做一个俯卧撑相当于卧推多大重量？

关于问题做一个俯卧撑相当于卧推多大重量？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【天高云淡 987】的最佳回答：

俯卧撑是一个自重训练动作，与自身体重相关。以 70 公斤体重为例。

做一个普通俯卧撑相当于握推 45 公斤（体重的 65%）。

上斜俯卧撑根据角度不同从 45 公斤逐渐递减，下斜则是逐渐递增。

比起握推而言重量小了些，因此为了提高训练效率，可以通过负重俯卧撑，或者花式俯卧撑来增加难度。

【2】、来自网友【巴顿 g】的最佳回答：

俯卧撑大致相当于 1/3——1/2 的卧推重量。

一个经过入门训练的健美爱好者，大致可以卧推自己体重 8-15 次，而俯卧撑可以做 30——50 个，由此推算。

对于意图增肌者而言，不推荐俯卧撑，因为效率太低，多于 20rm 的运动方式就已经是纯耐力训练了。

如果一定选择俯卧撑，建议用并手窄矩俯卧撑，或者空中击掌俯卧撑等进阶模式。

【3】、来自网友【吴中华 96836721】的最佳回答：

我刚在把手放在标准的电子称上.做附卧撑..有 6l 公斤左右的显示，我的体重己达 86 公斤多一点了，说明了做一次动作是否代表卧推了自己体重的 65％左右的重量呀？但是我觉得三次如果每天坚持做 150 个俯卧撑的话 .能够让自已有相应的耐力，是不争的事实，我可以每小时打十局保龄球的速度，泡两杯咖啡，不休息连续完成三十到五十局，就是最好的证明。