关于问题什么运动可以帮助女生瘦腰？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【霍星河】的最佳回答：
看看大家都是长篇大论，我就简单说一下自己的健身经验吧，我是纯粹为了瘦身而瘦身，从最初的郑多燕开始，后来跟了抖音跳操，身材长期保持匀称的状态，现在跟了帕梅拉每天运动 40-60 分钟，很有效果，腰部没有赘肉了。不过小肚子还是有点，毕竟生过孩子又没刻意节食，在这个年纪能保持也算是成功了。
【2】、来自网友【橄榄树 123 加油】的最佳回答：
你好
我们人体摄入的热量，没有消耗完的，就转换成脂肪，大多储存于腰两侧，后腰背及小腹上。尤其是女生，不爱运动，饭后经常躺在床上，或者窝在沙发上玩手机。长期下去，脂肪就越积越多，小肚腩就形成，而且腰背上脂肪也会跟着增加，甚至脂肪多了，还会形成一圈，二圈，像呼拿圈套在腰上一样，实在影响健康，也影响美观。
想要减掉这些多余的脂肪，就要明白减脂减肥不能减局部，通过运动消耗的能量，是全身脂肪提供的，也就是说，要减脂减肥就是全身都在减。只是通过不同的运动，侧重点不同，经常运动的部位，脂肪就会堆积的少一点，也易减下去，而腰腹部平时锻炼的少，就很难减下去。
那么，怎样减掉小腹，腰两侧及后腰背上多余的脂肪，也就是怎样瘦腰呢?
一，快走慢跑，循环交替，两手臂自然摆动，腰腹发力，送胯出去，这时全身都在运动，既提高肺活量，增强免疫力，又在运动过程中消耗多余的脂肪。此项运动，如果身体允许最好是早上空腹锻炼半小时左右，全身冒汗，微微气喘，但没有感到头昏眼花，胸闷为宜。
二，多做腰腹部运动，比如①双手臂抬起成弧状，与肩同高，左右摆动身体，用腰腹及后腰背发力。动作要慢，大概在两秒钟做一个循环，每次十个循环。
②左手按在左腰上，右手经头顶向左侧用力摆动 5 下，复位，右手按在右腰上，左手经头顶向右侧用力摆动 5 下。复位。
③前弯腰，双脚与肩同宽站直站稳，双腿站直不打弯，从腰腹部开始慢慢向下弯，腰背挺直，能弯多少就多少，不可太用力，速度太快， 会出现头晕现象。
④后弯腰，双脚比肩略宽站稳，双手臂经头顶两侧向后摆动，腹部绷紧，从腰腹处开始向后弯，上半身尽量成弧形，能下弯多少就多少。硬往下弯会损伤脊椎的。
3，4 条每次做动作十个。
三，双脚比肩略宽站直，双手臂从身体两侧抬起，与肩同高与身体平行，然后下弯身体，
同时左手臂从身体前侧向下摆动摸右脚，右手臂不动，然后站直身体，复位。身体下弯，右手臂从身体前侧向下摆动摸左脚，左手臂保持不动，左右手交替循环为一个过程，时间控制在 5 至 6 秒。
四，侧卧在地板上，头枕在左手臂上，右腿伸直，向身体侧上方抬高，最高点停留一秒，下落速度要慢。此动作做 10 下。换个方向，头枕在右手臂上，左腿伸直，向身体侧上方抬高，最高点停留一秒，然后慢慢下落。此动作也做 10 下。
五，平躺在地板上，双腿弓起，大腿与小腿成 90 度左右，双脚踏实地面，双手放在胸前，利用腰腹的力量，抬起上半身，高度在 30 公分左右，向左侧弯动，然后慢慢下落上半身，做 10 下，再换成向右侧弯动 10 下，弯动身体时，腹部要有挤压感，回落身体放松腹部。
六，平躺在地板上，双腿伸直，利用腰腹的力量，将双腿与上半身同时抬起，臀部为中心点，向中间靠拢。
七，平躺在地板上，做剪刀腿，就是左腿伸直抬起到与身体成 90 度时，慢慢下落，同时，右腿伸直抬起，在右腿与身体成 90 度时，左腿在离地面两公分处，不能放在地面上，交替循环 20 下，整个过程腹部都会感到挤压，放松。
八游泳，每天一定量的游泳运动，对减脂减肥效果也很好。
九，跳绳，随着跳绳的前后上下摆动，身体一上一下，腰腹部的脂肪也会跟着晃动，这就是一个燃脂过程，而且效果也挺好。
十，呼啦圈，随着呼啦圈左右摆动，腰腹部的脂肪也会跟着左右摆动，燃脂效果也很好。八条，九条，十条，对瘦腰效果很好
以上十条，根据自己的身体状况，身体条件安排好时间和个数。
一天做不了这么多，可以采取 1.2.3.9.条在一天练习，1.4.5.8 条在一天练习，1.6.7.10 条在一天练习。
这样锻炼，侧重点的部位会有所不同，后腰背，腰两侧，小腹都能顾及到。
持之以恒，循序渐进，再配合科学合理的饮食，瘦腰目的就会达到。
祝你愉快的瘦腰，保持一个好身材!
【3】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：
我亲身经历，腰围从 2 尺 5 减到了 2 尺，体重从 138 斤减到了 105 斤。
我自己的切身体会是，瘦腰腹部是比较难减的部位之一，减肥的时候，全身都瘦了，但是腰腹部瘦的速度远低于全身的速度，所以，在全身减肥的基础上需要加些局部的运动。
我没去健身房专门运动，自己采取的运动方式很简单，易操作，分享给大家，给想瘦腰腹部的朋友们一些启发和帮助。
一、仰卧起坐
我用过得比较好的办法，虽然比较老土，但是真的很有效，我最早的时候起不来，连 10 个都做不了，很酸，没有力量，后来咬牙坚持慢慢增加，肚子上的肉也越来薄，从 20 个到 50 个到 100 个。
二、转呼啦圈
呼啦圈属于有氧运动，在运动的过程中会让人体排汗，脂肪会随着汗液排出体外，达到瘦腰的作用，我每天晚上都可以转呼啦圈，反正边看电视边转，不费事。
三、敲带脉
敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。
四、贴墙站立
我一般中午吃完饭，贴墙站立 15 分钟左右，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持 15 分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
总之，除了运动，饮食也是一个相当重要的因素，清淡饮食，少吃高热量的比如蛋糕、奶茶、炸鸡之类的食物，对于长期坐着办公的人，一定时间起来做运动，防止腰腹部肥肉堆积。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
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