跑步或散步会对降血糖有帮助吗？如果有帮助的话哪种更有效？有什么依据吗？

关于问题跑步或散步会对降血糖有帮助吗？如果有帮助的话哪种更有效？有什么依据吗？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【GOLF-016】的最佳回答：

有一定作用，因为跑步能消耗体内糖元，同等时间下慢跑消耗体内糖量比散步多一点。

【2】、来自网友【医学小侦探】的最佳回答：

很多人都知道运动可以降血糖，但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道，这运动降血糖会遇到很多的问题，有时候运动量不够，也达不到降血糖的作用，有时候没控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人运动后发现自己血糖没降，反而升高了！

那么，在医生眼里，跑步与散步，或者说哪一种运动方式降血糖最好呢？

首先，如果按照根据 2012 年版的《中国糖尿病运动治疗指南》，其上面指出，只要每天坚持 30 分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是进行剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。但这主要讲的是糖尿病前期的患者。

实际上，在临床，我们医生并不是建议所有的糖尿病患者都可以立马进行运动干预，像

血糖超过 14mmol/L 或已经出现酮体的糖尿病患者，就不能立即进行要求他们进行运动干预，必须要等待血糖相对稳定、酮体消失后才能进行运动干预，否则降血糖不成，反而会导致血糖升高，甚至发生酮症酸中毒！

因为大量研究发现：当糖尿病患者血糖过高时，其自身胰岛素是属于严重不足或者胰岛素抵抗非常严重，这时再运动，只会让交感神经兴奋导致血糖更高，诱发酮症或酮症酸中毒！

同时，对于一直血糖控制不稳定的糖尿病患者，我们也不建议其立马进行运动干预，这样过早运动除了会让血糖更难调节稳定，还会增加发生低血糖的风险，尤其是老年患者，还容易因其而摔倒！

其次，如你已经血糖稳定，血糖也不是很高，也应根据自身情况选择运动方式来降糖！

步行。这种基本上适合所有的糖尿病患者，只要每次步行强度达到微微出汗就可以了，每天坚持一次，每次 30 分钟左右为宜。
慢跑、打乒乓球。通常适用于一些身体素质比较好的中青年糖尿病患者，每次运动个 30 分钟左右，可以循序渐进，慢跑和快走交替，切勿太剧烈；
但是像一些胖的糖尿病患者，就不适合跑步、步行，可以参加一些室内的自行车，如果又胖又膝关节，不要说跑步与散步哪个降血糖好了，游泳是最好的选择。
如果是中老年糖尿病患者，最好还是选择太极拳这种修身养性的运动方式。

最后，随着对运动降糖的不断研究，也有研究表示：最好的降糖运动是有氧运动再结合适量的力量训练比如举哑铃。

但我同样要提醒各位糖友，适合自己的运动才是最好的降糖方式！

【3】、来自网友【微笑面对糖尿病】的最佳回答：

跑步、散步都能降糖，需要适当量，适当时间进行。

适当运动使血糖降低

当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收，消耗，在接下来，就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然，通过运动，我们可以使血糖降低，并能够保持良好的身材。

运动不足不能降糖

如果运动时间过短，比如小于 10 分钟，达不到运动降糖的效果。在运动的最初 10 分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动 10 分钟之后到 30 分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动 30 分钟后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想达到运动降糖的效果，需要运动 10 分钟以上。

运动过量可能反升糖也可能低血糖？

运动量过大或者运动时间过长，交感神经兴奋，升糖激素活跃，人体处于应激状态，会使血糖反应性升高。这种情况在 2 型糖中非常多见，1 型糖运动过多更容易出现低血糖，然后再反冲高血糖。这是因为 1 型糖胰岛水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），运动消耗过度出现低血糖，身体又应激分泌升糖激素，继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过 60 分钟。1 型糖友必须要注意及时测血糖，并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。