关于问题如何提高睡眠质量并高效睡眠？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【是有一点能睡啦】的最佳回答：
对我可以提高睡眠质量的方法有几个。
1. 睡前喝一杯牛奶
2. 一天下来做过至少一小时运动
3. 学习看书到……想要炸的地步（非常好睡，因为心如死灰不想再学）
4. 喝自己喜欢的饮品或者一杯水然后洗一个久久的热水澡接着护肤
5. 把室温调的暖一点，然后躺在床上蹭着软软的被子很容易睡着而且睡醒后很爽噢
6. 泡完脚上床就贴尼米舒，改善睡眠质量，睡得会比较香，用不了多久，就不会再失眠了。
7. 睡觉前避免思考问题，可以靠阅读、听音乐来分散注意力
8. 卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声会影响睡眠质量
9. 做一些辅助性睡前运动，来放松身体，促进血液流通。让身体感觉疲惫，生成睡意
10. 睡前不喝咖啡、茶、带酒精饮品
11. 睡前 20 分钟泡脚和足底按摩，放松身体，促进血液循环，长按涌泉穴和失眠穴（百敲穴）
【2】、来自网友【明明 2584037900641】的最佳回答：
每天睡眠很重要的，睡不好觉了，第二天早上，精神上态很不好啦！还有午睡也很重要的，睡好了，一切精神上态都好啦！
【3】、来自网友【医学慕课】的最佳回答：
要高效的睡眠需要做到以下几点：首先要调整好自己的生物钟，养成一个良好的睡眠习惯，也就是说自己日常生活中的睡眠一定要按时，要有规律，比如白天什么时候睡午觉（什么时候开始睡，睡多长时间，什么时候起床），晚上什么时候睡觉，几点起床等。根据自己的实际情况制定自己的作息时间表，无论白天还是晚上每天尽量按照自己的作息时间表进行有规律的睡眠，形成自己的生物钟，每天只要没有特别要紧及重要的事尽量按时睡眠。这样坚持下去时间长了，身体慢慢适应了，到睡眠的时候上床自然就能做到“婴儿睡”，因为身体已经适应了，已经养成习惯了。
其次，有的人刚开始按照时间表来作息，还有点不习惯，但一定要坚持，如果睡不着可以现在床边做几个俯卧撑、身体蹲、仰卧体坐，直到累的实在做不动为止，然后去洗个热水澡，冲干净身上的汗，倒头就能睡着；如果有的人由于各方面原因不适合进行上面的锻炼，可以在睡前进行深呼吸，反复做 10 到 20 次，就可以做到“高效睡眠”，如果有的人还不适合做深呼吸，也可以躺在床上数数字，也能够安然入睡。最后睡眠前一定要排出内心的杂念，不要想任何事，躺在床上就要全身心放松，心静如水。让身体慢慢的进入到睡眠状态。只要按照上面的去做就一定能够做到“高效睡眠”也能够最有效的祛除身体的疲劳。一般情况下对于睡眠质量高的人来说（按照上述方法进行睡眠）白天睡 2 个小时，晚上睡 6 个小时对身体来说就足够了。也是最健康最科学的睡眠时间。
睡午觉和分断睡眠法比如像达芬奇睡眠法，像尼古拉斯那样睡眠对睡眠是有一定帮助的，但是不适用，尤其对于上班族来说根本不可能实行。但对于退休没事干的老年人可以尝试一下。感觉特别累的时候，睡 10 到 15 分钟，然后醒来后继续工作，感觉累的实在不行，然后再睡 10 到 15 分钟。其实这种方法一方面对大部分上班族不适用，另一方面其副作用比较大，长期下去不利于身体健康，是一种“工作狂”长期采用的方法。
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