关于问题在不运动的情况下，只改变饮食，你们一年减肥多少斤？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【须早不晚】的最佳回答：
没有运动纯饮食调整两周，减重 6 公斤。
22 年 4 月 25 日-5 月 7 号陪老爸住院，入院时 60 公斤，出院时 54 公斤。出院后尽力保持医院的饮食方式和作息，目前没有出现体重反弹。
我的经验是真的可以不运动就减肥。
首先，定点作息，保证睡眠。医院每天 6 点起床，13 点到 14 点午休，21 点熄灯睡觉。
其次，饮食控制，按时吃饭。每天 7 点早餐，12 点午餐，17 点晚餐，准时准点。
饮食重点说一下，吃的是医院糖尿病餐。早餐，通常牛奶和豆浆（无糖酸奶）、鸡蛋、包子、粥自选。午餐和晚餐是盒饭，包括一份主食，两份蔬菜，一份蛋白质。主食是粗粮细作，差不多 200 克；蔬菜是两个素菜，大约 300 克；蛋白质就是纯肉菜，一般在 200 克，一般是鱼、虾、排骨、肉丸。所有食物都是三低饮食（低糖低脂低盐）。特别说明一下，这段时间没有吃任何水果和零食，只是每天吃一粒综合维生素。水喝得不多，渴了就喝。
就这样吃和睡，在病房里度过了两周，体重自然减重 6 公斤，出院后也尽力维持这样的饮食和作息，尽管作息不能和医院一样，但是体重也没有出现反弹。
【2】、来自网友【海 117 洋】的最佳回答：
我是按照邱医生说的食谱吃的，44 岁阿姨，从 165 减到 133 斤，，保持了两年我，现在 143 斤，现在管不住嘴，就想吃蛋黄酥，大麻花之类的甜食，早上还是吃食谱的，中午杂粮饭，我想如果不是杂粮饭我肯定又恢复到 160.170 了，想着趁着夏天再减到 135 左右，但是一年多了，反反复复就是不下 140[捂脸][捂脸][捂脸]
【3】、来自网友【医学营养治疗】的最佳回答：
瘦多少一定是跟体重基数、代谢情况和饮食控制严格与否有关系。体重基数大，代谢高，能量控制的狠，瘦的相对都会更多。我举几个案例类型供参考：
案例①：体重基数大，BMI 在 28 以上。如，男，51 岁，身高 176cm，体重 94kg，BMI=30.3
减重第一个月：饮食控制的好，运动坚持的好且量大，结果，30 天减 14.2 斤；
减重第二个月：只控制饮食（无运动），累计 60 天的时候共减重 19 斤（此时 BMI=27，还属于超重状态，后自己坚持好习惯，仍在继续减）。
案例②：基数大，女，50 岁，156cm，70.7kg，BMI=29.1。饮食控制的好，非常标准，没时间运动，每天上下班正常活动。
减重第 1 个月：减掉 12.3 斤
减重第 2 个月：累计减掉 18.3 斤
减重第 3 个月：累计减掉 25.6 斤（此时，BMI=23.8，已经属于正常范围）
案例③：基数小，只要科学饮食，不用可以运动，日常体力活动保证的话，一个月 8 斤可是可以的。
1.女，BMI26.2，30 天减 8.6 斤；
2.女，BMI23.9，塑形，30 天减 7.2 斤
女，BMI22.4，塑形，30 天减 6.2 斤，60 天累计减 10 斤，90 天累计减 14.4 斤，此时 BMI19.8（166cm，54.6kg，腰围减少 9cm，臀围减少 5cm），塑形成功的典型案例。
综上，正常吃饭，搭配均衡的话，就算没有规律的运动，只要正常的体力活动，普通人（不太胖）一个月也能瘦 6-8 斤。
需要注意的是，上述案例均是在严格控制饮食热量和搭配的前提下得到的结果，如果是自己节食可能没这好的效果。
因为成功的减肥是要科学饮食，在不损伤代谢和保证集机体营养的前提下进行的。
这也是为什么，还能多人只吃黄瓜牛肉鸡蛋这些，前期前期可以减重，但却很难持续减重的原因。
随便放几张上述案例个体日常的饮食，家常普通，但是是严格把控配比和量的。
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