男生体脂率多少最适合？

关于问题男生体脂率多少最适合？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【超赛神超赛】的最佳回答：

男的 15%，女的 20%，个人感觉是最好的体脂比例。低于这两个数字，会出现激素紊乱的情况，高于的的话同样也会产生很多其他问题。

【2】、来自网友【MrZhang 健身堂】的最佳回答：

如果要从基本外形好看釆讲，体脂率应保持在正常范围内。一般男性正常范围体脂率在 15%-18% ；女性体脂率在 25%-28%。所以，男性体脂率应在 18%以下时身体外形较为好看。

如果你想拥有 6 块或 8 块的分块腹肌，更具有诱惑力，更能体现出男性魅力。那么，体脂率应降到 12%-15%之间。

降低体脂率的方法:

1、饮食要控制油脂。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、利用有氧运动燃脂。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗 15 千卡左右热量,如果每天慢跑 30 分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

3、利用力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。

【3】、来自网友【膳食营养和减肥杨】的最佳回答：

从体形上说，体脂率的多少确实能决定男生是否好看，但肌肉更重要，因为肌肉代表着力量，力量才是男人的象征。

男性与女性体脂率及肌肉的差别

抛开性别的生理特征，单从体形体重上看，男人和女人的区别在那里？无外乎两个因素：一是体脂率，二是肌肉占比。一般而论，女性的脂肪多于男性，而男性的肌肉占比则多于女性。也正是基于此，《中国居民膳食指南》对男性与女性健康体脂的界定范围为：男性的必需脂肪率是 3%~8%，健康体脂率是 15%~20%；女性的必需脂肪率是 12%~14%，健康脂肪率是 25%~30%。

由于女性的体脂率普遍高于男性，而脂肪的多少则决定着体形，所以女性的减肥瘦身愿望远远大于男性；由于男人需要负重前行，需要力量的支撑，所以男人的肌肉必需比女人发达。由于脂肪相比于肌肉更容易溶化，而肌肉则是力量的象征，所以我们常常把女人比作“水”，而把男人比作“大山”。山水遥相呼应、相得益彰方才构成了人生美丽的画卷。

所以，体脂+肌肉方才能显现出男生强健好看的本色。

男生体脂率多少最好看

男生最好看的要素已经告诉你，下面就以体脂率与体形为指标，来选择一下男生体脂率多少最好看吧。

男子的体脂率与体型特点：

1，体脂率 4%~6% ，体形臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

2，体脂率 7%~9% ，体形：背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

3，体脂率 10%~12%，理想型体型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

4，体脂率 13%~15% ，理想型体形，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

5，体脂率 16%~18% ，理想型体形，全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

6，体脂率 19%~21%，体形肌肉不显露，腰围通常在 81㎝~85㎝。

7，体脂率 22%~24%，肌肉不显露，腰围通常为 86㎝~90㎝。

8，休脂率 25%~27%，体形肌肉不显露，腰围通常为 91㎝~95㎝。