关于问题每天坚持步行两个小时体重是减了，但是我的体型没变，身上的脂肪没少，该怎么办？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：
俗话说，三分练，七分吃，可见怎么吃是非常重要的，我曾经每天坚持运动 1 个小时，饮食上也很注意，一个月减了 10 斤，整个人看起来更紧致有精神，而且没有反弹。
步行两个小时，这个运动相对比较舒缓，锻炼身体还行，如果减脂可能差点了，强度不够，另外可能饮食上没有调整好，我说说我自己的做法吧吗，希望给想减肥的小伙伴们一些启发或者帮助。
运动方面
我主要是跑步和瑜伽相结合的。每周跑步三天，瑜伽三天，我跑步强度比较大，一直跑超过自己的承受度，于是就穿插瑜伽进行调节。
周一、周三、周五跑步，一般是晚上跑，白天上班没有时间，一般在小区内跑，或者在家原地跑，时间为 50 分钟以上，跑步完要拉伸，一般我都会跑的大汗淋淋的。
周二、周四、周六瑜伽，自己在家做，之前学会一段，时间不凑巧，就不去了，会一套完整的，12 个体式的，网上可以搜索到，大概需要 60 分钟左右。
饮食方面
这个我也是下了很大的功夫的，除了保证每天的营养，补充优质的蛋白质，而且要控制一定的量。
优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等。主要是肉类的选择，很少吃其他肉，吃一些含有优质蛋白的肉，同时又不增肥。
优质碳水主食：糙米饭、玉米、黑米、燕麦、荞面、紫薯、山药等，一般不吃馒头、包子、面条、白米饭等传统的主食，吃一些粗粮主食，这样，饱腹感强，不容易饿。
我一般都这周把下周要吃的食谱计划好，按照食谱进行采购，其实都是常见的食材，没有什么特殊的食材，菜市场、超市都是可以买到的。
我的食谱举例如下：
早餐：一杯牛奶+两片全麦面包夹生菜+一个水煮鸡蛋+一个猕猴桃
午餐：糙米饭一碗+西兰花炒牛肉一盘
晚餐：生菜豆腐汤一碗
早餐：燕麦片一杯+煮玉米一根+山药半根+圣女果 4 颗
午餐：清蒸鱼一条+香菇菜心一般+糙米饭一碗
晚餐：金针菇番茄汤一碗
总的原则就是，晚上吃蔬菜，中午是荤素搭配，主食是每天都吃，一般是早上和中午，平时下午 4 点左右，吃一点水果或者干果，量很少。不吃任何零食，晚餐 6 点半前结束。
总结语
减肥，是个系统的事情，不是仅靠运动或者仅靠节食就可以实现的，其实减肥的原理在于吸收小于消耗，吸收来自于饮食，消耗来自于运动，明白这个关系，就知道怎么吃怎么运动更适合自己啦。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
【2】、来自网友【金拾亿控財】的最佳回答：
我不是运动专家，我就讲讲我个人的经历吧。
我以前是 140 斤，然后过了四十岁之后发现身边人都发福了，越显老态我才发现原来一个人他发福了也会显老，一定要把自己的身体保持在一定的匀称程度，才能显自己年轻。
为了让自己显得年轻一点，我就开始研究减肥和健身的事情。在健身的过程中，我入了很多坑，走过很多弯路，差点把自己减出毛病来，减肥药也吃过，有段时间吃减肥药吃的成天跑肚拉稀的，都不敢使劲儿的打喷嚏，因为打喷嚏就会蹦出奥利给来。甚至都考虑过上班儿的时候用纸尿裤。
也有人推荐我去美容院进行按摩减肥，美容院弄个中药包给你贴在肚子上。然后每天用按摩手法给你把胃往上推，让你没有食欲。结果呢，免疫力下降，皮肤开始过敏，动不动就会对一些不明物开始过敏，整个人的抵抗力都变得不好了。
后来弄明白了减肥其实是减脂，就是减少体脂的一个过程。以前呢我总是喜欢在跑步机上跑，一跑跑一个小时或者一个半小时，通过跑步呢确实是新陈代谢变好了，以前身体总是出油汗。后来一个月以后，身体开始出清汗了，整个人的精神面貌也有所提升了，体重确实也下降了，但是腿上的肌肉总是松松垮垮的，身上肌肉这也是松松垮垮的，我就感到很奇怪，说每天锻炼，每天跑步怎么腿上的肌肉会松松垮垮的？后来接触了无氧运动才知道还需要通过健身来进行肌肉线条的重塑和增强肌力。
于是我才开始真正的走向了健身减肥增肌的一个正确的道路，每天在室内照着专业健身教练的动作，练习全身的肌肉，提升自己的肌肉耐力，塑造自己的身材，将长期坐办公室，坐歪的骨盆和做歪的腰椎，颈椎正了过来，同时全身松松垮垮的肉也得到了紧致和提升。
现在的短视频平台非常的发达，有一些得到了专业证书的健身教练也在上面发短视频，每天带大家进行专业的减脂运动，跟着这些专业的教练每天打卡，自己全身的肌肉都得到了锻炼，同时耐力也得到了提升，是非常好的，这比去健身房又实惠又方便。
我就在健身平台上找到了一个很专业的教练，每天跟着她打卡运动，一个月以后，身体的各方面都有了明显的提升，以前的驼背也有所改善，甚至垮垮的，下垂的脸部肌肉也得到了提升，这才发现，原来全身的肌肉都需要通过锻炼才能够变得紧致的，光跑步肌肉只会松垮，根本就不会得到紧致。体重降下来了，但是身体的线条依然没有办法变得好看，只有通过有氧运动。这样全身的肌肉得到锻炼，才能够让身体的线条变得好看。
有人问我用的是哪个专业教练，我是在某宝直播上找的三宝辣妈的专业健身教练。
我跟很多专业教练学习，过去去健身房的话，一个私教的收费太贵啦，然后视频上跟着这专业的私教来训练，其实还是蛮好的，他们讲的很到位，也很科学。当然了，也得选中一个对你性格的私教，因为平台上的私教很多，鱼龙混杂，参差不齐，有一些你跟他学你还会把自己学坏了。
剩下的就是坚持不懈了，至少要坚持三年才能够得到一个较专业的身材吧。一年以后身体就会得到很明显的改善，自己的身姿，形态，走路都会得到良好的改变。
其实我觉得人过了四十岁以后，真的要好好的爱惜自己的身体。一定要通过锻炼，让自己的身体变得越来越健康，越来越健美，不然的话，身体的肌肉都下垂了。整个人的形态真的会变得中年味儿十足，非常的不好，所以我觉得女人一定要认真的爱惜自己的身体。
【3】、来自网友【八桂晨跑欧—1951】的最佳回答：
体重减少，但脂肪没少，体型不变，这减少的体重仅仅是水分。我不知道为什么每天坚持步行两小时或跑量不少的人，均有些人说减肥不了。在我的跑友中，只要是坚持晨跑并在 6 公里以上的，没有哪个减肥不成功。就以我来说，自有运动记录的三年多，每年跑量 3000 公里左右，平均每次 13.6 公里，平均配速 558。因已跑习惯，近两年体检体重不变，体重指数均为 20.7，体型消瘦。我认为只要消耗量大于吸收量，长期坚持，不可能不减脂，也不可能不会获得好体型。（下图是 70 岁的我。）
。
【4】、来自网友【膳食营养和减肥杨】的最佳回答：
根据问题描述，这里给出以下分析及建议：
案例分析
从本题提供信息看，主题主要为四个关健点：即步行的身体能量消耗；体重有变化；体形没变动和脂肪没减少。现根据这 4 点分析如下：
一，如果是在原有身体活动量基础上每天增加步行 2 个小时，以女性中速步行为例，每天可以通过步行 2 个小时所消耗的能量大约为 400kcaI。如果在原有饮食热能基础上没有减少，单靠步行减肥的情况下，一个月下来体重大约也就是能减到 1~1.8㎏之间。
二，体重有下降是必然，虽然不清楚坚持步行减肥多长时间。然而，体重的下降并不就意味着一定是脂肪，也有可能是水分或者肌肉等瘦体组织。如果是因为坚持步行的时间较短，减少的仅仅是水分或者是体内排空的缘故那道正常，如果体重减少的是肌肉等瘦体组织，则很有可能与饮食有关。
三，在脂肪没有减少的情况下，体形肯定不会有什么变化，自不必述。而脂肪没有减少则有可能存在两种情况：一是时间较短，在有限的身体活动能量消耗情况下，还没有消耗到脂肪；二是与饮食的总热能摄入和产热营养素的分配及供给有关。在没有控制饮食的总热能摄入及主食碳水化合物摄入超过减肥时的糖类应占总能量之份额时，身体活动的能耗就无法消耗到脂肪。
具体建议（应该怎么办？）
一，饮食的热能控制及产热营养素的合理分配。
无论采用什么样的运动方式减肥，都必须辅助以饮食的总热能控制，饮食的配合永远是减肥的基础。
结合本题，每天坚持 2 个小时的步行，其身体的热能消耗已经处于中等水平，如果饮食总热能摄入能够减少 300~500kcaI，一个月减重 3~4㎏完全没有问题。之所以脂肪没有减少，很大可能就是没有控制饮食总热能的摄入或者三大产热营养素的总热能占比分配不合理。
运动减肥时，膳食中的糖类摄入占比尤其关键。因为，一方面肌糖原、肝糖原和体液内的葡萄糖是身体活动的主要能源，具有易氧化、氧化彻底、耗氧量少、不增加体液酸度、产能效率高等特点，凡短时间高强度的无氧运动所消耗的能量基本是由糖类供给；而同时，长时间中低强度的有氧耐力运动的能量消耗也首先利用糖类氧化供给能量，只有在利用的糖类耗竭时，才动用脂肪和蛋白质。因此，当你从膳食中摄入的糖类过多时，必然会因体内储存的糖原充足，即使运动的能耗足够也无法消耗到脂肪。
正常平衡膳食的糖类供给分配比例占总能量的 50%~65%，减肥时糖类的分配原则是总能量的 50%~55%。女性减肥即使在有运动辅助的情况下，
一般糖类的摄入占总能量的 50%即可
。所以，建议应该适当控制主食中糖类的摄入，精米细面尽量少吃，改吃粗米粗面效果可能更好。
二，在适量减少糖类摄入的同时，建议适当增加膳食蛋白质的摄入量，减肥时保证每天最低摄入 250mL 牛奶和一个鸡蛋很有必要；牛肉、鸡胸脯肉或者鱼肉的摄入也必不可少
保证每天最低摄入 250mL 牛奶和一个鸡蛋很有必要；牛肉、鸡胸脯肉或者鱼肉的摄入也必不可少。
这些瘦肉类在补充优质蛋白质的同时，也可以满足必需脂肪酸的需求，最主要是可以有效预防肌肉的丢失，而不至于使静息代谢率下降。
三，如果是年龄超过 45 岁女性或者 50 岁以上男性，不建议每天一次性坚持 2 个小时的步行，应该考虑早晚分段进行锻炼，以防对骨关节造成伤害。
结语：以上对本题的分析及其建议是否合理、科学自己去甄别。如果有幸能帮到你或者认为还合理，那就点个赞呗！
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