 份+鸡胸肉 1 份+杂粮馒头 1 个

晚餐：冬瓜海带汤 1 份

早餐：燕麦片 1 杯+山药半根+猕猴桃 1 个

午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜一份

早餐和中餐比较丰富，晚上主要是吃蔬菜。

运动上，养成每周运动 6 天的习惯，休息一天

我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也调整，最近也跟着刘畊宏跳健身操。每周运动 6 次，每次 50 分钟左右。我没有去健身房，都是自己在家完成的。

跑步，每周三次，每次 50 分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三次，每次 50 分钟，晚上在家练，我之前学过一些，可以自己做。

总结语

我的切身体会，没有轻松就变成易瘦体质的方法，只有改变自己，然后日复一日的坚持，把这些习惯刻到骨子里，融入到生活中，变成生活的一部分，也会养成易瘦体质，也就是自律，这也是每年减肥的人很多，但最终能坚持到最后的的很少，因为就是习惯的养成。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

【3】、来自网友【富贵的好物分享】的最佳回答：

一、

按时吃饭

易瘦体质的人最明显的特征就是很少出现暴饮暴食的特征，人家三餐非常有规律，如果三餐不规律，经常饥一顿饱一顿，自然就会导致出现空腹的状态，稍微吃点高热量食物就会暴饮暴食。

如果三餐不规律还会打乱身体的代谢规律，脂肪燃烧速度减慢，更容易诱发身材越来越胖，所以易瘦体质的人三餐按时吃，几乎不存在过度饥饿的问题。

三餐按时吃能够减少脂肪的残留，并且很难胖起来，如果你也想要拥有易瘦体质，三餐一定要规律早餐午餐晚餐都要按时吃，有助养护肠胃。

二、

作息规律

现在人之所以容易胖，除了与饮食有关系，最重要的原因是作息问题，因为工作压力大，可能是因为玩手机，很多人经常两三点才会入睡，这时就会增加晚上吃宵夜和零食的机会。

如果你熬夜到凌晨两到三点的时候，是不是经常因为饥饿偷偷吃一些高热量的食物呢？熬夜本身就会造成睡眠不足，睡眠不足还会导致食欲更旺盛，基础代谢更低，还不愿意运动使身材越来越胖。

易瘦体质的人，之所以不容易发胖，是因为大多数时候晚上 11 点之前一定要睡觉，第 2 天早早起床，既有时间运动，又有时间给自己准备一份营养的早餐，控制身材更加容易，所以早睡早起的人，更能拥有易瘦体质。

三、

喜欢喝水

有些人特别不喜欢喝水，而是喜欢喝各种各样的饮料，偶尔喝奶茶。但这样的人身材普遍存在肥胖的情况，当然有部分人并不喜欢喝这种饮料，而是随身携带水杯，吃饭时也会时不时喝口水。

这样的特征，能够避免含糖饮料和奶茶等高热量，高糖分食物的摄入，又能补充人体所需的营养物质，还有助加速人体新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，基本不会出现发胖情况。

如果你也想要拥有易瘦体质，一定要养成好习惯，少喝饮料多喝水，每天至少保证~毫升水分的摄入，喝水时小口，慢喝，勤喝。

四、

饮食清淡

每个人的食欲不一样，当然对于味觉也会存在差异意义，你觉得刚刚好的食物有可能对方就觉得比较咸，这样的女生平时饮食都比较清淡，少油少盐少糖。

味觉一般都特别敏感，稍微吃点重口味的食物就会觉得不合口味，反观大多数的胖子美餐高油高，盐高糖味觉已经非常迟钝，口味越来越重，只会让身材越来越胖。

人的口味并不是完全不会改变的，喜欢重口味的胖子，只要你能坚持 2~3 个月，清淡饮食口味就会发生改变，吃重口味食物时甚至觉得恶心，减少重口味食物的摄入，

【4】、来自网友【赛普健身教练基地】的最佳回答：

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

易瘦体质不是养成的，是天生的。我理解题目说的易瘦体质，是指的比较精瘦的体型。

要维持住比较精瘦的体型，在饮食上要很精确。首先，评估你每天的基础代谢，可以用公式计算出，基础代谢占总消耗的 60%-75%,这样你就知道你每天的消耗了。如果你对现在的体型比较满意，就可以摄入和消耗一样。如果你对现在的体型不满意，那就可以在总消耗的基础上减少 400-500 千卡的热量，这就是你每天的摄入。

知道了摄入，再确定三大宏量营养素，按照 50%：25%：25%的比例分配碳水化合物蛋白质和脂肪，449 是碳水化合物蛋白质和脂肪的产热系数，最终算出克数，根据自己的生活习惯选择食物。选择食物尽量是消耗吸收慢的食物，这样可以增加消耗，给身体源源不断的提供能量。少吃多餐也很关键，建议每天补充 4-6 餐。